Ловкость

1. Определение ловкости.

Ловкостью принято называть способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи.

2. Проявление координационных способностей.

Ловкость выражается в умениях быстро овладевать новыми движениями, точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой.

3. Задачи при воспитании ловкости.

При воспитании ловкости решаются следующие задачи:

­– осваивать координационно сложные двигательные задания;

– быстро перестраивать двигательные действия в соответствии с изменяющейся обстановкой;

– повышать точность воспроизведения заданных двигательных действий.

4. Упражнение на воспитание ловкости.

Развитию ловкости способствуют систематическое разучивание новых усложненных движений и применение упражнений, требующих мгновенной перестройки двигательной деятельности.

Упражнения должны быть индивидуально сложными по структуре, отличаться новизной. Решение двигательных задач должно быть связано с быстродействием и неожиданной сменой внешних условий, ситуации.

5. Психологические качества, обусловливающие уровень проявления ловкости.

Развитие координационных способностей тесно связано с совершенствованием специализированных восприятий: чувства времени, темпа, развиваемых усилий, положения тела и частей тела в пространстве. Именно эти способности определяют умение занимающегося эффективно управлять своими движениями.

6. Виды спорта, позволяющие достигать наибольшего эффекта в воспитании ловкости.

Наибольший эффект в воспитании ловкости обеспечивают сложнокоординационные виды спорта: гимнастика спортивная и художественная, прыжки в воду, на батуте, фигурное катание, катание на скейтборде и разные спортивные игры.

Гибкость

1. Определение физического качества гибкость.

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой и принимать сложные статические позы тела.

2. Факторы, влияющие на проявление гибкости.

Уровень проявления гибкости обусловлен наследственными, анатомо-морфологическими и половозрастными факторами.

Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок, строения суставов.

Текущий уровень ее проявления зависит от времени суток, эмоционального состояния, внешней температуры, тонуса мышц.

3. Средства воспитания гибкости.

Упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно возрастающей амплитудой движений. Движения могут быть простыми, пружинистыми, маховыми, с внешней помощью, с отягощением и без них.

4. Методика применения упражнений на гибкость.

Упражнения выполняются сериями до 30-45 повторений в умеренном темпе. В статических положениях с выдержкой 4-6 секунд. Чем чаще они применяются, тем выше эффективность воспитания гибкости. Перед применением упражнений необходимо проводить тщательную разминку, разогревать соответствующие мышцы и связочный аппарат, что повышает их эластичность и предохраняет от перерастяжения.

Основы обучения движениям

1. Задача при обучении двигательным действиям.

При обучении двигательным действиям ставится задача довести до определенной степени совершенства двигательные умения, навыки и связанные с ними знания.

2. Двигательное умение и двигательный навык.

Двигательное умение – это такая степень владения техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные операции (части), наблюдается нестабильное решение двигательной задачи. Двигательный навык – такая степень владения техникой действия, при которой управление движением происходит автоматически, и действия отличаются надежностью.

3. Переход двигательного умения в навык.

В процессе многократного повторения разучиваемого двигательного действия отдельные его операции становятся все более привычными, осваиваются и постепенно автоматизируются. Т.е. происходит такая перестройка координационных механизмов управления движениями, при которой сознание освобождается от детального контроля за параметрами движений.

4. Пример прочного двигательного навыка.

Прочный двигательный навык сохраняется в течение многих лет. Классический пример: научившись ездить на велосипеде или плавать, а это сложные двигательные навыки, человек навсегда сохраняет способность к этим движениям.

5. Этапы процесса обучения двигательному действию.

Процесс обучения двигательному действию включает три этапа.

1 этап: Ознакомление, первоначальное разучивание движения. Для этого этапа характерно замедленное выполнение, частый срыв выполнения действий, невысокая устойчивость, напряженный контроль действий.

2 этап: Обучение выполнять отдельные элементы и движения в целом. При этом наблюдается невысокая скорость действий, нестабильный итог, невысокая устойчивость, непрочное запоминание, осознанный контроль действия, срыв выполнения в изменившихся условиях.

3 этап: Формирование двигательного навыка. Достижение двигательного мастерства.

Высокая быстрота движений, стабильный итог, надежность применения, прочное запоминание, автоматизм двигательного действия, успешное выполнение в измененных условиях.