Внешние признаки утомления при занятиях

физическими упражнениями (по Н.Б. Танбиану)

Признак усталости	Степень утомления
	небольшая	значительная	резкая (большая)
Окраска кожи	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Редкое покраснение или побледнение, синюшность
Движение	Быстрая походка	Неуверенный шаг, покачивание	Резкие покачивания, отставния при ходьбе, беге, в альпинистских походах, на марше
Внимание	Хорошее, безошибочное, выполнение указаний	Неточность в выполнении команды, ошибки при перемене направлений	Замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды
Самочувствие	Никаких жалоб	Жалобы на усталость, боли в ногах, отдышку, сердцебиение	Жалобы на усталость, боли в ногах, головную боль, «жжение» в груди, тошноту и даже рвоту. Такое состояние держится долго.

Обязательно должны фиксироваться нарушения или отступления от привычного режима (которые почти всегда отражаются и на объективных показателях). В дневнике отмечается характер нарушения: несоблюдение чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др.

При более расширенном самоконтроле (измерение отдельных час­тей тела, фиксации изменений отдельных функиионааьных показателей и т.д.) следует иметь в виду следующие положения.

Оценка физического развития с помощью антропометрических изменений дает возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявлять имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта (см. разд. 10.5).

Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием стандартных инструментов.

Например, масса тела определяется периодически (1 - 2 раза в месяц) утром натошак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. Следует иметь в виду; что в первом периоде тренировки масса тела обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. О резком снижении массы тела следует поставить в известность преподавателя-тренера и врача.

Тренировочные нагрузки фиксируются кратко. Вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить раз­личны отклонения в состоянии организма.

Спортивные результаты могут показать, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства за счет внесения корректив в учебно-тренировочный процесс.

Контрольные вопросы

1. Врачебный контроль.

1. Распределение занимающихся по медицинским группам.

2. Периодичность врачебного контроля.

1. Основные методы и методики врачебного контроля за занимающимися физической культурой и спортом.

5. Оценка физического развития при врачебном контроле.

5. Оценки функциональных возможностей при врачебном контроле.

5. Педагогический контроль и его характеристика.

6. Врачебно-педагогический контроль и его характеристика.

7. Самоконтроль, его цель и задачи.

10. Дневник самоконтроля.

10. Объективные и субъективные показатели самоконтроля.

10. Основные методы самоконтроля и их оценка.

11. Самоконтроль физического развития.

12. Самоконтроль развития физических качеств (функциональной подготовленности).

Литература:

1. Евсеев Ю. И. Физическая культура.- Ростов-на-Дону: Феникс, 2002. – С. 271-289

2. Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь. – М.: Гардарики. 2007. - С. 242-270.

3. Физическая культура студента /Под ред. профессора В.И. Виленского. – М.: Гардарики, 2001. – С. 352-378.

4. Холодов Ж.К. Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания. – М.: Академия, 2004. С. 154-156; 406-414.

5. Шевцов В.В. Теоретические и методические основы формирования военно-прикладных навыков и умений. – Тюмень: Вектор-Бук. 2000. – 56 с.

6. Шевцов В.В., Перов А.Н. Мониторинг физического и психического состояния учащихся кадетских классов – Современные подходы к подготовке кадров для органов внутренних дел и государственной противопожарной службы. Материалы: 9 межвузовская научно-методическая конференция. 5-6 февраля 2004 г. – Иркутск: ВСИ МВД России, 2004 - с. 34-36.

7. Шевцов В.В., Шевцова В.В., Шевцов А.В. Физическое состояние и пригодность учащейся молодежи к военной службе. Монография. – Тюмень: ТЮИ МВД РФ, 2005. – 172 с.

8. Шевцов В.В., Перов А.Н., Шевцов А.В. Оборонно-спортивный профиль: теория и практика, результаты мониторинга физического состояния учащихся. Монография. – Тюмень: ТЮИ МВД РФ, 2006. – 108 с.

9. Шевцов В.В., Шевцова В.В. Динамика показателей физической подготовленности студентов // Проблемы и перспективы физического воспитания и студенческого спорта в условиях модернизации высшей школы. Всероссийская научно-практическая конференция 7-9 июня 2007 г. - Казань: КГТУ им. Туполева, 2007 г. - с. 168-169.

10. Шевцов В.В., Перов А.Н., Шевцов А.В. Мониторинг физического состояния учащихся специализированных классов добровольной подготовки к военной службе. Монография. - Тюмень: ТЮИ МВД РФ, 2007. - 222 с.

11. Шевцов В.В., Шевцова В.В., Перов А.Н. Управление качеством физической подготовки учащихся к военной службе. – Тюмень: ТЮИ МВД РФ, 2008. – 68 с.

ЛЕКЦИЯ 9 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом.

Студент должен знать:

- формы, средства и основное содержание занятий различной направленности;

- основы планирования и организации самостоятельных занятий;

- основы оперативного, текущего и этапного самоконтроля при занятиях физическими упражнениями.

Студент должен уметь:

- применять различные средства и методы физического воспитания для своего самосовершенствования;

- планировать занятия различной направленности;

- осуществлять различные виды самоконтроля.

План лекции:

1. Мотивация, формы, средства и основное содержание самостоятельных занятий.

2. Планирование, организация и методические особенности самостоятельных занятий различной направленности.

3. Самоконтроль и диагностика психического и физического состояния.

Ключевые слова:

Мотивация, формы занятий, средства и содержание занятий, направленность занятий, планирование, оздоровление, коррекция психофизиологического состояния, гигиена, самоконтроль.

Наряду с широким развитием организованных форм занятий физической культурой существенное значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями в их различных формах: утренняя гигиеническая гимнастика, физкультупаузы в течение учебного дня, специально организованные самостоятельные тренировочные занятия и т.п. Они нужны для укрепления здоровья, и для более быстрой адаптации к новым условиям обучения в вузе, и к необычным условиям учебных и производственных практик. Некоторым студентам необходимы дополнительные самостоятельные занятия для исполнения зачетных нормативов по учебной дисциплине «Физическая культура». Спортивная тренировка, как правило, также требует и самостоятельной подготовки.