- •Содержание
- •Раздел 1 физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1. Физическая культура как часть общечеловеческой культуры.
- •2. Физическая культура личности студента. Физическое совершенство.
- •3. Организационная система физического воспитания в мгпу.
- •Раздел 2 социально-биологические основы физической культуры
- •1. Структура организма человека как саморазвивающейся и саморегулирующейся системы.
- •2. Свойства клеток человеческого организма.
- •3. Из каких тканей состоит тело человека?
- •8. Функциональное значение кровообращения в организме.
- •9. Функции и важнейшие характеристики сердечнососудистой системы (ссс).
- •10. Роль дыхательной системы.
- •11. Функция пищеварительной и выделительной систем.
- •12. Строение и роль нервной системы.
- •13. Рецепторы и анализаторы.
- •14. Эндокринная система.
- •15. Воздействие на организм природных и социокультурных факторов.
- •16. Характеристики и формы проявления функциональной активности человека.
- •17. Особенности взаимосвязи физической и умственной работоспособности.
- •18. Утомление и восстановление в процессе деятельности.
- •19. Биологические ритмы и работоспособность.
- •20. Гипокинезия и гиподинамия.
- •21. Особенности влияния на организм разных по психофизиологической природе физических упражнений.
- •22. Характеристики работоспособности организма.
- •23. Характеристика основных обменных процессов в организме.
- •24. Обмен белков.
- •25. Обмен углеводов.
- •26. Обмен жиров (липидов).
- •27. Обмен воды и минеральных веществ.
- •28. Витамины и их роль в обмене веществ.
- •29. Обмен энергии.
- •30. Регуляция обмена веществ.
- •31. Расход энергии при разных формах деятельности.
- •32. Изменения в крови, кровообращении и дыхании при интенсивной мышечной деятельности.
- •33. Показатели работоспособности сердечнососудистой системы.
- •34. Показатели работоспособности дыхательной системы.
- •35. Особенности влияния физических нагрузок на пищеварение и выделительную систему.
- •36. Влияние мышечной деятельности на эндокринную систему.
- •37. Совершенствование функций сенсорных систем в процессе занятий физическими упражнениями.
- •38. Особенности функционирования центральной нервной системы (цнс).
- •39. Формирование и совершенствование двигательного навыка.
- •40. Процесс адаптации организма к новым условиям существования.
- •41. Изменение функционального состояния организма в процессе занятий физическими упражнениями.
- •42. Особенности влияния физических нагрузок на умственную работоспособность студента.
- •43. Повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов.
- •Раздел 3 здоровый образ жизни
- •1. Здоровье человека.
- •2. Режим дня.
- •3. Двигательная активность.
- •4. Природные факторы оздоровления.
- •5. Основные принципы рационального питания.
- •6. Разгрузочно-диетическая терапия.
- •7. Вредные привычки и их социальные последствия.
- •Раздел 4
- •Психофизические закономерности
- •И интеллектуальное состояние у студентов
- •В учебном процессе
- •1. Психофизическое состояние организма.
- •2. Факторы определяют стрессовое состояние организма.
- •3. Особенности психофизиологического состояния студентов в учебной деятельности.
- •4. Факторы, определяющие психофизиологическое состояние.
- •5. Факторы, определяющие психическое состояние человека.
- •6. Реакция организма на умственные перегрузки.
- •Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов
- •7. Факторы, определяющие физиологическое состояние организма.
- •8. Особенности физиологического процесса в организме студенческой молодёжи.
- •9. Характеристика утомления.
- •10. Характеристика психофизического состояния студентов в экзаменационный период.
- •11. Изменения, происходящие в организме студента во время экзаменов.
- •12. Влияние физической подготовки на психофизическое состояние студентов.
- •13. Основные факторы определяют общую работоспособность.
- •14. Дополнительные факторы, определяющие работоспособность.
- •15. Влияние ритмических процессов на работоспособность.
- •16. Влияние занятий физической культурой и спортом на улучшение психофизиологического состояния в организме студента.
- •17. Гипокинезия.
- •18. Последствия умственного перенапряжения.
- •19. Средства физической культуры, использующиеся для улучшения психофизиологического состояния организма у студентов.
- •20. Основные средства физической культуры и спорта.
- •21. Особенности занятий физической культурой и спортом в экзаменационный период.
- •22. Дозирование нагрузки.
- •23. Нетрадиционные формы, использующиеся в физической культуре.
- •24. Аутогенная тренировка.
- •25. Медитация.
- •26. Йога.
- •27. Массаж.
- •28. О полезности банных процедур.
- •Раздел 5 Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания
- •1. Основные физические способности (качества) человека.
- •2. Задатки, обусловливающие физические способности человека.
- •Силовые способности
- •1. Природа силовых способностей человека.
- •2. Механизм мышечного сокращения.
- •3. Разновидности силовых способностей человека.
- •4. Движения, в которых проявляются собственно силовые способности.
- •5. Скоростно-силовые способности и условия из проявления.
- •6. Характеристика силовой ловкости.
- •7. Характеристика силовой выносливости.
- •13. Метод круговой тренировки.
- •14. Игровой метод воспитания силовых способностей.
- •15. Влияние конституции тела на результат применения силовых упражнений.
- •16. Характеристика тяжелой атлетики как вида спорта, эффективно развивающего силовые способности.
- •17. Гиревой спорт как способ развития силы.
- •18. Атлетическая гимнастика.
- •Выносливость
- •1. Определение и виды физического качества выносливость человека.
- •2. Факторы проявления выносливости.
- •3. Соотношение аэробных и анаэробных процессов в двигательной деятельности.
- •4. Общий методический подход в воспитании выносливости.
- •5. Средства воспитания общей выносливости.
- •6. Средства воспитания специальных видов выносливости.
- •7. Методы воспитания выносливости.
- •8. Основные методические принципы воспитания общей выносливости организма.
- •9. Особенности воспитания некоторых специфических типов выносливости.
- •Быстрота
- •1. Определение качества «быстрота».
- •2. Примеры простых и сложных двигательных реакций, других элементарных форм проявления быстроты.
- •3. Связь проявления скоростных способностей с другими физическими качествами и техническим мастерством.
- •4. Основные средства воспитания скоростных способностей.
- •5. Методы воспитания скоростных способностей.
- •Ловкость
- •Гибкость
- •Основы обучения движениям
- •6. Особенности первого этапа.
- •7. Задачи, которые решаются на первом этапе обучения движениям.
- •8. Методический путь разучивания нового движения.
- •Построение занятия
- •3. Характеристика основной части занятия.
- •4. Характеристика заключительной части занятия.
- •5. Способ определения качества построения учебно-тренировочного занятия.
- •Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического совершенствования
- •1. Влияние занятий физкультурой и спортом на психическую сферу человека.
- •2. Воспитание психических качеств в процессе занятий физическими упражнениями.
- •Раздел 6 Основы и методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •1. Цели и задачи самостоятельных занятий.
- •2. Основные методы, применяемые при выполнении физических упражнений самостоятельно.
- •3. Формы самостоятельных занятий.
- •4. Планирование самостоятельных занятий.
- •5. Самоконтроль и учёт занимающихся за состоянием своего организма.
- •6. Особенности самостоятельных занятий для лиц разного возраста.
- •7. Особенности женского организма.
- •8. Основные факторы, определяющие физическую нагрузку.
- •9. Аэробная реакция организма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
- •10. Энергозатраты для лиц умственного труда.
- •11. Основы гигиены физической культуры.
- •12. Причины травматизма и их профилактика.
- •Раздел 7 индивидуальный выбор видов спорта
- •1. Массовый спорт и спорт высших достижений.
- •2. Спортивная классификация.
- •4. Современные популярные системы физических упражнений.
- •5. Методы отбора в спортивные секции.
- •6. Этапы отбора в спортивную секцию вуза.
- •Раздел 8 самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •1. Необходимость самоконтроля психофизического состояния.
- •2. Отличие понятий «физическое развитие» и «физическая подготовленность».
- •3. Антропометрические показатели физического развития.
- •4. Различия резервных возможностей у тренированных и нетренированных людей.
- •5. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом.
- •6. Основные методы и методики врачебного контроля.
- •7. Типы осанки человека.
- •8. Формы грудной клетки, живота, ног.
- •9. Типы телосложения.
- •10. Показатели функциональных возможностей дыхательной системы.
- •11. Показатели состояния и функциональных возможностей сердечнососудистой системы.
- •12. Функциональные пробы возможностей сердечнососудистой системы.
- •13. Задачи и содержание педагогического контроля при занятиях физкультурой и спортом.
- •14. Самоконтроль, его цели, задачи и методы.
- •15. Методика определения величины нагрузки на организм.
- •16. Оценка физической работоспособности по результатам 12-ти минутного теста.
- •18. Контроль вестибулярной устойчивости (усложненная проба Ромберга).
- •Раздел 9 профессионально-прикладная физическая подготовка студентов
- •Этапы трудовой деятельности.
- •2. Культурно-исторический опыт использования средств физической культуры для подготовки к труду
- •3. Социально-экономическое значение ппфп.
- •4. Определение понятия ппфп, её цель и задачи.
- •5. Прикладные знания, умения, навыки, прикладные психофизические и специальные качества.
- •Формы организации ппфп в вузе.
- •7. Методика подбора средств ппфп студентов.
- •8. Соотношение средств офп и ппфп на разных этапах подготовки к труду.
- •Алгоритм занятий ппфп.
- •10. Профессиограммы и методика их составления.
- •11. Методика обеспечения профессиональной работоспособности.
- •12. Профессиональная психофизическая готовность студентов.
- •13. Критерии оценки ппфп в вузе.
- •14. Профессионально-прикладная физическая культура.
- •Раздел 10 физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •1. Производственная физическая культура.
- •2. Методические основы производственной физической культуры.
- •3. Динамика работоспособности человека в течение рабочего дня.
- •4. Формы производственной физической культуры.
- •5. Методика составления и проведения комплексов вводной гимнастики.
- •6. Методика составления и проведения физкультурной паузы.
- •7. Методика составления и проведения физкультурной минутки.
- •8. Методика составления и проведения микропаузы активного отдыха.
- •9. Группы профессий по степени тяжести и напряженности.
- •10. Основы методики составления и проведения комплекса производственной гимнастики для одной из групп профессий.
- •12. Профессиональное здоровье. Профессиональные вредности и заболевания.
- •13. Профилактика профзаболеваний и травматизма средствами ппфп.
- •14. Профессиональная адаптация. Методы ее повышения.
- •15. Мотивационные основы в профессиональной деятельности. Методика повышения мотивации.
- •Список литературы:
2. Факторы проявления выносливости.
Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др.
2.1. Биоэнергетические факторы, лежащие в основе проявления выносливости.
Во-первых, это объем энергетических ресурсов, которым располагает организм.
Во-вторых, это функциональные возможности его дыхательной, сердечнососудистой и выделительной систем, обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы.
Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные (с участием кислорода) и анаэробные (без участия кислорода), которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КрФ, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме.
Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена.
2.2. Факторы функциональной и биохимической экономизации.
Эта группа факторов определяет соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы в организме практически всегда ограничены, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом, чем выше достигнутый уровень тренированности организма, тем выше экономичность выполняемой им работы.
Экономизация имеет две стороны: во-первых, механическую (или биомеханическую). Она зависит от уровня владения техникой или рациональной тактики соревновательной деятельности; во-вторых, физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какова доля использования жиров в качестве источника энергии.
Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой таких как: нарастание кислородного долга, увеличение концентрации продуктов распада энергосодержащих веществ в крови и т.д.
От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.
2.3. Личностно-психические факторы, обусловливающие выносливость в работе.
Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма.