21.1. Які існують способи уникнення та подо­лання стресових ситуацій?

Стрес - органіч­ний, фізіологічний, нервово-психічний розлад; порушення обміну речовин, викликане чинни­ками подразнення.

Умовно стрес можна поділити на позитивний та негативний. Прикладом позитивного стресу може слугувати хвилювання каскадерів перед роботою, що мобілізує життєві сили організму.

Будь-який стрес підвищує в організмі рівень адреналіну — гормону страху й агресії, який змушує серце битися набагато частіше, ніж у стані душевного спокою. Якщо організм перебуває під впливом стресу протягом тривалого часу, потужні дози гормонів, починають згубно впливати на імунну систему. При ураженні імунної системи захворює ослаблений орган.

Безпечні способи протидії стресу:

— працюйте не більше 8 годин щодня;

— намагайтеся дотримуватись ритмічного режиму харчування,;

— посміхайтесь і виявляйте якнайбільше оптимізму, спілкуючись із людьми;

— регулярно робіть фізичні вправи на свіжому повітрі;

'— заповнюйте своє дозвілля якимсь творчим заняттям і одержуйте від нього задоволення;

— зосередьтеся на сьогоденні й подолайте звичку «зациклюватися» на минулому та майбутньому.

— не починайте чергової роботи, не завершивши попередньої.

— ставте перед собою реальні завдання, а досягши мети, відзначте свій успіх і привітайте себе з ним; — виявляйте почуття відкрито;

— не вдавайтеся до постійної підтримки з боку інших людей, щоб упо­ратися з власними проблемами.

Як перебороти стресовий стан?

— Заспокойся. Повільно полічити до десяти, зроби глибокий вдих і нена­довго затримай дихання.

— Дай організмові фізичне навантаження

— Абстрагуйся від неприємних переживань. Переключись на іншу спра­ву, сходи в кіно, зроби приємну покупку, почитай книгу.

:— Відклади проблему на потім.

— Якщо стомився — відпочинь.

— Відверто поговори про проблему з другом або батьками

.— Опиши свої проблеми на папері.

— Спробуй допомогти кому-небудь, хто перебуває у схожому становищі

Якщо стресове навантаження регулярне, як приміром під час іспитів, обов'язково повноцінно харчуйся, включаючи до раціону побільше овочів та фруктів. При регулярних стресових навантаженнях корисний контрастний душ: Не можна знімати стрес за допомогою спиртних напоїв або наркотиків!

21.2. Назвіть правила проведення евакуації в загальноосвітніх навчальних закла­дах у разі виникнення надзвичайних ситуацій.

Евакуація — це процес самостійного руху людей, які перебувають під загрозою небезпечних для людини чинників пожежі з приміщення в без­печну зону через заздалегідь передбачені ходи й виходи.

Усі громадські та виробничі приміщення повинні мати аварійні вихо­ди, чітко позначені, не надто довгі, такі, які б гарантували швидкий, без ускладнень, прохід. Двері мають завжди відчинятися зсередини. У цих проходах не має бути сторонніх предметів, сходинок, дверей, що обертають­ся, а також горючих матеріалів. Стіни мають бути зроблені з вогнестійких матеріалів. ,'

Окремо мають бути передбачені інші шляхи порятунку: зовнішні сходи, виходи на дахи, балкони та вікна. Ліфт не вважається шляхом евакуації, навпаки — ним ніколи не слід користуватися у разі по­жежі.

Під час пожежі, як і інших катастроф, можливе виникнення паніки. Під час евакуації у школі необхідно діяти наступним чином.

1. Не допускати паніки. За сигналом тривоги учні стають біля своїх парт і за вказівкою вчителя залишають приміщення по одному розміреним кроком евакуаційними шляхами. Замикає ходу вчитель із класна

2. Діти з одного класу спускаються сходами по одному, залишаючи місце для дітей іншого класу. Не можна обганяти один одного.

3. Перш за все необхідно евакуювати дітей початкової школи.

4.Усі, хто не був присутнім у класі під час тривоги повинні йти до місця збору і приєд­натися добового класу чи групи.

5. Весь адміністративний і технічний персонал школи повинен за сигналом тривоги негайно рушити до місця збору.

6. На місці збору кожен-клас або група займає суворо визначене, заздалегідь відведене для них місце. Робиться перекличка.

7. Для дітей-інвалідів і дітей із неврівноваженою психікою передбачаються спеціальні заходи евакуації.

Один раз на півроку, у перший день навчальної чверті, необхідно про­водити бесіди про процедуру пожежної евакуації. Забороняється:

— повертатися в приміщення школи доти, доки не буде дано дозвіл пожежної охорони;

— голосно розмовляти, сміятися або кричати під час евакуації;

— обганяти один одного на шляхах евакуації, особливо на сходах;

— бігти до місця збору, відлучатися з місця збору кудись, у тому числі й додому, без дозволу вчителя.

Білет № 22