Билет -5 в-2

Какие признаки различной степени утомления вы знаете, что нужно делать при утомлении?

Утомление — это физиологическое состояние организма, прояв­ляющееся во временном снижении его работоспособности в результате проведенной работы (умственной или физической). Ведущими причи­нами утомления являются нарушения в слаженности функционирова­ния различных органов и систем.

О степени утомления занимающихся в процессе занятий физическими упражнениями можно судить по внешним признакам (см. таблицу).

Внешние признаки утомления

Признаки	Небольшое утомление	Значительное (среднее) утомление	Резкое (сильное) утомление
Окраска кожи	Небольшое покраснение	Значительное покраснение (иногда пятнами)	Резкое покраснение или побледнение, синюшность кож­ных покровов и слизистых оболочек
Движение	Бодрая походка	Неуверенный шаг, покачивание тела		Резкое покачивание тела, дрожание
Внимание	Хорошее, безошибочное выполнение команд, указаний	Внимание снижено, неточность выполнения команд, ошибки при перемене направления движения		Замедленное вы­полнение команд, рассеянность, от­сутствие интереса вплоть до апатии
Речь, мимика	Речь отчетли­вая, мимика обычная	Речь затруднена, выра­жение лица напряжен­ное, взгляд вялый		Речь крайне за­труднена, выраже­ние лица страдаль­ческое
Самочувст­вие	Жалоб нет, бодрое состоя­ние	Жалобы на усталость, боль в мышцах, сердце­биение, одышку, шум в ушах		Жалобы на уста­лость, боль в мыш­цах, головную боль, жжение в груди, иногда рво­ту, головокружение

Утомлению, как правило, предшествует чувство усталости. К чувст­вам, связанным с усталостью, можно отнести чувства голода, жажды, боли и т. д. Невнимательное отношение к этим чувствам разрушает здоровье, приводит к переутомлению и перенапряжению.

Билет -5 в- 3

Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека в течение дня (выполнить комплекс упражнений физкультминутки)

В течение учебного дня от урока к уроку постепенно нарастает утомление учащихся, снижается их внимание, работоспо­собность, увеличивается число ошибок при выполнении учебных заданий. Длительное сидение за партой вызывает застойные явления, ведет к утомлению мышц спины, шеи, ног.

Утомившись, школьники обычно опускают плечи и голову, пере­кашивают туловище влево или вправо и т. п. Все это отрицательно влияет на формирование правильной осанки.

В момент появления утомления от напряженной умственной ра­боты в классе во время уроков проводят физкультурные минуты. Они являются эффективным средством снижения утомления и повыше­ния умственной работоспособности, благоприятно воздействуют на организм, предотвращают нарушения осанки.

В комплексы физкультурных минут включают простые, удобные для выполнения в классной комнате (кабинете) упражнения. Они долж­ны способствовать активному отдыху тех групп мышц и частей тела, которые утомляются от однообразной позы сидения за партой.

В целях снижения статической нагрузки физкультминутки орга­низуют ежедневно на каждом уроке, за исключением уроков физи­ческой культуры. Перед началом физкультминутки дежурный открывает окно или форточку, и школьники строятся в проходах между партами.

Эффективными в этом отношении являются упражнения в потя­гивании, выпрямлении и прогибании позвоночника, распрямлении грудной клетки. С целью устранения застойных явлений в плечевом поясе, ногах, области таза и живота используют разнообразные уп­ражнения для мышц плечевого пояса и рук (особенно кистей), туло­вища, тазобедренных суставов, ног.

Физкультурные минуты необходимо выполнять и во время при­готовления домашних заданий по гуманитарным и естественным пред­метам, в группах продленного дня и в домашних условиях, а также при длительной работе в сидячем положении.

Проводят физкультминутки в течение 1—2 мин, в то время, когда ослабевает внимание, появляется вялость и возникает сонливость.

Отличительной особенностью предлагаемых ниже комплексов гимнастических упражнений для физкультминуток является то, что они сопровождаются речитативом.

"Ветер дует нам в лицо, закачалось деревцо. Ветерок все тише, тише. Деревце все выше, выше".

1. И. п.— руки вперед ладонями вверх. 1—4 — 4 шага на месте, на шаг левой — руки к плечам, на шаг правой — и. п.

2. И. п.—руки вверх. 1 — наклон влево; 2 —наклон вправо; 3 —наклон вперед; 4 —-наклон назад.

3. И. п. —о. с. 1—2 — присед, пальцы в кулаки; 3—4 — о. с.

4. Ип.— о. с. 1—2—встать на носки, руки вверх, потянуться—вдох; 3—4 — о. с.— выдох.

«Руки к пяткам и к плечам, на колени и к ушам, в стороны, на пояс, вверх, а теперь веселый смех».