Физическая работоспособность по показателю ист

ИСТ	Физическая работоспособность
Не менее 90	Отличная
80-89	Хорошая
65-79	Средняя
56-64	Ниже среднего
Менее 55	Плохая

Тест Купера (К. Cooper). 12-минутный тест Купера предус­матривает преодоление максимально возможного расстояния бе­гом за 12 мин (по ровной местности, без подъемов и спусков, как правило, на стадионе). Тест прекращается, если у испытуемого возникли признаки перегрузки (резкая одышка, головокружение, боль в области сердца и др.).

Таблица 30

Градации физического состояния по результатам 12-минутного теста *

Физическое	Возраст, лет
состояние	моложе 30	30-39	40-49	50 и старше
1. Очень плохое	Менее 1,6	Менее 1,5	Менее 1,4	Менее 1,3
	(1,5)	(1,4)	(1,2)	(1,0)
2. Плохое	1,6-2,0	1,5-1,8	1,4-1,7	1,3-1,6
	(1,5-1,8)	(1,4-1,7)	(1,2-1,5)	(1,0-1,3)
3. Удовлетворительное	2,1-2,4	1,8-2,2	1,7-2,1	1,6-2,0
	(1,8-2,1)	(1,7-2,0)	(1,5-1,8)	(1,3-1,7)
4. Хорошее	2,4-2,8	2,2-2,6	2,1-2,5	2,01-2,4
	(2,1-2,6)	(2,01-2,5)	(1,8-2,3)	(1,71-2,2)
5. Отличное	Более 2,8	Более 2,6	Более 2,5	Более 2,4
	(2,6)	(2,5)	(2,3)	(2,2)

* В скобках указано расстояние (в км), преодолеваемое за 12 мин женщина­ми (по К. Cooper, 1970).

Модифицированный тест Купера. Тест Купера име­ет недостатки: он информативен только в случае настроя иссле­дуемого на предельную мобилизацию своих возможностей; требу­ет умения распределить силы и поэтому результат не всегда соот­ветствует действительности; при отклонениях в состоянии здоро­вья, особенно при болезнях ССС, тестовая нагрузка является чрез­мерной; при выполнении теста не учитывается напряженность функций организма. Поэтому рекомендуется более объективная функциональная проба. По окончании 12-минутного бега опреде­ляется ЧСС в течение 30 сек после первой, второй и третьей минут восстановления. Индекс модифицированного теста Купера (ИМТК) выводится по формуле:

ИМТК = (результат 12-минутного теста (в м) х 100):

(2 х (П₁ + П₂ + П₃);

где П₁, П₂, П₃ — пульс на 2, 3, и 4-й минутах восстановления. Оценка результатов модифицированного теста Купера опреде­ляется по таблице 31.

Таблица 31