Билет - 8 в-2

Поддержание репро­дуктивной функции человека средствами физической культуры.

Проявление наследственности до возраста осознания самого себя протекает как бы автома­тически, полностью под влиянием окружающей среды, которую обеспечивают родители. С мо­мента осознания себя человек приобретает спо­собность влиять на ход собственного развития, умственную и двигательную деятельность.

Наследственность человека невозможно рас­сматривать отдельно от целостности его физи­ческой сущности, поэтому использование средств физкультуры в той или иной мере, несомненно, оказывает влияние на поддержание репродук­тивной функции человека. Вопрос состоит лишь в том, как определить достаточность использо­вания средств физической культуры, чтобы не нанести вреда.

Вспомним основные средства физической культуры. Это гигиена, закаливающие процеду­ры и физические упражнения. Необходимо по­мнить, что гигиена - не только залог здоровья и бодрости, а еще и необходимое условие предуп­реждения травм, получения от каждого трени­ровочного занятия максимальной пользы. Лич­ную и общественную гигиену необходимо соблю­дать всегда и везде: в быту, в школе, на отдыхе. Опрятность и чистота необходимы человеку, как и высокие моральные качества.

Личная гигиена – это уход за кожей, гигиена одежды, обуви и другие составляющие повседневного быта. Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья. Кожа – не только орган осязания, она защищает тело от вредных внешних воздействий и играет важную роль в теплорегуляции организма, в процессе дыхания. Для эффективного выполнения кожей вышеперечисленных функций необходимо содержать ее в чистоте и хорошо за ней ухаживать: регулярно мыть тело горячей водой с мылом, ежеднев­но обтирать его прохладной водой с последующим растиранием кожи полотенцем. Лицо, шею, руки следует мыть не реже двух раз в день: утром и вечером. Умываться утром лучше холодной водой: она придает бодрость, способствует закаливанию. Особенно тщательным должен быть уход за кожей при занятиях физическими упражнениями.

Люди веками боролись и продолжают бороться с болезнями, опираясь при этом на естественное закаливание. Рецепт этого «эликсира здоровья» прост: солнце, воздух и вода.

Если занятия физическими упражнениями построены разумно, нагрузки увеличиваются постепенно, интервалы отдыха обеспечивают нормальное и своевременное восстановление сил и энергии, то они не могут быть причиной возникновения болезней и травм. Только при неправильном режиме и методике тренировки, использовании чрезмерных нагрузок, тренировок в болезненном состоянии или при других нарушениях режима (сочетание больших физических и умственных напряжений, употребление алкоголя и наркотиков, нарушения сна, режима питания и т. д.) могут возникнуть различные нарушения, сопровождающиеся снижением работоспособности, здоровья, что отрицательно сказывается и на репродуктивной функции человека,

Билет -8 в- 3

Целесообразность индивидуального контроля над результатами по двигательной подготовленности

Знания о самом себе необходимы, тем более знания о тех изменениях, которые могут происходить под влиянием физических упражнений.

• Правильно организовать самостоятельные занятия;

• познать свои физические возможности;

• проследить динамику развития — во всем этом поможет самоконтроль или самонаблюдение.

Говоря о правилах самоконтроля, надо иметь в виду следующее:

1. Все измерения проводить в одно и то же время, одними и теми же инструментами и в одинаковых условиях.

2. Данные самоконтроля заносить в дневник.

Древние мудрецы предлагали простейший тест, утверждавший, что человек должен судить о своем здоровье по тому, как он радуется утру и весне. Сейчас требования изменились — от теста требуется конкретность и информативность.

Контроль за физической подготовленностью подразделяют на предварительный, рубежный и итоговый.

Основная задача предварительного контроля — проверка начального уровня подготовленности и последующее сравнение полученных показателей с запланированными. В зависимости от выявляемых различий определяют целевую направленность физической подготовки: на преимущественное развитие либо выносливости, либо силы, либо гибкости. После этого определяют продолжительность тренировочного процесса и количество занятий в недельном цикле.

Отобрав упражнения соответствующей направленности и спланировав их выполнение на месячный цикл, приступают к тренировочному процессу. В конце месячного цикла тренировочных занятий проводят рубежный контроль. По его результатам оценивают эффективность тренировочного процесса, динамику прироста результатов физической подготовленности. На основе этих данных при необходимости вносят изменения в план тренировочных занятий, увеличивают или уменьшают величину нагрузок, изменяют содержание упражнений.

Итоговый контроль осуществляют по истечении запланированного периода физической подготовки, на основании полученных итоговых результатов намечают новые задачи и соответственно им планируют следующий период подготовки.

Систематический контроль за состоянием своего здоровья с по­мощью доступных методов и средств позволяет определить эффек­тивность тренировочного процесса, выявлять возможные отклонения в нем и при необходимости менять тренировочный режим.