Билет - 14 в-1

Требования безопасности во время проведения подвижных игр

Используйте для игр только исправный инвентарь и гимнастические снаряды.

Используйте для игр площадки с ровной поверхностью.

Не играйте на полу, на котором валяется мусор.

Не играйте на площадке, где есть посторонние предметы и высту­пающие части (навесное оборудование, ветки деревьев и т. п.).

Строго соблюдайте правила игры.

В играх с бегом, бегайте с такой скоростью, на которой сможете бы­стро поворачивать и останавливаться.

Не выставляйте руки для предотвращения столкновений, лучше пра­вильно выбирайте скорость бега.

Не бегайте постоянно. Когда за вами гонятся, то бегите, а когда нет — то отдохните.

Не допускайте бесполезного визга и крика, они мешают сосредото­читься на игре.

Во избежание обид и ссор, не превращайте игру в сражение «не на жизнь, а на смерть», помните о том, что это всего лишь игра.

Учись играть в любой роли, как убегающего, так и водящего.

Внимательно слушайте руководителя игры, соблюдайте дисципли­ну, будьте доброжелательными.

Билет-14 в-2

Способы предупреждения избыточной массы тела и борьбы с ней

Избыточная масса тела снижает физическую работоспособность, ухудшает состояние здоровья, сокращает продолжительность жизни.

Причины избыточной массы тела.

1. Психологические: сверхчувствительность, страх, потребность в защите, ощущение беззащитности, отрицание себя, подавленное стрем­ление достичь желаемого. Страх может служить прикрытием для скры­того гнева и нежелания прощать.

2. Нерациональное питание.

3. Недостаточная двигательная активность.

Все три пункта имеют большое значение. Невозможно избавиться от лившего веса, воздействуя только на один из них, или даже два.

Психологические причины, перечисленные в первом пункте можно преодолеть с помощью правильного настроя:

• у меня нет противоборства чувств;

• там, где я нахожусь — безопасно;

• я сам (сама) создаю себе безопасность;

• я люблю и одобряю себя;

• я прощаю всех и создаю такую жизнь, какая мне нравится;

• я хочу повзрослеть и принять на себя ответственность за свою жизнь;

• я в полной безопасности.

Рациональность питания заключается в том, чтобы обеспечить орга­низм всеми необходимыми питательными веществами для нормального функционирования, и при этом соблюдать пропорциональность расхода и прихода этих веществ. Страдающим избыточной массой тела необхо­димо придерживаться следующих простых правил питания:

• питайся разнообразно;

• никогда не переедай;

• не ешь между основными приемами пищи или поздно вечером;

• не потребляй продуктов богатых углеводами, например фруктовой воды, напитков, сладостей, пирожных.

Для снижения массы тела с помощью двигательной активности можно использовать следующие рекомендации:

• совершай больше движений в любых формах так, чтобы твой вес не был тебе помехой.

• выполняй регулярно упражнения на мышцы живота (брюшного пресса), с маленькой нагрузкой, но достаточно продолжительно (от 15 до 100 повторений, которые можно набирать в сумме). Так дела­ют культуристы, когда работают над рельефом своих мышц.

• выполняй регулярно упражнения (бег, плавание, гребля, ходьба на лыжах, катание на велосипеде, роликах или коньках и т. п.), с ма­ленькой нагрузкой, но достаточно продолжительно (при ЧСС 130— 140 ударов в минуту, в течение 20—30 минут).

Нередки случаи, когда подростки (особенно девушки) необоснован­но считают свой вес избыточным. Они начинают мучить себя диетами, забывая о том, что организм еще растет, и страдают психологически.