28. О полезности банных процедур.

Банные процедуры – это чудодейственное средство освобождения от физических и душевных напряжений, изобретенное нашими предками, под названием «русская баня».

Фитонциды и эфирные масла, содержащиеся в растениях, из которых собраны веники, производят огромное целительное воздействие на организм. Применяют веники из березовых веток, дубовых, липовых, которые оказывают успокаивающие действие на мышечную ткань и ЦНС, препятствуют повышению артериального давления.

Но самым эффективным для быстрого снятия утомления после физической и умственной нагрузки является веник из жгучей крапивы.

Рекомендуется применять все веники в свежем виде и, находясь в парилке, не лежать на полке, а похлестывать ими все части тела, одев на голову защитную от перегрева шапочку. Греться в парной, таким образом, нужно 3-5 минут особенно в первый раз или после долгого перерыва. Столько же минут должно длиться охлаждение под душем, далее 10-20 минут нужно отдохнуть в предбаннике.

Очень хорошее положительное воздействие оказывает контрастная процедура, когда, разогрев тела в парной, есть возможность окунуться в бассейн с холодной водой, в прорубь или повалятся в свежем пушистом снегу.

Но обязательным условием при этом является то, что после охлаждения необходимо снова зайти в парную и снова прогреть всё тело. Это позволит избежать переохлаждения и простудных явлений в организме.

В последнее время широкое распространение в народе получила «финская сауна», где используется сухой, перегретый пар. Скорее всего, это не пар, а жар, в котором отсутствует влажность и который отрицательно действует на слизистую поверхность в организме, сушит её и, тем самым, по многочисленным исследованиям врачей и физиологов, способствует возникновению злокачественных образований, в первую очередь в гортани. Поэтому для снятия психоэмоционального напряжения и улучшения физиологических процессов в организме лучше использовать «русскую баню», с увлажненным паром.

Раздел 5 Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания

1. Основные физические способности (качества) человека.

Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

2. Задатки, обусловливающие физические способности человека.

К ним относятся:

1) анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов — сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);

2) физиологические (особенности сердечнососудистой и дыхательной систем — максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);

3) биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);

4) телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);

5) хромосомные (генные).

На развитие двигательных способностей влияют также и психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).