Билет – 18 в-3

Составьте комплекс упражнений на развитие гибкости и объясните целесообразность включенных в него упражнений

Примерный набор упражнений для развития гибкости

Для развития рук и плеч:

• Руки сцепить перед грудью. Выпрямить руки вперед, влево, вправо, поворачивая ладони вперед.

• Наклоны вперед, руки на спинке стула. Пружинистые покачивания, добиваться макси­мального отведения рук.

• В упоре лежа пружинистые сгибания ног, в результате чего руки отводятся назад.

Для мышц туловища:

• В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой пятки. То же к левой ноге.

• Наклоны вперед, взяться руками за голе­ни. Пружинистые наклоны вперед, помогая себе руками и стараясь головой коснуться ног.

• Лежа на животе, держась руками за голени согнутых назад ног, пружинистые прогибания, оттягивая ноги назад.

Для мышц ног:

• Стоя на левой, подтянуть руками согнутую правую ногу к груди. Затем сменить ноги.

• Стоя на правой, согнуть левую ногу и под­тянуть ее назад. Затем сменить ноги.

• Махи вперед, назад и в сторону расслаблен­ной правой, затем левой ногой. Каждое упражне­ние повторяется по 8-16 раз, а весь комплекс -2-3 раза с отдыхом до 1 мин.

Билет – 19 в-1

Основные требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию во время самостоятельных занятий физической культурой

Основные требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию во время самостоятельных занятий физической культурой заключаются в следующем:

• Спортивное оборудование, снаряды и инвентарь должны быть в исправном состоянии. На них не должно быть повреждений, трещин, изломов, зазубрин, неровностей и других дефектов, которые могут привести к травмам.

• Размер спортивных снарядов и инвентаря (гантели, набивные мячи, скакалки, лыжи, лыжные палки и др.), а также их вес должны соответствовать росту, возрасту, полу, индивидуальным возможностям занимающихся.

Билет - 19 в-2

С какой целью занятия по освоению новых движений и развитию физических качеств подразделяют на три части? Охарактеризуйте содержание

каждой из них

Двигательное действие — это движение (перемещение тела и его звеньев), выполняемое с определенной целью. Самостоятельное правильное и быстрое освоение новых двигательных действий строится на основе следующих ме­тодических правил, известных из общей педагогики: «от простого к сложному», «от известного к неизвестному», «от освоенного к неосвоенному».

Правило «от простого к сложному». Осваивать новые двигательные действия во многих случаях легче поэлемент­но (от частей к целому) или в порядке перехода от струк­турно менее сложных к более сложным. Например, сразу правильно освоить прыжок через гимнастического козла очень трудно. Поэтому сначала учатся правильно напрыгивать на гимнастический мостик и отталкиваться от него; затем напрыгивать на гимнастического козла и спрыгивать с него и лишь после этого обучаются прыжку в полной ко­ординации (в полном исполнении).

Понятия «простое» и «сложное» относительны и опре­деляются:

1. двигательным опытом ученика (то, что уже освоено, становится простым);

2. разработанностью методики обучения (например, хорошая система подводящих упражнений упрощает осво­ение двигательного действия).

Правило «от известного к неизвестному». Новые двига­тельные действия могут формироваться только при нали­чии достаточных ощущений, представлений, знаний, на­копленных прошлым опытом. Если впервые осваиваемое двигательное действие имеет элементы структурного сход­ства с ранее освоенным, то обучение протекает быстрее. Например, лазание по канату в два приема осваивается очень быстро, если учащийся владеет способом в три приема. Другой пример. При освоении бросков мяча в баскет­боле сначала занимающиеся учатся бросать мяч в кольцо определенным способом и с определенного расстояния, стоя на месте. Потом учатся выполнять этот бросок в прыж­ке, после ведения мяча, с разного расстояния. Затем только его применяют непосредственно во время игры, когда усло­вия постоянно изменяются и вместе с ними изменяются возможности точно осуществить бросок мяча в кольцо.

Правило «от освоенного к неосвоенному». Новое двига­тельное действие лучше изучать, если оно основывается на ранее хорошо освоенных движениях. Например, обучаться поворотам в движении сразу на гимнастическом бревне сложно и опасно. Поэтому сначала их разучивают на полу, затем выполняют на гимнастической скамейке, далее на низком гимнастическом бревне и лишь после этого перехо­дят на стандартное высокое гимнастическое бревно. Дру­гой пример. Если обучению метанию гранаты будет пред­шествовать освоение техники метания малого мяча, то процесс формирования первого двигательного действия (метание гранаты) значительно облегчится.

Физиологическое обоснование этому правилу находят в учении известного советского физиолога И.П. Павлова (1849—J 936 гг.) об условных рефлексах, объясняя формиро­вание новых двигательных действий (умений и навыков) включением в них ранее сформированных двигательных стереотипов.

В целостном процессе обучения двигательным действи­ям все методические правила оказываются взаимосвязан­ными: выполнение (или невыполнение) одного правила может содействовать (или тормозить) выполнению другого.