2.5. Контроль и оценка физической подготовленности

2.5.1. Контроль и оценка скоростных способностей

Тесты:

Бег на 30 м., 60 м., 100 м.

Челночный бег 10x10 м.

Выполняются с высокого старта по беговой дорож­ке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.

Челночный бег 10x10 м.

Выполняется на ровной площадке с размечен­ными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По коман­де «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться земли за ли­нией поворота любой частью тела, повернуться кру­гом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опо­ры при повороте какие-либо естественные или ис­кусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

Таблица 32

Оценка показателей скоростных способностей

№	Тесты	Возраст, лет	Показатели, уровень
			низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
1	Бег на 30 м, с	17-20	5,2	5,1-5,0	4,9-4,7	4,6-4,5	4,4
2	Бег на 60 м, с	17-20	8,9	8,8-8,7	8.:-8,4	8,3-8,2	8,1
3	Бег на 100 м, с	17-20	14,3	14.2-14,1	14,0-13,8	13,7-13,6	13,5
4	Челночный бег 10 х 10 м, с	17-20	29,5	29,0-28,5	28,0-27,0	26,5-26,0	25,5

2.5.2. Контроль и оценка силовых способностей

Тесты:

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)

Исходное положение: упор лежа, голова — туловище — ноги составляют прямую линию.

Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание — до полного вып­рямления рук, при сохранении прямой линии — «голова — туловище — ноги».

Дается одна попытка. Фиксируется количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения теста в произ­вольном темпе.

Удержание тела в висе на перекладине

Тестируемый принимает положение виса так, чтобы его подбородок находился над перекладиной. После этого вклю­чается секундомер. Когда под влиянием утомления руки нач­нут разгибаться и глаза окажутся на уровне перекладины, выполнение теста прекращается.

Подтягивание на перекладине.

Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа перекладины.

Поднимание ног к перекладине.

Вис хватом сверху; поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется.

Подъем переворотом на перекладине.

Вис хватом сверху; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упо­ра фиксируются; опускание в вис выполняется про­извольным способом.

Подъем силой на перекладине.

Вис хватом сверху; подтягиваясь, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем — другую; продол­жая движение, выйти в упор на прямые руки. Положе­ние виса и упора фиксируются; опускание в вис выпол­няется произвольным способом; разрешается подъем силой на обе руки.

Комбинированное силовое упраж­нение на перекладине.

Вис хватом сверху; выполнить в любой последо­вательности подтягивание, поднимание ног, подъем переворотом и подъем силой; во второй и последую­щих сериях сохранить начатую очередность выпол­няемых упражнений. Положение виса и упора фик­сируются; при подтягивании подбородок — выше пе­рекладины; при поднимании ноги касаются грифа снаряда. Разрешается сгибание и разведение ног, от­клонение тела от неподвижного положения, выпол­нение движений махом и рывком. Оценка произво­дится по количеству циклов.

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

Упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых ру­ках; разгибая руки, выйти в упор. Положение упора фик­сируется; при опускании руки сгибаются полностью.

Угол в упоре на брусьях.

Упор, поднять прямые ноги и удерживать их гори­зонтально над жердями. Время выполнения упражне­ния определяется с момента фиксации положения «угол» до момента опускания пяток ног ниже жердей.

Удержание штанги весом, равным весу собственного тела.

Лежа на спине, ноги согнуты, ступни упираются в гриф штанги, находящейся на специально оборудован­ных стойках; поднять штангу на прямые ноги, затем опустить ее на 25-30 см вниз и удерживать на полусог­нутых ногах. Время выполнения упражнения опреде­ляется с момента фиксации штанги на полусогнутых ногах.

Статическое силовое упражнение.

Упражнение включает в себя два статических по­ложения, выполняемых одно за другим с интервалом в 1 мин: первое — сед на гимнастической скамейке, ноги выпрямлены и закреплены в районе голени, руки за голову, локти в стороны; наклонится назад и удержи­вать тело в горизонтальном положении максимальное время; второе — лежа бедрами на гимнастической ска­мейке, ноги выпрямлены и закреплены в районе голе­ни; приподнять туловище и удерживать его в горизон­тальном положении максимальное время.

Время выполнения каждого положения определя­ется с момента его фиксации до прекращения удержа­ния горизонтального положения.

Время, затраченное на выполнение обоих положе­ний, суммируется.

Приседание на одной ноге. Женщины выполняют упражнение с опорой о стенку, мужчины – без опоры. Упражнение начинается с приседания на любой ноге, смена ног для продолжения упражнения производится без остановки и отдыха.

Подтягивание в висе лежа (женщины). Подтягивание в висе лежа (перекладина на высоте 90 см.) выполняется из положения виса хватом сверху; сгибая руки подтянуться; разгибая – опуститься в вис на выпрямленные руки и положение виса зафиксировать. При подтягивании подбородок выше грифа перекладины.

Лазание по канату (шесту).

Стоя у каната (шеста), взявшись руками за нижнюю отметку, расположенную на высоте 2 м от пола, без прыжка подняться по канату (шесту) на высоту 6 м от пола, коснуться верхней отметки одной рукой. Опус­кание вниз — произвольным способом. Оценка произ­водится по способу лазания:

«отлично» — лазание без помощи ног, ноги — в положении «угол»;

«хорошо» - лазание без помощи ног, ноги – произвольно;

«удовлетворительно» – лазание с помощью ног.

Таблица 33