Билет – 5 в-1

Требования безопасности при проведении занятий по лыжной подготовке

Инструкция для школьников при лыжной подготовке

• Лыжи должны быть подобраны по росту, и находиться в исправном состоянии. Неисправностями считаются: трещины, сколы, поломки носка или пятки лыж, деформация плоскости (пропеллер).

• Крепления, установленные по центру лыжи и прочно закрепленные на ней, должны быть отрегулированы так, чтобы можно было без по­сторонней помощи крепить к лыжам ботинки или валенки.

• Можно использовать жесткие крепления (они более надежны) или резиновые, стандартного образца, но не самодельные.

• Палки, подобранные по росту, должны иметь наконечник, кольцо и регулируемой длины ремень для кисти руки.

• Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру: тесная или очень свободная обувь может привести к потертостям или травме голе­ностопного сустава.

• Следует систематически смазывать ботинки гуталином: это предо­хранит их от влаги и смягчит кожу. Нельзя зашнуровывать ботинки

• слишком туго и обвязывать шнурки вокруг голени - из-за этого ухуд­шается кровообращение, и ноги быстрее мерзнут.

• После занятий обязательно просушить ботинки: ходьба в сырой обуви приводит к потертостям. Ни в коем случае нельзя сушить ботин­ки на батарее или печке, от этого они становятся жесткими и коробятся.

• Надевать обувь на два носка (хлопчатобумажный и шерстяной). Носки должны быть сухими. При сильном морозе можно обернуть пальцы ног газетной бумагой.

• Одежда на занятиях лыжной подготовкой должна защищать от хо­лода и ветра, быть легкой, удобной, не сковывающей движений. Чтобы не застудить поясницу, свитер должен быть такой длины, чтобы он пе­рекрывал брюки даже при сильном наклоне туловища вперед.

• При занятиях в мороз следует обязательно надеть теплое белье из натуральных (а не синтетических) тканей. На руки надень варежки.

• Запрещается заниматься без головного убора. Спортивная шапочка (при сильном морозе две, если они тонкие), прикрывающая уши. Если такой шапочки нет, необходимо дополнительно использовать специ­альные наушники.

• Получив инвентарь (или взяв свой), следует проверить его исправ­ность и развязать лыжи до выхода на улицу.

• Выйдя на улицу, не вставать сразу на лыжи, дать им остыть, иначе на них образуется корка льда, которая будет препятствовать скольжению.

• При опоздании на занятие, нужно предупредить учителя о своем приходе, чтобы он знал точное количество занимающихся. Нельзя ухо­дить с занятий без разрешения учителя.

• В течение всего года нужно регулярно выполнять упражнения на выносливость. Низкий уровень выносливости является одной из причин травматизма, ведь утомленный человек менее внимателен и координи­рован.

• Владение правильной техникой выполнения упражнений — лучшая профилактика травматизма. Нужно внимательно слушать объяснения учителя, стараться правильно и точно выполнять подводящие и подго­товительные упражнения.

• Нужно строго следовать правилам поведения на лыжне. При движе­нии на лыжах по дистанции соблюдать интервал 3—4 м при спусках — не менее 30 м. При спусках нельзя выставлять вперед лыжные палки. Если возникла необходимость в быстрой остановке, приседая, падать на бок (обязательно держа при этом палки сзади).

• После спуска нельзя останавливаться у подножия склона. Помни, что за тобой следуют другие.

• Не пересекать лыжню, по которой движутся спускающиеся со скло­на лыжники.

• Не прыгать с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи.

• Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет: это можно делать толь­ко рукой.

• При занятиях лыжным спортом нередки случаи обморожения от­крытых участков лица и шеи. При побелении или потере чувствитель­ности кожи ушей, носа, щек нужно немедленно сделать растирание. Сначала растирают (до порозовения) кожу по соседству, а затем на са­мом отмороженном участке. Делать это можно сухой рукой, а не сне­гом, так как в последнем случае можно повредить кожу и занести ин­фекцию.

• Если во время занятий (соревнований) ты по каким-либо причинам был вынужден сойти с дистанции, обязательно предупреди об этом учи­теля, инструктора, судейскую коллегию (лично, через контролера или товарища).

• О поломке и порче лыжного снаряжения также сообщи учителю. Если невозможно произвести починку в пути, то, получив разрешение учителя, двигайся к школе, лыжной базе или ближайшему населенному пункту.

• Не раздевайся во время бега на дистанции и после его окончания, это приведет к простуде. Лучше снять лишнюю одежду до начала бега, а после его завершения — надеть вновь.

• Перед входом в помещение очисти снег с лыж, а, зайдя в помещение, свяжи их.

• Сразу после занятий по лыжной подготовке не пей холодную воду, чтобы не заболело горло.