Оценка показателей общей выносливости

№	Тесты	Возраст, лет	Показатели, уровень
			низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
1	6-минутный бег, м	17-20	1250	1300-1350	1400-1500	1550-1600	1650
2	Бег на 1000м, с	17-20	239	238-228	227-207	206-196	195
3	Бег на 1500м, с	17-20	370	369-355	354-326	325-311	310
4	Бег на 2000м, с	17-20	504	503-488	487-457	456-441	440
5	Бег на 3000м, с	17-20	774	773-753	752-712	711-691	690
6	Бег на 5000, мин. с.	17-20	26.00	25.30	25.00	24.30	24.00
7	Бег на 400 м., с	17-20	85	80	75	70	65
8	Марш-бросок на 5 км, мин.	17-20	30.00	29.00	28.00	27.00	26.00
9	Марш-бросок на 10 км, мин.	17-20	66.00	64.00	62.00	60.00	58.00
10	Лыжные гонки на 5 км, мин	17-20	34.00	32.00	30.00	28.00	26.00
11	Марш на лыжах на 5 км, мин	17-20	46.00	44.00	42.00	40.00	38.00

2.5.6. Контроль и оценка гибкости

Тесты:

Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. В научных исследованиях ее обыкновенно выражают в угловых градусах, измеряемых специальным прибором - гониометром.

В практике пользуются менее точными линейными мерами:

1 – подвижность позвоночного столба: наклон вперед (в см); высота «моста» (в см);

2 – подвижность в тазобедренных суставах: шпагат, шпагат продольный;

3 – подвижность в плечевых суставах: по коэффициенту К.

К = Л проноса (см)

ширина плеч (см)

чем ближе К к 1, тем выше подвижность;

1. – подвижность голеностопа: по степени приближения к вертикали, при стоянии на носках ног.

Наклон вперед из положения сидя

На полу обозначить центровую и перпендикулярную ли­нии. Сидя на полу, ступнями ног следует касаться центровой линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними составляет 20 - 30 см. Выполняется три наклона вперед, на четвертом регистрируется результат на перпендикулярной мерной линии по кончикам пальцев при фиксации этого результата в течение 5 с, при этом не допус­кается сгибание ног в коленях.

Наклон туловища из положения стоя.

Из и.п. стоя на гимнастической скамейке выполнить наклон туловища (вперед без сгибания ног в коленных суставах) с каса­нием отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохранить позу 2—3 сек. При этом измеряется расстояние между кончиками пальцев выпрямленных рук и опор­ной поверхностью. Тестируемое качество — гибкость. Оценивае­мое физическое качество — гибкость суставов позвоночника и подвижность в тазобедренных суставах.

Таблица 37