- •Содержание
- •Раздел 1 физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1. Физическая культура как часть общечеловеческой культуры.
- •2. Физическая культура личности студента. Физическое совершенство.
- •3. Организационная система физического воспитания в мгпу.
- •Раздел 2 социально-биологические основы физической культуры
- •1. Структура организма человека как саморазвивающейся и саморегулирующейся системы.
- •2. Свойства клеток человеческого организма.
- •3. Из каких тканей состоит тело человека?
- •8. Функциональное значение кровообращения в организме.
- •9. Функции и важнейшие характеристики сердечнососудистой системы (ссс).
- •10. Роль дыхательной системы.
- •11. Функция пищеварительной и выделительной систем.
- •12. Строение и роль нервной системы.
- •13. Рецепторы и анализаторы.
- •14. Эндокринная система.
- •15. Воздействие на организм природных и социокультурных факторов.
- •16. Характеристики и формы проявления функциональной активности человека.
- •17. Особенности взаимосвязи физической и умственной работоспособности.
- •18. Утомление и восстановление в процессе деятельности.
- •19. Биологические ритмы и работоспособность.
- •20. Гипокинезия и гиподинамия.
- •21. Особенности влияния на организм разных по психофизиологической природе физических упражнений.
- •22. Характеристики работоспособности организма.
- •23. Характеристика основных обменных процессов в организме.
- •24. Обмен белков.
- •25. Обмен углеводов.
- •26. Обмен жиров (липидов).
- •27. Обмен воды и минеральных веществ.
- •28. Витамины и их роль в обмене веществ.
- •29. Обмен энергии.
- •30. Регуляция обмена веществ.
- •31. Расход энергии при разных формах деятельности.
- •32. Изменения в крови, кровообращении и дыхании при интенсивной мышечной деятельности.
- •33. Показатели работоспособности сердечнососудистой системы.
- •34. Показатели работоспособности дыхательной системы.
- •35. Особенности влияния физических нагрузок на пищеварение и выделительную систему.
- •36. Влияние мышечной деятельности на эндокринную систему.
- •37. Совершенствование функций сенсорных систем в процессе занятий физическими упражнениями.
- •38. Особенности функционирования центральной нервной системы (цнс).
- •39. Формирование и совершенствование двигательного навыка.
- •40. Процесс адаптации организма к новым условиям существования.
- •41. Изменение функционального состояния организма в процессе занятий физическими упражнениями.
- •42. Особенности влияния физических нагрузок на умственную работоспособность студента.
- •43. Повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов.
- •Раздел 3 здоровый образ жизни
- •1. Здоровье человека.
- •2. Режим дня.
- •3. Двигательная активность.
- •4. Природные факторы оздоровления.
- •5. Основные принципы рационального питания.
- •6. Разгрузочно-диетическая терапия.
- •7. Вредные привычки и их социальные последствия.
- •Раздел 4
- •Психофизические закономерности
- •И интеллектуальное состояние у студентов
- •В учебном процессе
- •1. Психофизическое состояние организма.
- •2. Факторы определяют стрессовое состояние организма.
- •3. Особенности психофизиологического состояния студентов в учебной деятельности.
- •4. Факторы, определяющие психофизиологическое состояние.
- •5. Факторы, определяющие психическое состояние человека.
- •6. Реакция организма на умственные перегрузки.
- •Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов
- •7. Факторы, определяющие физиологическое состояние организма.
- •8. Особенности физиологического процесса в организме студенческой молодёжи.
- •9. Характеристика утомления.
- •10. Характеристика психофизического состояния студентов в экзаменационный период.
- •11. Изменения, происходящие в организме студента во время экзаменов.
- •12. Влияние физической подготовки на психофизическое состояние студентов.
- •13. Основные факторы определяют общую работоспособность.
- •14. Дополнительные факторы, определяющие работоспособность.
- •15. Влияние ритмических процессов на работоспособность.
- •16. Влияние занятий физической культурой и спортом на улучшение психофизиологического состояния в организме студента.
- •17. Гипокинезия.
- •18. Последствия умственного перенапряжения.
- •19. Средства физической культуры, использующиеся для улучшения психофизиологического состояния организма у студентов.
- •20. Основные средства физической культуры и спорта.
- •21. Особенности занятий физической культурой и спортом в экзаменационный период.
- •22. Дозирование нагрузки.
- •23. Нетрадиционные формы, использующиеся в физической культуре.
- •24. Аутогенная тренировка.
- •25. Медитация.
- •26. Йога.
- •27. Массаж.
- •28. О полезности банных процедур.
- •Раздел 5 Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания
- •1. Основные физические способности (качества) человека.
- •2. Задатки, обусловливающие физические способности человека.
- •Силовые способности
- •1. Природа силовых способностей человека.
- •2. Механизм мышечного сокращения.
- •3. Разновидности силовых способностей человека.
- •4. Движения, в которых проявляются собственно силовые способности.
- •5. Скоростно-силовые способности и условия из проявления.
- •6. Характеристика силовой ловкости.
- •7. Характеристика силовой выносливости.
- •13. Метод круговой тренировки.
- •14. Игровой метод воспитания силовых способностей.
- •15. Влияние конституции тела на результат применения силовых упражнений.
- •16. Характеристика тяжелой атлетики как вида спорта, эффективно развивающего силовые способности.
- •17. Гиревой спорт как способ развития силы.
- •18. Атлетическая гимнастика.
- •Выносливость
- •1. Определение и виды физического качества выносливость человека.
- •2. Факторы проявления выносливости.
- •3. Соотношение аэробных и анаэробных процессов в двигательной деятельности.
- •4. Общий методический подход в воспитании выносливости.
- •5. Средства воспитания общей выносливости.
- •6. Средства воспитания специальных видов выносливости.
- •7. Методы воспитания выносливости.
- •8. Основные методические принципы воспитания общей выносливости организма.
- •9. Особенности воспитания некоторых специфических типов выносливости.
- •Быстрота
- •1. Определение качества «быстрота».
- •2. Примеры простых и сложных двигательных реакций, других элементарных форм проявления быстроты.
- •3. Связь проявления скоростных способностей с другими физическими качествами и техническим мастерством.
- •4. Основные средства воспитания скоростных способностей.
- •5. Методы воспитания скоростных способностей.
- •Ловкость
- •Гибкость
- •Основы обучения движениям
- •6. Особенности первого этапа.
- •7. Задачи, которые решаются на первом этапе обучения движениям.
- •8. Методический путь разучивания нового движения.
- •Построение занятия
- •3. Характеристика основной части занятия.
- •4. Характеристика заключительной части занятия.
- •5. Способ определения качества построения учебно-тренировочного занятия.
- •Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического совершенствования
- •1. Влияние занятий физкультурой и спортом на психическую сферу человека.
- •2. Воспитание психических качеств в процессе занятий физическими упражнениями.
- •Раздел 6 Основы и методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •1. Цели и задачи самостоятельных занятий.
- •2. Основные методы, применяемые при выполнении физических упражнений самостоятельно.
- •3. Формы самостоятельных занятий.
- •4. Планирование самостоятельных занятий.
- •5. Самоконтроль и учёт занимающихся за состоянием своего организма.
- •6. Особенности самостоятельных занятий для лиц разного возраста.
- •7. Особенности женского организма.
- •8. Основные факторы, определяющие физическую нагрузку.
- •9. Аэробная реакция организма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
- •10. Энергозатраты для лиц умственного труда.
- •11. Основы гигиены физической культуры.
- •12. Причины травматизма и их профилактика.
- •Раздел 7 индивидуальный выбор видов спорта
- •1. Массовый спорт и спорт высших достижений.
- •2. Спортивная классификация.
- •4. Современные популярные системы физических упражнений.
- •5. Методы отбора в спортивные секции.
- •6. Этапы отбора в спортивную секцию вуза.
- •Раздел 8 самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •1. Необходимость самоконтроля психофизического состояния.
- •2. Отличие понятий «физическое развитие» и «физическая подготовленность».
- •3. Антропометрические показатели физического развития.
- •4. Различия резервных возможностей у тренированных и нетренированных людей.
- •5. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом.
- •6. Основные методы и методики врачебного контроля.
- •7. Типы осанки человека.
- •8. Формы грудной клетки, живота, ног.
- •9. Типы телосложения.
- •10. Показатели функциональных возможностей дыхательной системы.
- •11. Показатели состояния и функциональных возможностей сердечнососудистой системы.
- •12. Функциональные пробы возможностей сердечнососудистой системы.
- •13. Задачи и содержание педагогического контроля при занятиях физкультурой и спортом.
- •14. Самоконтроль, его цели, задачи и методы.
- •15. Методика определения величины нагрузки на организм.
- •16. Оценка физической работоспособности по результатам 12-ти минутного теста.
- •18. Контроль вестибулярной устойчивости (усложненная проба Ромберга).
- •Раздел 9 профессионально-прикладная физическая подготовка студентов
- •Этапы трудовой деятельности.
- •2. Культурно-исторический опыт использования средств физической культуры для подготовки к труду
- •3. Социально-экономическое значение ппфп.
- •4. Определение понятия ппфп, её цель и задачи.
- •5. Прикладные знания, умения, навыки, прикладные психофизические и специальные качества.
- •Формы организации ппфп в вузе.
- •7. Методика подбора средств ппфп студентов.
- •8. Соотношение средств офп и ппфп на разных этапах подготовки к труду.
- •Алгоритм занятий ппфп.
- •10. Профессиограммы и методика их составления.
- •11. Методика обеспечения профессиональной работоспособности.
- •12. Профессиональная психофизическая готовность студентов.
- •13. Критерии оценки ппфп в вузе.
- •14. Профессионально-прикладная физическая культура.
- •Раздел 10 физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •1. Производственная физическая культура.
- •2. Методические основы производственной физической культуры.
- •3. Динамика работоспособности человека в течение рабочего дня.
- •4. Формы производственной физической культуры.
- •5. Методика составления и проведения комплексов вводной гимнастики.
- •6. Методика составления и проведения физкультурной паузы.
- •7. Методика составления и проведения физкультурной минутки.
- •8. Методика составления и проведения микропаузы активного отдыха.
- •9. Группы профессий по степени тяжести и напряженности.
- •10. Основы методики составления и проведения комплекса производственной гимнастики для одной из групп профессий.
- •12. Профессиональное здоровье. Профессиональные вредности и заболевания.
- •13. Профилактика профзаболеваний и травматизма средствами ппфп.
- •14. Профессиональная адаптация. Методы ее повышения.
- •15. Мотивационные основы в профессиональной деятельности. Методика повышения мотивации.
- •Список литературы:
Силовые способности
1. Природа силовых способностей человека.
Силой (или силовыми способностями) называют способность человека преодолевать внешнее механическое coпpoтивление или пpoтиводействовать ему путем напряжения и сокращения мышц тела.
Результирующая сила тяги отдельной мышцы зависит от количества активированных в данный момент мышечных волокон, их сократительной способности, исходной длины мышцы (предварительно растянутая мышца развивает большую силу).
2. Механизм мышечного сокращения.
Центральная нервная система воздействует на силу сокращения мышцы путем изменения количества одновременно участвующих в сокращении мышечных волокон, а также частотой посылаемых к ним импульсов.
Управление мышцей осуществляется путем передачи электрического импульса из нервного волокна в мышечную ткань. Результатом такого воздействия является возникновение в мышечных волокнах химических реакций, которые вызывают их напряжение и сокращение длины (создается сила тяги). Основные химические вещества, являющиеся первоисточником механической энергии работы мышц – углеводы (гликоген), креатинфосфат и аденозинтрифосфорная кислота (АТФ).
3. Разновидности силовых способностей человека.
Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые качества, силовая ловкость, силовая выносливость).
4. Движения, в которых проявляются собственно силовые способности.
Это происходит:
1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными и предельными отягощениями, например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса;
2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы).
5. Скоростно-силовые способности и условия из проявления.
К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу.
Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.
Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).
6. Характеристика силовой ловкости.
Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (спортивные игры, единоборства). Ее можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц».
7. Характеристика силовой выносливости.
Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.
Динамическая силовая выносливость проявляется в движениях, связанных с перемещением тела в пространстве. Например, при многократных сгибаниях и разгибаниях рук в упоре лежа.
Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения мышц в определенной позе. Например, при длительном сохранении правильной осанки в положении сидя.
8. Средства воспитания силовых способностей.
Это гимнастические упражнения с отягощениями (собственным весом тела или отдельных его частей), упражнения с гантелями, гирями, штангой, эспандерами, прыжковые упражнения, с партнером, на специальных тренажерах, создающих внешнее механическое сопротивление и др.
9. Методический путь воспитания способности преодолевать все большее по величине внешнее сопротивление.
Применяются упражнения с околопредельными и предельными отягощениями. Каждое упражнение выполняется сериями. В одной серии 1-3 повторения упражнения. В занятии 5-6 серий. Отдых между сериями 4-8 минут до восстановления).
10. Методический путь воспитания способности продолжительное время выполнять движения умеренной мощности.
Величина применяемых отягощений 30-70% от личного рекордного результата. Выполнение упражнений сериями по 4-12 повторений в одном подходе. За занятие 3-6 серий. Отдых между сериями 2-4 минуты (до неполного восстановления).
11. Методический путь воспитания силовой ловкости.
Применение умеренных по массе отягощений в виде поясов, манжетов, не вызывающих изменений в технически правильном выполнении соревновательных упражнений.
12. Статодинамический метод.
Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц — изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2-6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2-3 повторения в подходе, 2-3 серии, отдых 2-4 мин между сериями). Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.