21. Особенности занятий физической культурой и спортом в экзаменационный период.

Направленность занятий физическими упражнениями в экзаменационный период для основной массы студентов должна носить профилактический характер, а для студентов, занимающихся регулярно спортом высших достижений – иметь поддерживающий уровень физической и спортивно-технической подготовленности.

Благоприятным фактором поддержания уровня умственной работоспособности, профилактики переутомления является дозированная мышечная нагрузка на фоне эмоционально возвышенного настроения, которое И.П.Павлов называл «чувством мышечной радости».

Наиболее благоприятное воздействие на утомленных учебным трудом студентов оказывают упражнения циклического характера при ЧСС 120-140 ударов/мин и регулярности повторения учебно-тренировочных занятий 2-3 раза в неделю, с полным отдыхом и восстановлением всех, участвующих в тренировочном процессе, органов и систем.

22. Дозирование нагрузки.

Дозирование нагрузки – это выполнение упражнений в определенно-программируемом режиме. Дозирование нагрузки может определяться:

1) по числу повторений физических упражнений;

2) изменением суммарного количества упражнений;

3) изменением скорости выполнения одного и того же упражнения;

4) изменением времени отдыха между упражнениями;

5) изменением амплитуды движений и величин внешних отягощений;

6) изменением длины дистанций в беге, плавании, лыжных гонках;

7) варьированием применяемых методов (равномерный, повторный, игровой, соревновательный и др.).

23. Нетрадиционные формы, использующиеся в физической культуре.

В практике оздоровительных технологий, наряду с традиционными формами физической культуры, улучшающими психоэмоциональное состояние и физическую работоспособность, используется и ряд нетрадиционных форм и систем:

1) аутогенная тренировка, иногда называемая психомышечной;

2) массаж и самомассаж;

3) метод профилактического омолаживания организма средствами банных процедур (сауна, русская баня);

4) занятия по системе йога;

5) занятия медитацией.

24. Аутогенная тренировка.

Аутогенная тренировка основана на учении француза Э. Куэ и выражается понятием «произвольное самовнушение». Это учение представляет подсознательное «Я» в каждом человеке. Проводится в форме направленности на концентрацию и развитие воображения, владения ритмическим дыханием и умения полностью расслабляться.

Занятия аутогенной тренировкой строятся по определенным формулам словесных установок самовнушения. Все формулы произносят четко с паузой 5-10 секунд, стараясь четко представить вызываемые ими ощущения. Цель таких занятий – научиться сознательному умственному и физическому расслаблению, что очень важно после напряженного учебного труда.

Восточная мудрость гласит: «Расслабление есть жизнь, а напряжение – смерть».

Аутогенная тренировка снимает нервно-мышечное напряжение, упорядочивает нервную регуляцию.

25. Медитация.

Медитация («дхиана») переводится как «раздумье, внутреннее созерцание».

Упражнения начинаются с изучения ритмического дыхания, которое из автоматического, непроизвольного превращается в управляющее, сознательное средство, действующее на поднятие духовных сил. Жизненная энергия трансформируется в более тонкие виды энергии, походящей через наши нервы и вдохновляющей наше сознание.

Выполняются занятия в «позе Будды», «лотоса», в которых создаётся замкнутая цепь жизненной и психической энергии, с повторением определённого звукового символа (мантра), такого как «ом» или «хум», что усиливает наше сознание.

Медитация способствует освобождению от стрессов, психологических травм и комплексов, а также омолаживает организм, повышает интеллектуальные, творческие и нравственные возможности, заложенные в человеке.