Билет – 13 в-1

Требования безопасности во время занятий по плаванию

Инструкция для школьников при обучении их плаванию

Входите в воду быстро, и во время купания не стойте без движений. Почувствовав озноб, быстро выходите из воды и сообщите об этом учи­телю (руководителю).

Не купайтесь сразу после приема пищи и большой физической на­грузки (игры в футбол, борьбы, бега и т. п.). Перерыв между приемом пищи и купанием должен быть не менее 45—50 мин. В холодную пого­ду после купания, чтобы согреться, проделайте несколько легких гим­настических упражнений.

Не купайтесь больше 30 мин, если вода холодная. В этом случае достаточно 5—6 мин. В жаркие солнечные дни купайтесь в плаватель­ной шапочке или укрывайте голову белым платком.

Не прыгайте в воду головой вниз при заболеваниях ушей, особенно при повреждении барабанной перепонки. После перенесенного заболе­вания среднего уха вкладывайте в ушную раковину при купании и пла­вании шарик ваты, смазанный вазелином.

Не оставайтесь при нырянии долго под водой.

Выйдя из воды, вытритесь насухо и сейчас же оденьтесь.

Почувствовав усталость, спокойно плывите к берегу. При судорогах не теряйтесь, старайтесь держаться на воде и зовите на помощь.

При оказании вам помощи не хватайтесь за спасающего, а помогите ему буксировать вас к берегу.

Не купайтесь при недомогании и повышенной температуре. При сла­бости или недомогании после купания и плавания обратитесь к врачу.

Запрещается:

• входить в воду без разрешения дежурного и руководителя; входить в воду разгоряченным (потным); заплывать за установленные знаки ограждения;

• подплывать близко к моторным лодкам, пароходам, баржам; ку­паться при большой волне;

• прыгать с вышки, если вблизи от нее находятся другие пловцы; тол­кать товарища с берега или с вышки в воду.

Билет 13 в-2

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

В настоящее время в мире получили широкое распространение различные системы, направленные на оздоровление, формирование телосложения: атлетическая гимнастика (шейпинг и бодибилдинг), аэробика, фитнесс и его разновидности, каллонетикаи др.

Атлетическая гимнастика — это одно из наиболее эффектив­ных средств, всесторонне воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможность тонко дозировать нагрузки дела­ют это важное средство оздоровления доступным для людей всех воз­растов. А эстетическая сторона атлетической гимнастики приближа­ет ее к подлинному искусству. Именно стремление к красоте тела выделяет атлетизм из ряда других видов физической культуры.

Корни атлетизма, конечно же, надо искать в Древней Греции, но именно в России окончательно оформилось направление, которое впоследствии дало плодоносящие ветви: гиревой спорт, тяжелую атлетику и, наконец, атлетическую гимнастику. В 1885 г. доктор В. Ф. Краевский основал в Петербурге кружок любителей атлетики. Программа кружка включала в себя стремление к физическому разви­тию, здоровью, закаливанию организма, а еще атлеты тех лет решали и эстетические задачи: пытались в своем развитии достичь древнегре­ческих образцов телосложения.

В настоящее время в мире получили широкое распространение бодибилдинг и шейпинг. По своей сути и бодибилдинг (адресованный преимущественно мужчинам), и шейпинг (адресованный женщинам) относятся к нетрадиционным видам атлетической гимнастики. Основ­ная направленность занятий в этих системах и, соответственно, состав подбираемых для них упражнений характеризуются акцентированным воздействием на мышечную и подкожно-жировую ткань занимаю­щихся с целью индивидуального формирования и коррекции мышеч­ного рельефа. Отличительная особенность этих видов нетрадицион­ной гимнастики по сравнению с другими ее видами — обязательное соблюдение определенного пищевого и водно-солевого режима. Вмес­те с тем бодибилдинг, в отличие от шейпинга, имеет более спортивную атлетическую направленность и предполагает интенсивное форми­рование мышечного рельефа с помощью как традиционных спортив­ных снарядов (гантели, малые штанги, отягощающие накладки и др.)» так и специальных тренажерных устройств.

Основные упражнения для коррекции рельефа мышц — упраж­нения избирательного воздействия. Их объединяют в специальные комплексы, обеспечивающие проработку каждой конкретной группы мышц.

При этом в данные комплексы включают упражнения, связанные как с наращиванием мышечной массы, так и се снижением веса тела. Поэтому комплексы упражнений бодибилдинга и шейпинга имеют как бы двойную специфическую направленность: повышение и од­новременно снижение массы тела. Отсюда следует, что включаемые в них упражнения, величина нагрузки и режимы их выполнения также характеризуются двойной направленностью воздействия.

Избирательность воздействия каждого упражнения комплекса определяется в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся, их физической подготовленности, строения тела и рельефности мышц. Выполнение упражнений требует их согласо­ванности с фазами дыхания, оптимальным чередованием нагрузки и отдыха, расслаблением мышц во время отдыха и их массированием.

В системе занятий комплексы атлетической гимнастики, оставаясь относительно постоянными по составу упражнений, чередуются через определенное количество занятий (например, замена одного комп­лекса на другой через каждые две-три недели).

Аэробика и ее разновидность. Степ-аэробика. В переводе с ан­глийского "step" — это шаг. Шаг вверх, шаг вниз — простые и, самое главное, необходимые, естественные, важные для человека, доступные всем движения. Степ-аэробика — ритмичные шаговые движения с использованием специальной платформы или устойчивых скамеек. Выполняющие ходьбу-упражнение то поднимаются на степ-платформу (степ), то спускаются на пол.

В последнее время этот вид физических упражнений стал попу­лярным как среди женщин, так и среди мужчин. Степ-аэробика взята на вооружение многими фитнес-клубами, физкультурно-оздорови­тельными центрами. Это прекрасная тренировка кардиореспираторной и опорно-двигательной систем организма, координации движений, равновесия. Степ-аэробика формирует осанку, поддерживает и улуч­шает физические кондиции.

Памп. Силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 ки­лограммов. Выполняется без остановок в течение 45 мин, под рит­мичную музыку.

Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них — различ­ные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям.

Слайд, Силовой вид аэробики. Занимающиеся надевают особую обувь, встают на гладкую специальную дорожку длиной 183 см и шириной 61 см и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы.

Танцевальная аэробика. Тренировка проводится в быстром тем­пе и длится около часа, благодаря чему происходит быстрая потеря лишнего веса (при условии частых, едва ли не ежедневных занятий). Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно­сосудистую систему, улучшают координацию движений и осанку.