41. Изменение функционального состояния организма в процессе занятий физическими упражнениями.

Предстартовое состояние. Возникает за некоторое время до предстоящей физической работы по механизму условного рефлекса. Организм заранее готовится к воздействию на него, что проявляется в активизации нервных и биохимических процессов.

Разминка способствует переводу отдельных органов и систем организма в оптимальное состояние готовности к выполнению конкретной физической работы. По мере совершения такой работы происходит постепенное повышение работоспособности, своеобразная оперативная адаптация систем организма (так называемый процесс врабатывания). Врабатывание разных систем происходит не одновременно, что предполагает постепенность в увеличении нагрузки. Чрезмерное форсирование нагрузки приводит к рассогласованию работы отдельных функциональных систем и срыву запланированной деятельности.

42. Особенности влияния физических нагрузок на умственную работоспособность студента.

Регулярные и оптимальные по величине физические нагрузки способствуют активному отдыху от умственной деятельности и повышают в целом умственную работоспособность. Они улучшают функции внимания, память, восприятия, нормализуют психоэмоциональное состояние, что особенно актуально в период экзаменационной сессии.

Физически тренированные студенты легче адаптируются к изменениям суточного ритма работы и отдыха, они имеют более высокую качественную готовность к активной учебной работе.

43. Повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов.

Физическая тренировка, особенно на выносливость, значительно повышает работоспособность в условиях сниженного содержания кислорода в воздухе. Это связано с более высоким количеством эритроцитов в крови, функциональными возможностями нервной, дыхательной и сердечнососудистой систем.

Физическая тренировка и закаливание повышают устойчивость организма к резкому изменению погодных условий. Это следствие тренировки терморегуляционных механизмов, высокого количества лейкоцитов в крови, устойчивой работы нервной системы.

Проблема укачивания в транспортных средствах может быть решена специальными гимнастическими и акробатическими упражнениями, которые совершенствуют функции вестибулярного аппарата.

Раздел 3 здоровый образ жизни

1. Здоровье человека.

Имеется много различных определений, что такое здоровье. Все они сводятся к одному – это то состояние человеческого организма, в котором все органы и системы функционируют без практических нарушений. При этом сохраняется бодрое самочувствие, позволяющее переносить дневную нагрузку на организм с обязательным восстановлением на следующие сутки.

Здоровье человека определяется рядом факторов – наследственностью, образом жизни, куда включаются режим дня, двигательная активность и разумное сочетание труда и отдыха, а также рациональное питание, природные факторы оздоровления и отсутствием вредных привычек. Раскроем эти факторы подробнее.

2. Режим дня.

2.1. Разумное чередование труда и отдыха.

Плодотворный труд является очень важным элементом здорового образа жизни. Однако перенапряжение в течение трудовой части дня, или его чрезмерная длительность (более 6-8 часов в зависимости от интенсивности нагрузки) приводят к накоплению утомления, переходящего в хроническое. В результате стресса начинаются различные заболевания, так как человек не успевает восстанавливаться к следующему рабочему дню из-за чрезмерно короткого отдыха. И, наоборот, праздный образ жизни приводят к детренировке организма и его преждевременному увяданию и старению. Для нормального здоровья необходимо соблюдение оптимального соотношения длительности труда и отдыха. Для каждого человека это очень индивидуально и главным критерием при этом является хорошее самочувствие. Кроме того, очень важным является само восприятие труда – если профессиональная деятельность интересна для человека, в особенности, если она творческая, то это залог для меньшей утомляемости и сохранения здоровья.

2.2. Пассивный отдых.

Отдых бывает пассивным и активным. При пассивном отдыхе человек не производит заметной умственной и мышечной работы. На первом месте при таком отдыхе находится сон, в основном это ночной сон. Для полноценного сна необходимо соблюдать следующие правила – одно и то же время и место засыпания и пробуждения, удобная и чистая постель, свежий воздух в комнате. В среднем время сна составляет 7-8 часов, хотя оно весьма индивидуально. Кроме того, перед сном нужна прогулка на воздухе и теплый душ.

Кроме сна к пассивному отдыху можно отнести расслабление в положении сидя в кресле или, что еще лучше, лежа. Если овладеть искусством расслабляться по методу йоги, то за 10-15 минут можно отдохнуть так, как за 1,5-2 часа сна.

Следует напомнить, что пассивный отдых рекомендуется только после или в течение труда или во время болезни. Вспомним Аристотеля: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

2.3. Активный отдых.

Этот вид отдыха предполагает смену умственной или физической деятельности. Сюда относятся такие приемы, как производственная гимнастика, физкультпаузы и физкультминуты. Гимнастические упражнения подбираются с учетом трудовой деятельности. Если это умственная сидячая работа, скажем, студента, то нагрузка дается на те мышцы, в которых происходит застой обмена веществ – ног и таза. За несколько минут упражнений эта проблема снимается, нормализуются все физиологические процессы, поднимается эмоциональный тонус, повышается производительность умственной деятельности.

Если трудовая деятельность связана с нагрузкой на ноги – длительная ходьба, стояние, переноска тяжестей и т.д., следует подбирать упражнения на расслабление мышц ног и спины, а также массаж, желательно в позе лежа с ногами выше головы.

К активному отдыху относятся также утренняя гимнастика, физкультура, спорт, а также любая трудовая деятельность, отличная от основной, но значительно ниже по интенсивности. В заключение следует отметить, что обязательным условием сохранения здоровья являются два выходных дня в течение трудовой недели и ежегодный отпуск.