Билет – 1 в-1

Основные причины травматизма во время занятий физической культурой

1.Неправильная организация и методика проведения учебно-тренировочных занятий:

• слабая дисциплина;

• проведение занятий без предварительной разминки;

• неправильное дозирование нагрузок;

• продолжительность занятий не соответствующая возрасту и физиче­ским возможностям;

• переутомление;

• слабое владение техникой (игр, лыжных ходов, легкоатлетических упражнений и т. п.);

• слабое судейство, допускающее нарушение правил и вольности в поведении игроков;

• несоблюдение правил при проведении игр;

• неправильная страховка при выполнении сложных упражнений.

2. Некачественный спортивный инвентарь:

• рваные или деформированные мячи;

• трещины или сколы на гимнастических снаряда;

• качающиеся (в результате деформации) гимнастические снаряды и приспособления.

3.Неблагоприятные метеорологические условия:

• сильный ветер;

• низкая или высокая температура;

• высокая влажность;

• отсутствие вентиляции;

• несоответствие формы одежды погодным условиям.

4.Нарушение правил содержания мест занятий и условий безопас­ности:

• несоблюдение инструкций по технике безопасности;

• наличие на площадке посторонних предметов: скамеек у лицевых стен при проведении игр, или другого выступающего оборудования (в зале), камней, палок и т. п. (на улице);

• занятия на скользкой площадке или в обуви со скользящей подош­вой;

• наличие у игроков посторонних предметов, попадание по которым может привести к травме или нанести травму другим игрокам: ча­сов, цепочек, браслетов, сережек, металлических или пластмассовых заколок, значков и т. п;

• отсутствие спортивной формы и обуви;

• выполнение сложных упражнений без страховки;

• плохое освещение.

5. Нарушение врачебных требований:

• занятия при болезненных состояниях;

• несоблюдение сроков ограничения нагрузки после заболеваний;

• неправильное распределение учащихся на медицинские группы;

• участие в соревнованиях учащихся из специальной медицинской группы.

• участие в соревнованиях учащихся из подготовительной медицин­ской группы без разрешения врача.

Билет - 1 в-2

Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?

Здоровье — означает не только отсутствие болезней, но и физиче­ское, психическое, духовно-нравственное благополучие.

Здоровый образ жизни — привычное выполнение человеком опре­деленных правил повседневной жизни, способствующих приобретению и приумножению здоровья, а также высокого уровня учебно-трудовой деятельности. Здоровый образ жизни включает:

1. нравственность;

2. регулярные физические упражнения.

3. правильное питание.

4. соблюдение гигиенических норм.

5. регулярный полноценный сон.

6. закаливание.

7. правильное сочетание труда и отдыха.

8. отсутствие вредных привычек.

9. проживание в экологически благоприятных условиях.

Билет - 1 в-3

Правила выполнения утренней гимнастики. Составьте комплекс утренней гимнастики

Утренняя гигиеническая гимнастика является наиболее распространенной формой занятий. Не зря она получила крат­кое и точное название — зарядка. Действительно, она с утра заряжает нас энергией. Во время ночного сна все физиологические функции организма снижены, снижается артериальное давление и температу­ра тела, уряжаются пульс и дыхание, замедляются крово- и лимфообра­щение, ослабляется циркуляция межтканевой жидкости, в связи с чем ухудшаются обменные процессы, возникают застойные явления, про­являющиеся иногда некоторой отечностью тканей. Нервная система пребывает в состоянии торможения. И чем старше возраст, тем глуб­же выражены эти явления.

Первые же мышечные движения ускоряют кровоток, ликвидируют застойные явления, эффективнее выводят конечные продукты обмена, насыщают ткани кислородом. Ускоряется моторика желудочно-кишечного тракта, желчевыводящих путей. Окончательно «просыпается» мозг. На этом действие зарядки не кончается. Отмечено, что утренняя гимнастика не только ускоряет «пробуждение» всех органов и тканей, но и значительно активизирует всю последующую деятельность орга­низма в течение рабочего дня.

Проводить утреннюю гигиеническую гимнастику предпочтительней на свежем воздухе. Если же нет такой возможности, то позаботьтесь о его как можно более полном доступе в квартиру.

Зарядка проводится в течение 10—15 мин и включает обычно 8—12 упражнений. Вначале делают несколько глубоких вдохов и вы­дохов, потом потягивание, самомассаж шейно-затылочной области, упражнения для мелких групп мышц кисти, стопы, предплечья и пле­ча, наклоны и вращения головы. В основной части занятия упражне­ния усложняются, вовлекая в работу более крупные мышцы туловища, поясничного пояса. Выполняются приседания, наклоны туловища, подъем ног из положения лежа. Эти упражнения резко активизируют деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Ампли­туда движений на этом этапе должна быть максимальной, хорошо разрабатывающей суставы, дыхание — свободным, адекватным физической нагрузке.

Завершая комплекс утренней гигиенической гимнастики, посте­пенно уменьшают интенсивность и амплитуду движений, выполняют подскоки, бег на месте, переходящий в быструю, затем медленную ходьбу. Вновь выполняются потягивания, упражнения на расслабле­ние мышц, дыхательные упражнения, самомассаж.

По окончании упражнении — водные процедуры: обтирание, об­ливание прохладной водой или душ в зависимости от степени зака­ленности. Водные процедуры преследуют не только гигиеническую цель, но и оздоравливающую: прохладная вода является и средством закаливания, и мощным средством рефлекторного воздействия, тонизирующим мозг, усиливающим положительные эмоции.

Объем и интенсивность выполняемых упражнений в комплексе ут­ренней гимнастики должны быть такими, чтобы после зарядки появи­лись чувство бодрости и желание трудиться. Утомления быть не должно.

Необходимо добавить, что утренняя гигиеническая гимнастика может быть начальным средством физической подготовки для тех, кто решил приобщиться к занятиям физической культурой.

Комплекс № 1

1. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела.

На «раз – два» — выпрямить ноги; на "три-четыре"—сильно выпрямиться всем телом и, поднимая руки вверх, повернуться набок; на "пять-шесть" — исходное положение лежа на спине; на "семь-восемь" — потянуться на другом боку. Повторить упражнение по 4 раза на каждом боку. Потягивания способствуют выпрямлению позвоночника, вырав­ниванию после сна и формированию правильной осанки.

2. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела, кисти под ягодицами.

На "раз" — поднять прямые ноги; на "два" — развести их в стороны; на "три" — соединить ноги; на "четыре" — медленно опустить .

3. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела.

На "раз-два" — сесть без помощи рук; на "три-четыре" — лечь, постепенно опускаясь и не отрывая ног от постели.

4. И. п. — сидя на краю постели, ноги на полу, руки на коленях, спина выпрямлена.

На "раз-два" — поднимая правую руку в сторону поворот вправо; на "три-четыре" — и. п.; то же, в другую сторону.

5. И. п. — тоже.

На "раз-два" — наклон в правую сторону; на "три-четыре'* — наклон в левую сторону.

6. И. п. — тоже.

На «раз-два» — наклон вперед, руки назад; на "три-четыре"— постепенно выпрямляясь, наклон назад, руки вверх, смотреть на руки.

Повороты и наклоны растягивают и укрепляют мышцы туловища, увеличивают подвижность суставов.

7. И. п. — стойка с сомкнутыми носками.

На "раз" — присед на всей стопе, руки вперед; на "два" — и. п.

8. И. п. — то же.

На "раз-два" — пружинистый наклон вперед до касания пальцами пола; на "три-четыре" — наклон назад.