26. Йога.

Йога – это система концентрации управления подсознанием человека (воля), которая может усилить воздействие интеллекта на физиологические процессы в организме.

Как утверждает Е.П. Блаватская, в древней йоге много лет назад был записан закон приоритета духовности над физиологией. Существовало несколько заповедей:

1) Яма – соблюдение всеобщих моральных заповедей.

2) Нияма – внутреннее самосовершенствование.

3) Асана – достижение здоровья посредством физических упражнений.

4) Пранаяма – достижение энергетики за счёт правильного дыхания.

Занятия йогой направлены на тренировку психики и развитие воли мыслей, которые в итоге должны концентрироваться с достаточной силой на предмете какого-то воздействия. Это достигается системой определённых упражнений, практикуемых йогами. Упражнения выполняются сидя или лёжа с закрытыми глазами при спокойном, ритмичном дыхании.

Занятия йогой помогают снять нервно-мышечное напряжение и улучшить психофизиологическое состояние человека, а также проводятся с лечебной целью.

27. Массаж.

Массаж – это совокупность приёмов механического дозированного воздействия на тело человека, проводимых руками или аппаратами с лечебной, профилактической целью.

Органы и системы организма реагируют на эти воздействия различными функциональными изменениями.

Приёмы массажа, действуя на ткани, вызывают возбуждение механорецепторов, которые преобразуют энергию механических воздействий в специфическую активность нервной системы.

Массаж может успокоить, снять сильное психическое напряжение, но может и возбуждать, если понижен нервный тонус.

Массаж используется при снятии утомления и для повышения физической и умственной работоспособности. В основном в практике применяют следующие приёмы:

1) Поглаживание – это гимнастика и для кожи, и для сосудов. Оказывает эффективное влияние на ЦНС, снимает возбуждение. Применяется в начале и окончании массажа.

2) Выжимание – основной приём во всех видах массажа. Улучшает процессы тканевого обмена, способствует быстрому продвижению крови и лимфы, глубоко прогревает мышечную ткань, делает мышцы эластичными.

3) Разминание – основной приём, массирующий мышечную массу. Активизирует окислительно-восстановительные процессы, улучшает питание костей, возбуждает рецепторы мышечной ткани, что влияет положительно на состояние ЦНС. Разновидности приёма: ординарное, двойное кольцевое, продольное, щипцевидное и др.

4) Растирание – применяется главным образом на суставах, сухожилиях, связках. Понижает возбудимость ЦНС, способствует усилению кровотока и кровообращения, улучшает обмен веществ.

Применяются и вспомогательные приёмы массажа, такие как потряхивание, похлопывание, рубление, вибрация.

Велико значение особого вида массажа – это массаж по точкам Геда, называемый точечным массажем. Проводится избирательно на те части тела, которые в большей степени нуждаются в лечебном воздействии.

Все указанные виды массажа и самомассажа эффективно и положительно воздействуют на психологическое состояние организма человека.

Под действием массажа активизируется кровообращение и лимфоток, увеличивается приток кислорода в мышцы и головной мозг, улучшается объем веществ, создаются условия для быстрого удаления продуктов распада из организма.