1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных знаний

Мотивация – важнейший фактор обеспечения постоянных регулярных самостоятельных занятий физическими упражнениями. Именно она обеспечивает необходимую и неразрвную цепочку действий: мотивация – интерес – знания – регулярные занятия – эффективность.

Мотивация определяет и целенаправленность занятий, а она может быть различной:

• для укрепления здоровья;

• для коррекции недостатков физического развития и телосложения;

• для повышения своих функциональных возможностей;

• для психофизической подготовки к будущей профессиональной деятельности, для овладения жизненно необходимыми умениями и навыками;

• для активного отдыха.

И, как уже отмечалось, для получения зачета по физической культуре или для совершенствования личной спортивной подготовленности.

Естественно, что в некоторых случаях возможно совмешение двух или более мотивирующих вариантов самостоятельных занятий физическими упражнениями. Однако, как показывает практика, кроме мотивации, существуют и другие факторы:

первый - недостаток знаний - «с чего начать?»;

второй - «синдром понедельника» - «вот со следующего понедельника и начну!»;

третий - отсутствие видимых (ощущаемых) нарушений в состоянии здоровья, хотя регулярные физические упражнения полезны и практически здоровым лицам.

В первом случае при вашем обращении преподаватель физического воспитания должен дать вам необходимую консультацию. Во втором случае, когда преобладает широко распространенный феномен присутствия лени и отсутствия волевых качеств, многое зависит от вас. В третьем - обратитесь к дополнительным доводам о необходимости таких занятий - они вокруг нас. Оглянитесь! Посмотрите, как быстро «выходят из формы» (а иногда и из «строя») старшие товарищи, родственники. Болезнь - это проявление нарушений в организме, накопленных в предыдущие периоды жизни! Следовательно, нужна профилактика в настоящее время. То, что мы делаем сегодня, определяет наше здоровье в будущем!

2. Формы, средства и основное содержание самостоятельных занятий

2.1 Формы самостоятельных занятий. Типовая структура и содержание урока физической культуры.

Структура урока – это обоснованные в соответствии с определенными психологическими и физиологическими закономерностями соотношение и последовательность расположения во временных рамках урока элементов его содержания. Структура урока и его тип образуется из комбинации основных элементов процесса обучения. Структурное построение урока зависит от биологических закономерностей функционирования организма, определяющих его работоспособность и логики развертываний учебно-воспитательного процесса. Конкретные учебно-воспитательные задачи, содержание совместной деятельности учителя и учащихся определяет творческий подход к формированию структуры, определению типа урока. Не форма ведет за собой содержание, а содержание определяет форму.

Учет этих особенностей и закономерностей обусловливает выделение в уроке трех функционально связанных составных частей: вводно-подготовительной, основной, заключительной. Последовательность расположения этих частей отражает закономерности изменения работоспособности организма под влиянием физической нагрузки.

Вводно-подготовительная часть урока обеспечивает предпосылки для эффективной деятельность занимающихся в основной части. Задачи и содержание:

1. Начальная организация занимающихся (построение, рапорт ведущему, взаимное приветствие, строевые упражнения на месте);

2. Создание целевой установки (сообщение задач урока, разъяснение значимости предстоящей деятельности);

3. Обеспечение положительного эмоционального состояния и умеренная активация функций организма (функциональная музыка, ритмические и танцевальные упражнения, несложные физические упражнения, различные сочетания ходьбы и бега, хорошо знакомые подвижные игры и т.д.);

4. Обеспечение врабатывания систем организма, оперативной готовности занимающихся к результативному выполнению упражнений основной части урока (подводящие и подготовительные упражнения, элементы основных упражнений и т.д.).

Содержание и продолжительность вводно-подготовительной части не является стандартными и изменяется применительно к особенностям состояния занимающихся, характеру деятельности, предстоящей и основной части урока, условий его проведения. В часовом урочном занятии подготовительная часть занимает от 7 до 15 минут.

Основная часть урока направлена на углубленное решение образовательных, воспитательных и оздоровительных задач, предусмотренных учебной программой и планом урока. К ним относится: общее и специальное развитие опорно-двигательного аппарата, повышение функциональных возможностей организма, формирование и совершенствование двигательных умений и навыков (обучение и совершенствование техники упражнений), формирование специальных знаний, развитие основных и специальных двигательных качеств, оптимизация психофизического состояния занимающихся, воспитание нравственных, интеллектуальных и волевых качеств. Содержание этой части определяется с учебным материалом программы. Продолжительность основной части урока 30-35 минут.

Заключительная часть урока (3-5 минут) направлена на оптимизацию процессов восстановления работоспособности, обеспечение психофизической готовности к последующей деятельности. Типичные задачи и содержание: снижение физиологического возбуждения и излишнего напряжения отдельных групп мышц (различные варианты передвижений с постепенным снижением темпа, управления на расслабление мышц и на осанку), регулирование эмоционального состояния (успокаивающие подвижные игры, упражнение на внимание), подведение итогов урока с оценкой учителем и самооценкой деятельности занимающихся, сообщение домашнего задания.

Содержание и продолжительность каждой части и весьма изменчивы, так как зависит от задач, вида и продолжительности занятия, от особенностей и состояния занимающихся, от условий работы и др. важно избегать в этом каких-либо шаблонов. Так, совсем не обязательно планировать решение всех типичных для каждой части задач. Наиболее целесообразным и экономным является сопряженное решение нескольких задач, посредством подбора соответствующих упражнений, методов и методических приемов их выполнения.

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями определяются их целями и задачами. Существуют четыре формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия, попутная тренировка.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна (более подробно см. в разд. 11.5.1).

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах меж­ду учебными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности длительное время. Выполнение физических упражнений в течение 10 - 15 мин через каждые 1 - 1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно их выполнять на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе. Выезд или выход для тренировок за пределы населенного пункта из-за возможных травм и непредвиденных ситуаций лучше проводить группой из 3 - 5 человек и более. Особенно это касается занятий на лыжах и водных видов спорта.

Время проведения самостоятельных тренировочных занятий выбирается индивидуально. «Совы», как правило, предпочитают тренироваться во второй половине дня.

Попутные тренировки можно проводить ежедневно. Выше отмечалось, что поездки в общественном транспорте можно частично заменить темповой или просто спокойной ходьбой. И вы получите небольшую дополнительную физическую нагрузку оздоровительной направленности.

Вместо того чтобы пользоваться лифтом или эскалатором в метро, используйте активный пеший подъем, хотя бы частично. Не пренебрегайте и пешим передвижением по лестницам вниз. Это тоже нагрузка на мышцы спины и ног.

Возможности использования попутной тренировки в повседневной жизни очень обширны. Здесь главное темп, характер и время выполнения трудовых физических действий (упражнений).