Билет – 9 в-1

Требования безопасности на занятиях по волейболу

1.Общие требования к безопасности.

1.1. К занятиям волейболом допускаются обучающиеся прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.

1.2.Всем обучающимся необходимо уметь оказывать первую доврачебную помощь. Они должны знать, что во время занятий волейболом чаще всего травмы возникают при:

• падении на твердое покрытие;

• нахождении в зоне удара;

• блокировке мяча;

• наличии посторонних предметов на площадке или вблизи нее

1.3..Во время игры обучающиеся должны быть одеты в спортивную форму, предусмотренную правилами игры.

1.4.Занятия волейболом проводятся на сухой площадке или на сухом паркете.

1.5.О недостатках, выявленных обучающимися во время занятий и игры, необходимо незамедлительно сообщить учителю.

2. Требования к безопасности перед началом, во время и окончании занятий.

2.1. Перед началом занятий обучающиеся обязаны:

• коротко остричь ногти;

• надеть спортивную форму и обувь с нескользкой подошвой;

• провести разминку всех групп мышц;

• внимательно прослушать инструктаж по технике безопасности при игре в волейбол 2.2.Во время занятий обучающиеся обязаны:

• соблюдать игровую дисциплину;

• при выполнении прыжков, в случае столкновений и падений применять приемы самостраховки;

• вести игру сухими руками. Желательно, чтобы во время игры обучающиеся пользовались защитными приспособлениями (наколенниками, налокотниками и др.).

2.3.По окончании занятия обучающиеся обязаны снять спортивную форму и спортивную обувь, принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

3. Требования безопасности в особых ситуациях.

3.1. При плохом самочувствии обучающийся должен прекратить занятия и сообщить об этом учителю (тренеру).

3.2.О получении травмы в ходе игры обучающийся должен немедленно сообщить учителю (тренеру) и попросить замену.

Билет-9 в-2

Влияние занятий физическими упражнениями на развитие телосложения

Занятия спортом благотворно сказываются на всем нашем организме: улучшается дыхание, укрепляется сердечно-сосу­дистая система, развиваются мышцы, которые, в свою очередь, фор­мируют наш скелет, придавая нашей фигуре правильную осанку. Раз­витие и укрепление мышц является средством создания красивых форм тела, расширяет диапазон свободных и непринужденных дви­жений и поз, гарантирует легкую походку.

Каждому человеку всегда хочется быть привлекательным. И если лицо иногда удается «подправить» с помощью косметики, с недостатка­ми фигуры так просто не разделаться. Но когда желание быть стройным, подтянутым, изящным, а стало быть, привлекательным, велико, есть смысл потрудиться. Верным союзником в этом деле может быть физическая культура.

Главное требование — регулярно и терпеливо осваивать все упражнения. Только при этом условии успех придет обязательно: здоровье станет крепче, фигура стройнее, движения грациознее. Упражнения укрепят мышцы, сделают подвижными суставы, увеличится гибкость, сила, улучшится координация.

К сожалению, даже девушки с хорошей фигурой и приятной на­ружностью, случается, манерой двигаться вносят неприятный диссо­нанс в свой внешний вид. Привычка стучать каблуками, развязность в движениях, слишком широкий или узкий шаг, ходьба вперевалку, "по-утиному", с опущенной головой и наклоненным туловищем, покачивание плечами и бедрами, размахивание руками — вот харак­терные недостатки их походки.

Походку можно заметно усовершенствовать при помощи фи­зической культуры.

Есть специальные упражнения для выработки красивой, пластичной походки. Вот некоторые из них:

1. Ходьба на носках в течение 1 мин, не сгибая колени, сохраняя осанку.

2. Мягкий шаг. Ходьба в течение 1 мин перекатом с носка на всю стопу.

3. Перекатный шаг. Скользя левым носком вперед, приподняться на правый носок и перекатиться с носка на ступню левой ноги с пос­ледующим сгибанием колена и скольжением правой.

4.Пружинящий шаг. Подняться на носки и сделать шаг с носка на всю ступню, сгибая и быстро выпрямляя колено.

5.Легкий бег на носках в течение 1 мин.

6. Мягкий бег. Выполняется так же, как упражнение 2,но в быстром темпе.

7. Движения вальса вперед, назад, в сторону, с поворотом на 360°. Широкий вальсовый шаг, вальсовый бег.

Осанка, как и походка, дело наживное. Если регулярно следить за своей манерой ходить, сидеть, стоять и вдобавок регулярно задавать организму требуемую физическую работу, то осанка, безусловно, может быть улучшена, а ее недочеты устранены.

Недостатки осанки — сутулость, вялость позы, искривления по­звоночника — часто объясняются отсутствием физической нагрузки и как следствие слабого развития мускулатуры, ее низким тонусом. Стало быть, если отстающим в развитии мышцам прописать соответ­ствующую тонизирующую нагрузку, то тем самым можно значи­тельно укрепить свой мышечный корсет, который и обуславливает хорошую осанку.

Помочь тут могут упражнения с мячом и гимнастической палкой.

Благодаря специально подобранным физическим упражнениям можно регулировать и свой рост. Активизация роста костей происходит при оптимальном уровне нагрузок, недостаточные или избыточные нагрузки могут задерживать его.

Благодаря занятиям физической культурой, а особенно атлетической гимнастикой можно не только развить силу, выносливость, но и создать совершенно новую фигуру, избавиться от всех недостатков телос­ложения (узкие плечи становятся широкими, впалая грудь — выпуклой, руки и ноги «обрастают» мышцами, живот словно каменный). Атлетизм творит настоящие чудеса, превращая худых людей в атлетов, толстяков в стройных богатырей.

Сила и красота взаимосвязаны. Крепкие, хорошо развитые мышцы украшают человека. Достаточно вспомнить слова Маяковского о том, что нет на свете прекрасней одежды, чем бронза мускулов и свежесть кожи?