- •Физическая культура Курс лекций
- •Содержание
- •Введение
- •1. Физическая культура в структуре профессионального образования
- •4. Место курса в системе социально-гуманитарного образования.
- •2. Организационно-методические основы физического воспитания в вузе
- •Особенности методики занятий по физическому воспитанию в различных учебных отделениях.
- •Методика занятий со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, по адаптивной физической культуре.
- •3. Формы организации физического воспитания и обязанности студентов
- •Обязанности студентов:
- •4. Структура и основное содержание учебной программы
- •Содержание учебной дисциплины (специалисты)
- •Содержание учебной дисциплины (бакалавры)
- •4.1.Теоретический раздел
- •Требования к знаниям и умениям
- •4.2. Методико-практический раздел
- •Требования к знаниям и умениям
- •4.3. Учебно-тренировочный раздел
- •Требования к знаниям и умениям
- •Легкая атлетика
- •Атлетическая гимнастика и гиревой спорт
- •Спортивные игры
- •Профессионально-прикладная физическая подготовка (самбо) Самооборона без оружия (боевые приемы борьбы)
- •4. Контрольно-оценочный раздел
- •Оценка освоения учебного материала
- •Оценка физической подготовленности студентов
- •Оценка физической подготовленности учебной группы (курса, факультета, учебного заведения)
- •Проверка и оценка теоретической и методико-практической подготовленности
- •Обязательная итоговая аттестация по физической культуре
- •Контрольные вопросы
- •1. Физическая культура - часть общечеловеческой культуры
- •2. Сущность спорта как вида культуры физической
- •3. Социальные функции физической культуры и спорта в современном обществе
- •4. Сущность и содержание физической культуры личности
- •5. Формирование физической культуры личности, основные показатели ее развития
- •6. Средства и основные составляющие физической культуры
- •6.1. Средства физической культуры
- •6.2. Основные составляющие (компоненты) физической культуры2
- •6.3 Физическое воспитание как неотъемлемая часть физической культуры.
- •Контрольные вопросы
- •1. Биологические основы физической культуры
- •1.1. Становление и развитие организма человека в филогенезе и онтогенезе4
- •1.2. Анатомо-морфологическое строение организма5. Функциональная реакция отдельных его составляющих на повышенную двигательную активность
- •Системы органов
- •Система опоры и движения
- •Кровеносная (сердечно-сосудистая) система
- •Сравнительные показатели состояния сердца нетренированного и тренированного человека
- •Дыхательная система
- •Нервная система
- •Рецепторы и анализаторы как самостоятельная система организма
- •Другие внутренние органы и системы организма человека
- •1.3. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •1.4. Естественное возрастное физическое развитие человека – базовая основа для его совершенствования
- •Возрастные изменения длины тела (рост)
- •Соотношение длины и массы тела
- •Естественное становление основных физических качеств
- •Показатели быстроты движений в разном возрасте х ± m (по материалам в. К. Бальсевича, в.А. Запорожанова)
- •1.5. Степень и условия влияния наследственности на физическое развитие жизнедеятельность человека
- •2. Социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Влияние природно-климатических факторов
- •Характеристика биоклиматических факторов при изменении высоты относительно уровня моря (по ф.П. Суслову, е.Б. Гиппенрейтеру)
- •2.2. Влияние экологических факторов на жизнедеятельность человека
- •2.3. Влияние сугубо социальных факторов
- •Контрольные вопросы
- •1. Психофизиологические основы учебного труда студентов
- •1.1. Объективные и субъективные факторы обучения и их влияние на организм студента
- •1.2. Влияние некоторых условий и характерных особенностей учебного труда студента на состояние его организма и работоспособность
- •Характеристики степени утомления при умственном труде
- •1.3. Динамика работоспособности студентов в процессе обучения
- •1.4. Особое состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период
- •Изменение градиента умственной работоспособности, %
- •Изменение умственной и физической работоспособности за период экзаменов
- •1.5. Влияние на работоспособность студентов индивидуальной периодичности ритмических процессов в организме
- •2. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов
- •Характеристика интеллектуальной деятельности студентов с разным уровнем да
- •Сравнительные данные о частоте встречаемости психолого-эмоциональных признаков и вегетативных жалоб у студентов (по данным игу)9
- •3. Влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся
- •3.1. Влияние занятий физическими упражнениями на сердечно-сосудистую систему
- •3.2. Влияние занятий физическими упражнениями на дыхательную систему
- •3.3. Влияние занятий физическими упражнениями на опорно-двигательный аппарат
- •3.4. Влияние занятий физическими упражнениями на органы пищеварения, выделения, обмен веществ, эндокринную систему
- •Контрольные вопросы
- •1. Понятие «здоровье». Факторы, влияющие на здоровье
- •2. Модели развития болезней
- •3. Здоровый образ жизни и его составляющие
- •3.1. Оптимальный режим труда и отдыха
- •3.2. Рациональный режим питания
- •3.3. Организация сна
- •3.4. Оптимальная двигательная активность
- •3.5. Отказ от вредных привычек
- •3.6. Личная гигиена и закаливание
- •3.7. Культура межличностного общения
- •4. Система управления здоровьем
- •Контрольные вопросы
- •Межличностные отношения как элемент здорового образа жизни.
- •1. Принципы физического образования и воспитания
- •1.1 Социальные принципы
- •1.2 Дидактические принципы
- •2. Средства физического образования и воспитания
- •3. Методы физического образования
- •4. Физиологические основы формирования двигательных умений и навыков
- •Физиологические фазы процесса формирования двигательного навыка.
- •5. Психолого- педагогические основы обучения двигательным действиям
- •6. Критерии оценки техники выполнения двигательного действия
- •Контрольные вопросы:
- •1. Развитие силовых способностей
- •Основные параметры методов развития силовых способностей (высококвалифицированные спортсмены)
- •2. Развитие скоростных способностей
- •Контроль за уровнем развития специальных качеств бегуна на 100 м
- •3. Развитие выносливости
- •4. Развитие двигательно-координационных способностей
- •5. Развитие гибкости
- •Дозирование упражнений в одном занятии и время, необходимое для достижения 90 % подвижности
- •Контрольные вопросы:
- •1. Сущность, цель, задачи и содержание контроля
- •1.1. Врачебный контроль
- •1.2. Педагогический контроль
- •1.3. Врачебно-педагогический контроль
- •1.4. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •Примерная форма дневника самоконтроля
- •2. Методы исследования и оценки физического состояния
- •2.1. Методы исследования и оценки физического развития
- •Оценка антропометрических показателей
- •2.2. Методы исследования и оценки функционального состояния сердечнососудистой системы
- •Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы [по: Апанасенко]
- •Показатели тренированности сердца
- •2.3. Методы исследования и оценки функционального состояния системы внешнего дыхания
- •Оценка физиометрических показателей
- •2.4. Исследование и оценка работоспособности
- •Высота ступеньки и время восхождения при проведении Гарвардского степ-теста
- •Физическая работоспособность по показателю ист
- •Градации физического состояния по результатам 12-минутного теста *
- •Определение результатов модифицированного теста Купера
- •2.5. Контроль и оценка физической подготовленности
- •2.5.1. Контроль и оценка скоростных способностей
- •Оценка показателей скоростных способностей
- •2.5.2. Контроль и оценка силовых способностей
- •Оценка показателей силовых способностей
- •2.5.3. Контроль и оценка скоростно-силовых способностей
- •Оценка показателей скоростно-силовых способностей
- •2.5.4. Контроль и оценка координационных способностей
- •Оценка вестибулярной устойчивости
- •2.5.5. Контроль и оценка общей и скоростной выносливости
- •Оценка показателей общей выносливости
- •2.5.6. Контроль и оценка гибкости
- •Оценка показателей гибкости
- •2.5.7. Интегральная оценка физической подготовленности
- •Критерии оценки физической подготовленности по результатам выполнения спортивного разряда по полиатлону
- •3. Определение величины тренировочной нагрузки
- •Внешние признаки утомления при занятиях
- •Контрольные вопросы
- •1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных знаний
- •2. Формы, средства и основное содержание самостоятельных занятий
- •2.1 Формы самостоятельных занятий. Типовая структура и содержание урока физической культуры.
- •2.2. Средства и содержание самостоятельных занятий
- •3. Планирование и организация самостоятельных занятий, управление ими
- •4. Основные методические положения самостоятельных занятий
- •4.1. Общие методические положения
- •4.2. Специфические принципы спортивной тренировки
- •5 Особенности самостоятельных занятий различной направленности
- •5.1 Занятия с целью оздоровления и активного отдыха
- •Примерная величина дистанции и времени, затрачиваемого на ходьбу в первые 30 тренировок
- •Программа поддержания хорошего уровня физической
- •5.2 Коррекция физического развития и телосложения
- •5.3 Коррекция двигательной и функциональной подготовленности. Самостоятельные дополнительные занятия, направленные на выполнение обязательных учебных нормативов
- •6 Гигиена самостоятельных занятий и профилактика травматизма Гигиена мест занятий, одежды и обуви
- •Гигиена тела, питания и питьевой режим
- •Профилактика травматизма и заболеваний
- •Основные особенности самостоятельных занятий для женщин
- •Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий
- •Контрольные вопросы
- •Вопросы к семестровым зачетам и итоговой аттестации (экзамену) по учебной дисциплине «Физическая культура» для студентов общеправового факультета
- •I. Теоретический раздел (Вопросы 1-48)
- •Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов.
- •Тема 9. Общая и специальная физическая подготовка.
- •Тема 10. Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом.
- •Тема 11. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом.
- •Тема 12. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов.
- •Тема 13. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста.
- •II. Методико-практический раздел (рассказ, показ). (Вопросы 1-27) Вопросы к семестровым зачетам
- •6 Семестр
- •7 Семестр
- •Вопросы к итоговому экзамену по физической культуре
4. Развитие двигательно-координационных способностей
Под двигательно-координационными способностями (ловкость) понимается единство взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой человека, обеспечивающих способность человека координировать движения при овладении новыми двигательными действиями, способность быстро перестраивать координацию движений в соответствии с требованиями меняющих условий.
Показатели:
1 - время, затрачиваемое на освоение новых форм двигательных действий или на перестройку усвоенных, учитывается степень координационной сложности и точности движений.
Факторы, определяющие двигательно-координационные способности:
1 - Физиологические: запас условно-рефлекторых связей, объем двигательных навыков, «мышечно-двигательное чувство».
2 - Психологические: качество восприятия собственных движений и окружающей обстановки, быстрота и точность сложных двигательных реакций, сенсомоторных качеств в целом.
3 - Возрастные: наиболее благоприятный детский, подростковый, юношеский возраст. В зрелом возрасте инволюционные факторы затрудняют различные перестройки.
4 - Другие факторы: отсутствие излишнего мышечного напряжения при поддержании позы и выполнении двигательного действия; умение регулировать мышечный тонус и чередовать мышечные напряжения и расслабления по ходу движения; способность поддерживать равновесие.
Общие и частные задачи, решаемые в процессе воспитания двигательно-координационных способностей.
Общие задачи:
-
Совершенствование способности строить (осваивать) новые формы двигательных действий.
-
Совершенствование способности преобразовывать (перестраивать) сложившиеся формы координации движений в соответствии с меняющимися обстоятельствами.
-
Повышение устойчивости сформированных форм координации движения по отношению к неблагоприятным факторам (воспитание координационной выносливости, надежности).
Частные задачи:
-
Совершенствование функций восприятия, анализа и коррекции движений.
-
Обогащение двигательного опыта.
-
Достижение необходимой точности движений.
Основные элементы двигательно-координационных способностей.
Координационные способности включают в себя:
пространственную ориентировку, точность воспроизведения движения по пространственным силовым и временным параметрам, статическое и динамическое равновесие; своевременность, рациональность.
Пространственная ориентировка человека выражается в сохранении представлений о характере изменения внешних условий и в умении перестроить двигательное действие в соответствии с этими изменениями.
Точность воспроизведения движения проявляется в координированности, то есть в способности человека выполнять согласованные движения руками, ногами, головой и туловищем, соразмеряя их во времени, в пространстве и по усилиям.
Статическое равновесие проявляется при длительном сохранении определенных поз человека.
Динамическое равновесие проявляется при сохранении направленности перемещения человека при непрерывно меняющихся позах.
Своевременность движений, действий предполагает: адекватное реагирование на внешний раздражитель, быструю оценку обстановки и своих возможностей, незамедлительный выбор конкретного плана действия, необходимую последовательность и продолжительность движения по его осуществлению.
В основе своевременности действия лежит находчивость человека. Которую можно охарактеризовать как устойчивость к непредвиденным факторам, как инициативность в поиске наилучших вариантов решений. Как сообразительность, как способность к антиципации (предугадыванию, предвидению), как двигательную маневренность, способность к быстрому комбинированию соответствующих двигательных единиц.
Рациональность двигательной деятельности заключается в целесообразности предпринимаемых движений и действий и в их количественных и качественных результатах.
Общие основы методики развития двигательно-координационных способностей.
Средства:
1 - физические упражнения, выполнение которых связано с преодолением значительных координационных трудностей
2 - разнообразные комбинации движений.
Главное методическое требований - новизна, необычность, неординарные требования к координации движений.
Методические направления:
1 - систематическое пополнение двигательного опыта занимающихся новыми координационно усложняющимися движениями;
2 - введение фактора необычности при выполнении привычных действий, предъявляющего дополнительные требования к координации движений.
Методические приемы и их варианты:
-
Внесение строго регламентированных изменений в отдельные параметры привычного действия или смена способа его выполнения:
а) введение необычных исходных положений;
б) изменение привычной скорости и темпа;
в) зеркальное выполнение упражнений;
г) смена способа выполнения действий, конструирование нового способа его выполнения.
-
Комплексирование (комбинирование) и варьирование движений, действий:
а) усложнение привычного действия добавочными движениями;
б) комбинирование привычных действий в непривычных сочетаниях.
-
Изменение внешних условий, вынуждающих варьировать привычные формы координации движений:
а) введение дополнительных объектов действия и сигнальных раздражителей, требующих срочной перемены действий;
б) изменение пространственных границ, в которых выполняется действие;
в) использование различного оборудования и естественных средовых условий для расширения диапазона двигательных навыков.
Параметры нагрузки:
-
Объем упражнений «на координацию» - критерий достаточности - это успешное преодоление координационных трудностей, то есть выполнение действий без серьезных координационных нарушений.
-
Интенсивность - выполнение на «контролируемой скорости».
-
Интервал отдыха - обеспечивающий восстановление оперативной работоспособности, без кумуляции утомления.
Пути воспитания способности поддерживать равновесие.
Средства: упражнения в равновесии, методические приемы, мобилизующие способности поддерживать равновесие, средства и методы воздействия на функции вестибулярного аппарата.
Упражнения в равновесии:
1 - фиксация поз в статических положениях тела и в сочетании с перемещениями на уменьшенной, подвижной и др. опоре;
2 - балансирование в неустойчивых позах;
3 - поддержание равновесия в статических и динамических позах в условиях помех, создаваемых предшествующими или сопутствующими движениями.
Методические приемы и направления:
Основное направление в построении системы занятий - постепенное, последовательное усложнение заданий и условий их выполнения:
а) использование условий естественной среды;
б) изменение времени сохранения неустойчивости позы;
в) временное выключение или снижение (ограничение) зрительного самоконтроля;
г) увеличение высоты опорной поверхности или расстояния о центра тяжести тела;
д) введение неустойчивой опоры;
е) включение предварительных и сопутствующих движений, затрудняющих сохранение равновесия;
ж) введение сбивающих противодействий партнера;
з) избирательное воздействие на функции вестибулярного аппарата.
Пути развития способности к рациональному мышечному расслаблению.
1. Предупреждение координационной напряженности: рациональное разучивание техники («контролируемые скорости», оптимальное регулирование напряжения и расслабления мышц, оптимизация мышечных напряжений).
-
Снижение тонической напряженности : формирование адекватной установки на расслабление, «упражнения на расслабление».
-
Использование 4-х ступенчатой системы упражнений на расслабление (И. Ловицкий):
1 - контролируемый перевод мышц из напряженного состояния в расслабленное и обратно в заданном порядке - «контрастно», «ступенчато», в различных вариантах;
2 - выполнение заданий по одновременному расслаблению одних мышц и напряжению других;
3 - то же, но в локальных движениях;
4 - выполнение целостных двигательных действий с установкой на акцентирование фаз необходимого расслабления.
Методические приемы:
-
Мысленное воспроизведение психомоторного образа двигательного действия с концентрацией внимания на моментах необходимого расслабления.
-
Контроль за мимической мускулатурой, т.к. она часто отражает общую напряженность.
Пути развития способности точно соблюдать и регулировать пространственные параметры движений.
-
Выполнение заданий на точность воспроизведения эталонных пространственных параметров движений в стандартных условиях.
-
Выполнение заданий на точность отклонения от заданных параметров движений.
-
Сочетание контрастных и близких заданий, требующих точности движений в вариативных условиях.
-
Выполнение упражнений с ограничением (исключением) зрительного самоконтроля.
Точность пространственных перемещений в отдельных суставах прогрессивно увеличивается от 7 до 12 лет.
Развитие точности пространственных ощущений осуществляется в несколько этапов:
На первом этапе с помощью простых упражнений у детей развивают чувство оценивать пространственное расположение отдельных звеньев тела.
На втором этапе предлагается воспроизвести различные позы по заданию. Усложнение осуществляется за счет воспроизведения поз в сочетании с передвижением.
На третьем этапе развитие точности пространственных перемещений достигается посредством самостоятельного выбора поз и словесного отчета о параметрах выполненного действия, учитель оценивает соответствие параметров позы с информацией ученика.
Пути развития пространственной ориентировки.
Развитие пространственной ориентировки осуществляется в несколько этапов:
На первом этапе развивают способность отвечать с условленным двигательным действием на хорошо известный сигнал.
На втором этапе развивают способность корректировать двигательное действие в соответствии с изменяющимися условиями выполнения.
На третьем и последующих этапах развивают способность использовать именно то двигательное действие, которое в наибольшей мере соответствует внезапно возникшей ситуации.
Задачи, средства и методы развития вестибулярной устойчивости.
Задача вестибулярной тренировки - добиться общего повышения устойчивости вестибулярного анализатора к воздействию угловых и линейных ускорений в различных направлениях.
Средства: пассивные (тренажерные устройства типа лопинга, колеса и т.д) и активные (физические упражнения).
Специальные физические упражнения, воздействующие на систему полукружных каналов (наклоны головы, повороты и наклоны туловища, вращения на месте и т.п.), отолитовый аппарат (бег с ускорением, внезапными остановками, изменением направления и т.п.) комплексного воздействия (прыжки на месте с наклоном головы, поворотами на 90о-360о, акробатические и гимнастические упражнения и т.п.) объединяют в комплексы.
На каждом занятии нужно выполнять до 10 упражнений, исполняемых в трех различных плоскостях пространства. Тренировочная нагрузка регулируется количеством повторений упражнений и темпом их выполнения. Для усиления тренировочного эффекта рекомендуется выполнять упражнения с закрытыми глазами.
Тесты, используемые для контроля и самоконтроля за различными параметрами координационных способностей.
Тест на точность воспроизведение различных параметров двигательного действия (амплитуда, скорости и т.д.) - выполнение действия «на технику», с последующей качественной или количественной оценкой.
Статическое равновесие - проба Ромберга. Статическое равновесие на фоне вестибулярного раздражения - проба Яроцкого. Точность силовых и кинематических параметров - метание мяча по неподвижным и подвижным целям.
Вестибулярная устойчивость: проба с 10 вращениями с последующим прохождением по прямой, проба с 5 кувырками за 10 сек, проба Яроцкого, определение времени иллюзии противовращения (ВИП) и т.д.