Билет 13 в-3

Профилактические меры, предупреждающие развитие плоскостопия (обувь, общеразвивающие, корригирующие, специальные упражнения)

Под плоскостопием понимают деформацию, сопровождающуюся уплощением сводов стопы. Нормальная стопа имеет один поперечный и два продольных свода (внутренний — рессорный и наружный — опор­ный). Плоская стопа характеризуется опусканием ее продольного или поперечного свода. Ходьба и бег затрудняются, а в дальнейшем появ­ляются симптомы: быстрая утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.

Плоская стопа оказывает отрицательное воздействие на осанку, не­редко усугубляет течение сколиоза, а в запущенных случаях вызывает общее расстройство организма. Плоская стопа встречается у детей чрезвычайно часто, поэтому для предупреждения развития плоскосто­пия важно своевременно выявить эту деформацию и применить рацио­нальные профилактические меры.

Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц и связочного аппарата, принимающих участие в поддержании свода, но причиной плоскостопия может стать и тесная обувь, особенно с узким носком или высоким каблуком, толстой подошвой, так как она лишает стопу ее естественной гибкости. При ходьбе на высоких каблу­ках происходит перераспределение нагрузки: с области пятки нагрузка перемещается на область поперечного свода, который не выдерживает несвойственной ему перегрузки и начинается формирование попереч­ного плоскостопия. Известную роль при этом играет также мышечная недостаточность — ослабление мышцы, отводящей большой палец, межкостных мышц и др.

В основе профилактики плоскостопия лежит, во-первых, укрепление мышц, сохраняющих свод; во-вторых, ношение удобной обуви, в-третьих, ограничение нагрузки на нижние конечности.

В осуществлении первой задачи ведущая роль принадлежит физиче­ским упражнениям, таким как ходьба, бег, прыжки, приседания, плава­ние, подвижные игры и другие. Дополнительно можно использовать специальные упражнения для укрепления мышц стоп. Следует также обращать внимание на правильную осанку, на параллельную установку стоп при стойках и ходьбе. Ходьба с разведенными носками перегружа­ет внутренний край стопы и, следовательно, ведет к деформации.

Хорошо тренирует мышцы стопы ходьба в сланцах, которые удер­живаются на ноге с помощью двух лямок соединенных вместе между первым и вторым пальцами.

Упражнений для укрепления мышц стопы очень много. Приведем те, которые можно выполнять в домашних условиях.

1. Сидя — движение стопой: подошвенное сгибание с поворотом внутрь.

2. Сидя — поочередное захватывание пальцами ног гимнастической палки.

3. Сидя на краю стула, стопы параллельны, руками захватить колен­ные суставы — развести колени, одновременно поставить стопы на наружный край и согнуть пальцы — исходное положение. -

4. Стоя, руки на поясе. Ходьба на носках с высоким подниманием бедер.

5. Стоя, руки на поясе. Полуприседание с одновременной постанов­кой стопы на ее наружный край.

6. Стоя, руки на поясе. Ходьба на носках, ноги полусогнуты в коленях.

7. Стоя, руки на поясе. Поочередное захватывание пальцами ног различных предметов.