- •Физическая культура Курс лекций
- •Содержание
- •Введение
- •1. Физическая культура в структуре профессионального образования
- •4. Место курса в системе социально-гуманитарного образования.
- •2. Организационно-методические основы физического воспитания в вузе
- •Особенности методики занятий по физическому воспитанию в различных учебных отделениях.
- •Методика занятий со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, по адаптивной физической культуре.
- •3. Формы организации физического воспитания и обязанности студентов
- •Обязанности студентов:
- •4. Структура и основное содержание учебной программы
- •Содержание учебной дисциплины (специалисты)
- •Содержание учебной дисциплины (бакалавры)
- •4.1.Теоретический раздел
- •Требования к знаниям и умениям
- •4.2. Методико-практический раздел
- •Требования к знаниям и умениям
- •4.3. Учебно-тренировочный раздел
- •Требования к знаниям и умениям
- •Легкая атлетика
- •Атлетическая гимнастика и гиревой спорт
- •Спортивные игры
- •Профессионально-прикладная физическая подготовка (самбо) Самооборона без оружия (боевые приемы борьбы)
- •4. Контрольно-оценочный раздел
- •Оценка освоения учебного материала
- •Оценка физической подготовленности студентов
- •Оценка физической подготовленности учебной группы (курса, факультета, учебного заведения)
- •Проверка и оценка теоретической и методико-практической подготовленности
- •Обязательная итоговая аттестация по физической культуре
- •Контрольные вопросы
- •1. Физическая культура - часть общечеловеческой культуры
- •2. Сущность спорта как вида культуры физической
- •3. Социальные функции физической культуры и спорта в современном обществе
- •4. Сущность и содержание физической культуры личности
- •5. Формирование физической культуры личности, основные показатели ее развития
- •6. Средства и основные составляющие физической культуры
- •6.1. Средства физической культуры
- •6.2. Основные составляющие (компоненты) физической культуры2
- •6.3 Физическое воспитание как неотъемлемая часть физической культуры.
- •Контрольные вопросы
- •1. Биологические основы физической культуры
- •1.1. Становление и развитие организма человека в филогенезе и онтогенезе4
- •1.2. Анатомо-морфологическое строение организма5. Функциональная реакция отдельных его составляющих на повышенную двигательную активность
- •Системы органов
- •Система опоры и движения
- •Кровеносная (сердечно-сосудистая) система
- •Сравнительные показатели состояния сердца нетренированного и тренированного человека
- •Дыхательная система
- •Нервная система
- •Рецепторы и анализаторы как самостоятельная система организма
- •Другие внутренние органы и системы организма человека
- •1.3. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •1.4. Естественное возрастное физическое развитие человека – базовая основа для его совершенствования
- •Возрастные изменения длины тела (рост)
- •Соотношение длины и массы тела
- •Естественное становление основных физических качеств
- •Показатели быстроты движений в разном возрасте х ± m (по материалам в. К. Бальсевича, в.А. Запорожанова)
- •1.5. Степень и условия влияния наследственности на физическое развитие жизнедеятельность человека
- •2. Социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Влияние природно-климатических факторов
- •Характеристика биоклиматических факторов при изменении высоты относительно уровня моря (по ф.П. Суслову, е.Б. Гиппенрейтеру)
- •2.2. Влияние экологических факторов на жизнедеятельность человека
- •2.3. Влияние сугубо социальных факторов
- •Контрольные вопросы
- •1. Психофизиологические основы учебного труда студентов
- •1.1. Объективные и субъективные факторы обучения и их влияние на организм студента
- •1.2. Влияние некоторых условий и характерных особенностей учебного труда студента на состояние его организма и работоспособность
- •Характеристики степени утомления при умственном труде
- •1.3. Динамика работоспособности студентов в процессе обучения
- •1.4. Особое состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период
- •Изменение градиента умственной работоспособности, %
- •Изменение умственной и физической работоспособности за период экзаменов
- •1.5. Влияние на работоспособность студентов индивидуальной периодичности ритмических процессов в организме
- •2. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов
- •Характеристика интеллектуальной деятельности студентов с разным уровнем да
- •Сравнительные данные о частоте встречаемости психолого-эмоциональных признаков и вегетативных жалоб у студентов (по данным игу)9
- •3. Влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся
- •3.1. Влияние занятий физическими упражнениями на сердечно-сосудистую систему
- •3.2. Влияние занятий физическими упражнениями на дыхательную систему
- •3.3. Влияние занятий физическими упражнениями на опорно-двигательный аппарат
- •3.4. Влияние занятий физическими упражнениями на органы пищеварения, выделения, обмен веществ, эндокринную систему
- •Контрольные вопросы
- •1. Понятие «здоровье». Факторы, влияющие на здоровье
- •2. Модели развития болезней
- •3. Здоровый образ жизни и его составляющие
- •3.1. Оптимальный режим труда и отдыха
- •3.2. Рациональный режим питания
- •3.3. Организация сна
- •3.4. Оптимальная двигательная активность
- •3.5. Отказ от вредных привычек
- •3.6. Личная гигиена и закаливание
- •3.7. Культура межличностного общения
- •4. Система управления здоровьем
- •Контрольные вопросы
- •Межличностные отношения как элемент здорового образа жизни.
- •1. Принципы физического образования и воспитания
- •1.1 Социальные принципы
- •1.2 Дидактические принципы
- •2. Средства физического образования и воспитания
- •3. Методы физического образования
- •4. Физиологические основы формирования двигательных умений и навыков
- •Физиологические фазы процесса формирования двигательного навыка.
- •5. Психолого- педагогические основы обучения двигательным действиям
- •6. Критерии оценки техники выполнения двигательного действия
- •Контрольные вопросы:
- •1. Развитие силовых способностей
- •Основные параметры методов развития силовых способностей (высококвалифицированные спортсмены)
- •2. Развитие скоростных способностей
- •Контроль за уровнем развития специальных качеств бегуна на 100 м
- •3. Развитие выносливости
- •4. Развитие двигательно-координационных способностей
- •5. Развитие гибкости
- •Дозирование упражнений в одном занятии и время, необходимое для достижения 90 % подвижности
- •Контрольные вопросы:
- •1. Сущность, цель, задачи и содержание контроля
- •1.1. Врачебный контроль
- •1.2. Педагогический контроль
- •1.3. Врачебно-педагогический контроль
- •1.4. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •Примерная форма дневника самоконтроля
- •2. Методы исследования и оценки физического состояния
- •2.1. Методы исследования и оценки физического развития
- •Оценка антропометрических показателей
- •2.2. Методы исследования и оценки функционального состояния сердечнососудистой системы
- •Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы [по: Апанасенко]
- •Показатели тренированности сердца
- •2.3. Методы исследования и оценки функционального состояния системы внешнего дыхания
- •Оценка физиометрических показателей
- •2.4. Исследование и оценка работоспособности
- •Высота ступеньки и время восхождения при проведении Гарвардского степ-теста
- •Физическая работоспособность по показателю ист
- •Градации физического состояния по результатам 12-минутного теста *
- •Определение результатов модифицированного теста Купера
- •2.5. Контроль и оценка физической подготовленности
- •2.5.1. Контроль и оценка скоростных способностей
- •Оценка показателей скоростных способностей
- •2.5.2. Контроль и оценка силовых способностей
- •Оценка показателей силовых способностей
- •2.5.3. Контроль и оценка скоростно-силовых способностей
- •Оценка показателей скоростно-силовых способностей
- •2.5.4. Контроль и оценка координационных способностей
- •Оценка вестибулярной устойчивости
- •2.5.5. Контроль и оценка общей и скоростной выносливости
- •Оценка показателей общей выносливости
- •2.5.6. Контроль и оценка гибкости
- •Оценка показателей гибкости
- •2.5.7. Интегральная оценка физической подготовленности
- •Критерии оценки физической подготовленности по результатам выполнения спортивного разряда по полиатлону
- •3. Определение величины тренировочной нагрузки
- •Внешние признаки утомления при занятиях
- •Контрольные вопросы
- •1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных знаний
- •2. Формы, средства и основное содержание самостоятельных занятий
- •2.1 Формы самостоятельных занятий. Типовая структура и содержание урока физической культуры.
- •2.2. Средства и содержание самостоятельных занятий
- •3. Планирование и организация самостоятельных занятий, управление ими
- •4. Основные методические положения самостоятельных занятий
- •4.1. Общие методические положения
- •4.2. Специфические принципы спортивной тренировки
- •5 Особенности самостоятельных занятий различной направленности
- •5.1 Занятия с целью оздоровления и активного отдыха
- •Примерная величина дистанции и времени, затрачиваемого на ходьбу в первые 30 тренировок
- •Программа поддержания хорошего уровня физической
- •5.2 Коррекция физического развития и телосложения
- •5.3 Коррекция двигательной и функциональной подготовленности. Самостоятельные дополнительные занятия, направленные на выполнение обязательных учебных нормативов
- •6 Гигиена самостоятельных занятий и профилактика травматизма Гигиена мест занятий, одежды и обуви
- •Гигиена тела, питания и питьевой режим
- •Профилактика травматизма и заболеваний
- •Основные особенности самостоятельных занятий для женщин
- •Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий
- •Контрольные вопросы
- •Вопросы к семестровым зачетам и итоговой аттестации (экзамену) по учебной дисциплине «Физическая культура» для студентов общеправового факультета
- •I. Теоретический раздел (Вопросы 1-48)
- •Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов.
- •Тема 9. Общая и специальная физическая подготовка.
- •Тема 10. Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом.
- •Тема 11. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом.
- •Тема 12. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов.
- •Тема 13. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста.
- •II. Методико-практический раздел (рассказ, показ). (Вопросы 1-27) Вопросы к семестровым зачетам
- •6 Семестр
- •7 Семестр
- •Вопросы к итоговому экзамену по физической культуре
2. Средства физического образования и воспитания
К специальным средствам физического воспитания относятся:
-
Физические упражнения.
-
Оздоровительные силы природы.
-
Гигиенические факторы.
Физические упражнения - это двигательные действия, специально созданные для решения задач физического образования и воспитания. Произвольные движения характеризуются тремя признаками:
1 - оно всегда является функцией сознания;
-
- оно приобретается человеком в процессе жизнедеятельности и обучения;
-
- обучение движениям повышает степень подчиненности его воле ученика.
Схема, показывающая возникновение различных процессов (эффектов) при выполнении двигательных действий:
Двигательная деятельность - срочный эффект - следовой эффект - кумулятивный (суммарный) эффект - адаптационный эффект.
Характерные признаки физических упражнений:
-
Физическое упражнение направлено на себя, на свое личное физическое совершенствование.
-
Физическое упражнение выполняется в соответствии с закономерностями физического воспитания.
-
Система физических упражнений создает возможность для комплексного воздействия и развития всех органов и систем человека в оптимальном соотношении.
Образовательная ценность физических упражнений заключается в следующем:
1- помощью физических упражнений можно познать основные закономерности движений человеческого тела;
2 - овладеть всеми характеристиками движений, научиться их анализировать, оценивать, сопоставлять;
-
- научиться создавать новые двигательные действия;
-
- использовать приобретенные двигательные навыки и умения в различных сферах жизнедеятельности человека;
-
- в целом, физические упражнения являются способом передачи опыта в области физического воспитания от одного поколения к другому.
Управление физическим развитием проявляется в том, что:
-
- физические упражнения оказывают влияние на развитие форм тела, морфофункциональные изменения органов;
-
- физические упражнения - основное средство воспитания двигательных способностей;
-
- оздоровительное значение физических упражнений заключается в рационально организованной двигательной активности.
Основным фактором, обусловливающим возможность с помощью физических упражнений управлять физическим развитием, является их главное свойство -нагрузка.
Нагрузка - это дополнительная активность организма, мера воздействия физического упражнения на организм.
Нагрузка определяется и регулируется объемом и интенсивностью мышечной деятельности.
Мышечная работа характеризуется двумя сторонами:
1 - внешней (объем, интенсивность);
2 - внутренней (процессами, которые происходят у человека под влиянием физической работы).
Классификация нагрузок:
В зависимости от вида физкультурно-спортивной деятельности - обучающие, тренирующие, активизирующие, соревновательные, и т.д.
В зависимости от направленности - силовые, скоростные, скоростно-силовые, на выносливость и т.д., комплексного воздействия.
По величине - максимальные, субмаксимальные, большие, умеренные, развивающие, поддерживающие, восстановительные и т.д.
Значение физических упражнений как средства формирования личности.
Правильно организованное выполнение различных физических упражнений требует проявления определенных физических, интеллектуальных, волевых, нравственных и других качеств, следовательно, и способствует их развитию, оказывая многогранное влияние на формирование личности в целом.
Факторы, определяющие воздействие физических упражнений.
К факторам, определяющим воздействие физических упражнений, относятся:
-
- личностные характеристики учителя и учеников;
-
- научные факторы, характеризующие меру познания человеком закономерностей физического воспитания;
3 - методические факторы (подбор средств, методов; соблюдение принципов и пр.);
-
- гигиенические факторы (сон, питание, оптимизация нагрузок и отдыха, активизация восстановительных процессов и пр.);
-
- метеорологические факторы;
-
- использование естественных сил природы (самостоятельный и сопутствующий фактор);
7 - материальные факторы (одежда, инвентарь, спортсооружения и пр.). Техника физического упражнения - это система двигательных действий, способ решения двигательной задачи.
Спортивная техника - эффективный и экономный способ решения двигательной задачи, выполнения двигательных действий.
Стандартная техника - образец системы движений одинаковой для всех исполнителей.
Индивидуальная техника - образцовая техника, приспособленная к особенностям физического развития и психомоторных качеств данного спортсмена.
Как и всякая система, техника двигательного действия представлена (состоит) многими элементами, взаимодействие и взаимосодействие которых направлены на достижение определенного конечного результата. Каждое движение (элемент системы) зависит от ранее выполненных, а также влияет на выполнение последующих.
В технике сложного двигательного действия различают основу и детали. В основе выделяют ведущие движения, от которых в первую очередь зависит результативность действий.
Основа техники состоит из относительно самостоятельных частей (фаз):
Подготовительная фаза - обеспечивает необходимые условия для осуществления ведущей части (ведущего движения).
Основная фаза - обусловливает смысловую суть действия, направлена на решение главной задачи двигательного действия.
Заключительная фаза - позволяет выйти из рабочего состояния, погасить развившиеся силы.
Различают следующие характеристики движений:
1. Пространственные - положение тела и его частей, траектория движения (направление, амплитуда).
Положение тела и его частей определяется по расположению их различных звеньев в пространстве относительно трех взаимно перпендикулярных плоскостей: горизонтальной, вертикальной и сагиттальной.
Траектория движения - это путь, который совершает та или иная часть (точка) тела в пространстве, направление траекторий - это пространственная ориентация поступательного или вращательного движения. Амплитуда траектории - это величина отклонения отдельных частей тела друг от друга или от оси спортивного снаряда.
2. Временные - длительность движения, темп.
Длительность движения - это разница между моментами начала и окончания движения или действия.
Темп движений - это частота повторений однородных движений или циклов движений в единицу времени.
3. Пространственно-временные характеристики (показатели) - скорость движения, ускорение, ритм.
Скорость движения - это быстрота перемещения тела и его частей в пространстве (равномерная, неравномерная).
Ускорение движения - это изменение скорости в единицу времени. Оно может быть положительным и отрицательным.
Ритм движений - это определенный порядок распределения (чередования) усилий во времени и пространстве, мера их изменения (нарастания и уменьшения) при выполнении двигательных действий.
4. Динамические - величина усилия, градиент силы, взаимодействие внутренних и внешних сил.
Критерии эффективности техники:
Первый критерий - отклонение параметров наблюдаемого действия от параметров стандартной техники (определяются в результате наблюдения и сопоставления).
Второй критерий - результативность физического упражнения.
Третий критерий - разница между реальным результатом и возможным.
Классифицировать физические упражнения - это значит логически представить их как некоторую упорядоченную совокупность с подразделением на группы и подгруппы согласно определенным признакам.
В настоящее время существует несколько классификаций по различным признакам:
-
В зависимости от исторически сложившихся систем физического воспитания: гимнастические упражнения, игровые упражнения, туристические упражнения, спортивные упражнения.
-
В зависимости от преимущественной направленности на развитие и формирование различных качеств и навыков: упражнения для развития физических качеств (физические упражнения, требующие преимущественного проявления силы, быстроты, выносливости, координационных способностей, гибкости, комплексного проявления физических качеств), упражнения для совершенствования специальных качеств (устойчивости к перегрузкам, укачиванию, кислородному голоданию, пространственной ориентировки и т.д.), упражнения для совершенствования морфологических качеств (крепости костномышечного аппарата, нормализации веса тела, роста мышечной массы, пропорциональности частей тела и т.д.). Упражнения для формирования двигательных навыков.
-
В зависимости от воздействия на различные группы мышц (по признаку их анатомического воздействия): физические упражнения для различных частей тела (рук, ног, туловища и т.д.).
-
В зависимости от характера мышечной работы: динамические упражнения, статические упражнения.
-
В зависимости от решаемых задач: общие и специальные.
-
В зависимости от структурных признаков: циклические, ациклические, смешанные.
-
В зависимости от величины энергетической стоимости: упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.
Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы также являются средствами физического воспитания. Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.
Оздоровительные силы природы используются в процессе физического воспитания в двух направлениях:
• как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в условиях горного климата), усиливающие воздействие физических упражнений;
•при организации специально дозированных процедур (сеансы закаливания, солнечные и воздушные ванны).
Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды.
Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания усиливает положительный эффект физических упражнений. Требования гигиены к режиму нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота, освещенность, вентиляция мест занятий) способствуют эффективности проводимых физических упражнений.