Билет -3 в-3

Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями

При ушибе остудить поврежденное место холодной водой. При сильном ушибе повторить эту процедуру 3—4 раза с перерывом в 15 минут. Кроме того, можно наложить смоченную водой ткань, а затем давящую повязку. Если ушиблен сустав, при перевязке ограничить его подвижность.

Потертость или ссадину очистить перекисью водорода и смазать раствором бриллиантового зеленого, затем наложить повязку.

Рану очистить перекисью водорода, спиртом, эфиром или раствором марганцовки, края раны смазать йодом, остановить кровотечение давя­щей стерильной повязкой.

При закрытом переломе или подозрении на него обеспечить непод­вижность конечности и немедленно отправить пострадавшего к врачу, или вызвать скорую помощь.

При болезненных растяжениях связок суставов, вывихах, надрывах и особенно разрывах связок и мышц, быстро охладить область повреж­дения и наложить повязку, ограничивающую подвижность конечности.

Кровотечение из носа остановить холодной примочкой и введением в ноздри тампона, смоченного перекисью водорода.

В случае обморожения сначала согреть, а затем осторожно расте­реть кожу до восстановления чувствительности, покраснения и появле­ния чувства теплоты на обмороженном участке.

При солнечном или тепловом ударе перенести пострадавшего в про­хладное место, положить на голову холодную примочку, дать понюхать нашатырного спирта, напоить прохладным напитком. То же делается при обмороке, только при этом голову опускают, а ноги несколько при­поднимают, чтобы обеспечить лучший приток крови к голове.

Билет - 4в-1

Требования безопасности во время занятий по легкой атлетике

Инструкция для школьников при занятиях легкой атлетикой

• Бежать на короткие дистанции при групповом старте только по сво­ей дорожке. Исключить резкую остановку.

• При прыжках подкладывать в туфли под пятку резиновые проклад­ки (при наличии тонкой подошвы). Тщательно разрыхлять песок в яме на месте приземления. Не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте. Не приземляться на руки.

• Перед метанием гранаты, диска, копья, молота посмотреть, нет ли людей в направлении метания. Не подавать снаряд броском.

• Не ловить ядро низко опущенными кистями рук во избежание уши­ба пальцев о грунт. Не ловить ядро стоя, держа ноги вместе, во избежа­ние падения ядра на ноги.

• Не переходить места, на которых проводятся занятия метанием, бе­гом и прыжками. Быть особенно внимательным при упражнениях в метании.

• Не стоять при групповых занятиях справа от метающего, не ходить за снарядами без разрешения. В мокрую погоду перед метанием выти­рать снаряды (диск, ядро, молот, гранату) насухо.

• Грабли, лопаты и обувь не оставлять на местах занятий. Грабли класть зубьями вниз, туфли — шипами вниз.

Билет -4 в-2

В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений можно их развивать?

Сила как физическое качество — это способность человека пре­одолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Различают несколько форм проявления силы: абсолютную или максимальную, относительную, скоростную.

Абсолютная сила — способность занимающихся проявить мак­симальное мышечное напряжение, преодолевая внешнее сопротив­ление или противодействуя ему.

Относительная сила — сила, которую может проявить занимаю­щийся в отношении к своему собственному весу, т. е. отношение абсолютной силы к весу тела.

Скоростная сила — способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения.

У детей младшего школьного возраста показатели силы невелики. Существенно возрастают они к 11 годам, продолжая довольно быстро нарастать до 17 лет. У мальчиков (особенно после 13 лет) показатели мышечной силы выше, чем у девочек. В 14—15 лет подростки могут выполнять упражнения, требующие значительных силовых напряжении. В этот период с ними можно начинать направленные силовые занятия.

При развитии силы применяют две группы упражнений: когда в качестве отягощения на мышцы используют вес собственного тела человека (например, подтягивание, приседания и т. д.) и когда отяго­щения на мышцы задаются внешними предметами (например, штангой, гантелями, эспандером и др.).

Развивают силу посредством двух основных методов, методом предельных отягощений (когда величина отягощения максимальная и упражнение может быть выполнено один-два раза) и методом непредельных отягощений (когда величина отягощения относительно небольшая и упражнение выполняют в режиме «до отказа», т.е. до тех пор, пока становится невозможно выполнять упражнение правильно).

Следует заметить, что у девочек силовые нагрузки будут суще­ственно отличаться от таковых у мальчиков. Так, для девочек в основном следует задавать упражнения на преодоление веса собственного тела, используются также нетяжелые снаряды, подсобные средства. Маль­чикам же можно задавать силовые упражнения с отягощениями до 60—70 % от максимального веса, поднимаемого ими.

БЫСТРОТА

Занятия физической культурой, спортом способствуют развитию быстроты или скоростных качеств — способности выполнять дви­гательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Зависит быстрота в основном от функционального состояния нервной системы, ее двигательной сферы (подвижности нервных процессов), а также от силы, гибкости, владения техникой движения.

Следует заметить, что скоростные способности человека очень индивидуальны и увеличение быстроты наблюдается в основном в тех движениях, которые вы тренируете, (непосредственный перенос быстроты наблюдается лишь в сходных по координации движениях).

Наиболее полно проявляется быстрота при небольшой мышеч­ной работе в мелких движениях (преимущественно рук), так как они не несут на себе веса тела, У учащихся движения рук достигают наи­большей быстроты в упражнениях с предметами (бросании, ловле, перекладывании и т. д.).

Быстроту двигательной реакции в определенной мере можно оце­нить с помощью следующего простого теста: "Возьмите в левую руку (для левшей — в правую) монету и, разжав пальцы, уроните, стараясь поймать ее другой рукой, расположенной ниже первой на 30-40 санти­метров. Если вы смогли поймать монету не менее 7 раз из 10 попыток, быстрота реакции у вас хорошая".

Скоростные качества включают в себя следующие формы:

• скорость двигательной реакции;

• скорость одиночных движений (при малом внешнем сопротивлении);

• частоту (темп) движений.

Часто вместо термина «быстрота» пользуются термином "скоростные качества" или "скоростные способности".

При организации самостоятельных занятий необходимо определить на какую из форм скоростных качеств будет направлена тренировка.

Развитию скоростных качеств эффективно способствуют различные прыжки, движения ногами и руками и т. п.

Установлено, что наибольшая частота движений достигается, как правило, в первые 3 сек. И держится на достаточно высоком уровне до 6 сек. Поэтому продолжительность упражнений, посредством которых преимущественно развивается частота движений, должна ограничиваться этим временем.

Важнейшее средство развития быстроты — кратковременный бег. Длина дистанции (по данным Л. Н. Жданова) подбирается с таким расчетом, чтобы время на ее преодоление не превышало 6 сек.

Основной метод развития скоростных качеств - повторный. Интервалы отдыха между упражнениями должны, с одной стороны, быть настолько длинными, чтобы показатели вегетативных функций успели более или менее полно восстановиться, а с другой—настолько короткими, чтобы возбудимость нервно-мышечного аппарата не ус­пела существенно снизиться (не менее 2—3 мин.). Движения выполня­ются с предельным усилием, чтобы как можно быстрее добиваться максимальной скорости. Количество повторений — не более 4—5 раз. При этом следует помнить, что снижение скорости выполнения заданий в очередной попытке служит основанием для прекращения нагрузки указанной направленности.

Они характеризуются постоянно варьирующими условиями про­явления скоростных способностей, что позволяет более эффективно воздействовать на их развитие. Кроме того, присущий играм эмо­циональный фон и коллективные взаимодействия также способствуют максимальному проявлению скоростных возможностей.

Таким образом, силовые и скоростные физические качества различаются между собой по характеру напряжения мышц, различию методов развития этих качеств.