- •Содержание
- •Глава 1. Адаптация организма к физическим нагрузкам и функциональные резервы организма…………………………………………………………………………4
- •Глава 2. Физиологическая классификация и характеристика спортивных упражнений………………………………………………………………………………...22
- •Глава 3. Двигательные умения и навыки – основа спортивной техники…………32
- •Глава 4. Физиологическая характеристика состояний организма спортсмена при спортивной деятельности………………………………………………………………...42
- •1. Понятие о функциональных резервах
- •Физиологические резервы классифицируются в таком порядке:
- •1. 2. Адаптивные процессы при тренировке (механизмы адаптации к физическим нагрузкам).
- •Срочная адаптация
- •Разновидности тренировочных эффектов
- •1.4. Эффективность тренировки по зависимости «доза – эффект», феномен суперкомпенсации, развитие показателей мощности, емкости и эффективности аэробной и анаэробной работоспособности.
- •1.5. Общий адаптационный синдром, железы внутренней секреции, играющие основную роль в реализации адаптационного синдрома.
- •1.6. Понятие о дезадаптации, перекрестной адаптации, и реадаптации. Цена адаптации.
- •Мышечная ткань и ее адаптация к физической деятельности
- •Контрольные вопросы
- •Разновидности тренировочных эффектов
- •Іі. Физиологическая классификация и характеристика спортивных упражнений План:
- •5. Аэробный механизм ресинтеза атф (окислительное фосфорилирование).
- •Упражнения классифицируются:
- •2.2. Характеристика стандартных и ситуационных упражнений.
- •2.3. Функциональные изменения и особенности работоспособности при выполнении стандартных циклических упражнений различных зон мощности.
- •Контрольные вопросы
- •Ііі. Двигательные умения и навыки – основа спортивной техники. Физиологические основы формирования двигательных навыков и обучения спортивной технике. План:
- •3.1. Процесс формирования двигательного навыка:
- •3.2. Условно-рефлекторные механизмы, как основа формирования двигательных навыков.
- •3.3. Динамический стереотип и экстраполяция двигательных навыков.
- •Фазы формирования двигательного навыка
- •Этапы формирования двигательного навыка:
- •3.4. Принципы организации поведенческих реакций. Роль обратных связей, афферентного синтеза и акцептора действия в формировании двигательного навыка
- •3.5. Физиологические принципы обучения спортивной технике
- •Контрольные вопросы
- •Іv.Физиологическая характеристика состояний организма спортсмена при спортивной деятельности. Механизмы развития утомления. Утомление и работоспособность.
- •4.1. Дорабочее состояние.
- •Типы предстартовых состояний
- •Разновидности предстартовых реакций
- •4.2. Рабочее состояние.
- •Биоэнергетические (анаэробные и аэробные) возможности человека
- •4.3. Послерабочее состояние.
- •Закономерности восстановительных процессов
- •Средства восстановления
- •4.4. Динамика биохимических процессов восстановления после мышечной работы.
- •Причина суперкомпенсации:
- •Последовательность восстановления энергетических запасов после мышечной работы
- •4.5. Физиология энергетического обмена
- •1. Энергетический баланс организма
- •2. Потребление кислорода и кислородный долг
- •3. Добавочный расход энергии
- •Контрольные вопросы
- •V. Физиологические основы развития физических качеств
- •5.1. Сила мышцы и ее работа
- •Максимальная сила мышц и факторы, определяющие развитие силы и скоростно-силовых качеств.
- •1. Относительная сила максимальная сила
- •2. Абсолютная сила максимальная сила
- •5.2. Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств
- •5.3. Физиологические основы выносливости
- •5.4. Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, гибкость, ловкость Сердечно-сосудистая система
- •Регуляция деятельности сердца
- •Сопряженные рефлексы сердечно-сосудистой системы
- •Гибкость и ловкость. Гибкость
- •Гибкость
- •Ловкость
- •Контрольные вопросы
- •VI. Физиологические основы спортивной тренировки.
- •6.1. Физиологические основы построения тренировочных занятий и тренировочных циклов.
- •Физиологический механизм эффекта последействия
- •Нагрузка, ее критерии
- •6.2. Спортивная форма и этапы ее становления
- •6.3. Физиологические показатели тренированности
- •Адаптация отражает состояние уровня тренированности
- •Контрольные вопросы
- •VII. Физиологические основы спортивной тренировки женщин.
- •7.1. Зависимость функциональных возможностей организма от размеров тела
- •В среднем
- •7.2. Анаэробные возможности и силовые качества женщин
- •7.3. Аэробная работоспособность женщин
- •7.4. Менструальный цикл и работоспособность
- •7.5. Влияние анаболических препаратов на организм женщины-спортсменки.
- •Контрольные вопросы
- •VIII. Физиологические основы оздоровительной физической культуры.
- •Эффекты и цели оздоровительной тренировки
- •Эффекты систематических занятий:
- •Характеристика оздоровительной тренировки для людей разного возраста
- •Контрольные вопросы
- •Іх. Физиологические особенности адаптации к различным условиям внешней среды
- •9.1. Особенности условий среднегорья
- •Механизмы горной адаптации
- •Физическая работоспособность в условиях высокой температуры и влажности.
- •Особенности теплоотдачи в условиях повышенной температуры и влажности.
- •Возможные функциональные нарушения
- •9.2. Тепловая акклиматизация
- •1. Теплопродукция
- •2. Теплоотдача
- •2.1. Теплоотдача проведением и конвекцией
- •2.2. Радиация (излучение)
- •2.3. Испарение (потоиспарение)
- •2.4. Передача тепла внутри тела
- •Питьевой режим
- •Контрольные вопросы
- •Литература:
1. Понятие о функциональных резервах
При физических нагрузках наблюдается адаптация различных физиологических систем организма и мобилизация его резервов.
В общем, объединенном понятии "резервы" выделяются психические, спортивно-технические, физиологические и биохимические.
Физиологические резервы классифицируются в таком порядке:
по уровню организации: резервы клеток, тканей, органов, функциональных систем.
по мощности работы: резервы, лимитирующие работу максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности.
по физическим качествам: резервы силы, быстроты и выносливости.
по очередности включения: резервы первой, второй и третьей очереди.
Резервы первой очереди включаются при повседневной деятельности, повседневных тренировках; резервы второй очереди — при интенсивных тренировках на сборах и во время соревнований; резервы третьей очереди мобилизуются организмом только в борьбе за жизнь.
Тренировка способствует готовности организма спортсмена к мобилизации второй очереди. Для экстренной мобилизации физиологических резервов большое значение имеют эмоции.
1. 2. Адаптивные процессы при тренировке (механизмы адаптации к физическим нагрузкам).
Систематические, многолетние тренировки вызывают функциональные, морфологические, биохимические и психологические изменения в организме спортсмена. Эти изменения обусловлены адаптацией организма к физическим нагрузкам. При этом наблюдается повышение работоспособности спортсмена и развитие различных физических качеств, определяющих успешность спортивной карьеры. Процессы адаптации, связанные с тренировкой, зависят от содержания тренировки (направленности и величины нагрузок).
1.3. Закономерности адаптации в процессе спортивной тренировки (срочная и долговременная адаптация, физиологическая и биохимическая характеристика «срочных», «отставленных», «кумулятивных» тренировочных эффектов)
Спортивная тренировка – это процесс направленной адаптации к физическим нагрузкам. Физические нагрузки – это основной стимул, вызывающий адаптационные изменения в организме, которые способствуют росту тренированности. Физические нагрузки вызывают определенные биохимические и физиологические изменения, которые определяют тренировочный эффект.
Степень воздействия на организм определяется интенсивностью физических нагрузок, длительностью выполнения, числом повторений и паузами отдыха, характером и типом используемых упражнений. При этом совокупное воздействие указанных факторов вызывает перестройки обмена веществ и выражается в улучшении функциональной подготовленности. Биохимическая адаптация организма – это совокупность биохимических процессов, которые обеспечивают эффективную и экономичную деятельность организма и способствуют сохранению относительно постоянного уровня гомеостаза. Адаптация обеспечивается высокоэффективной работой регуляторных систем, физиологических систем и определенным уровнем метаболизма.
Адаптация носит фазный характер (учитывает время реализации приспособительных реакций), различают две фазы: срочную и долговременную.
|
Этап срочной адаптации |
Этап долговременной адаптации |
|
Непосредственный ответ организма на однократное воздействие физической нагрузки. Выражается в изменении энергетического обмена и в изменении активности вегетативных функций. |
Развивается за длительный промежуток времени, постепенно и на основе многократной реализации срочной адаптации. Выражается в возникновении структурных функциональных изменений. |