5.7 Ритм тела и сон

Наиболее известным из ритмов организма является суточный или 24-х часо­вой ритм, связанный с циклом вращения земного шара. Ритм организма задается несколькими факторами, наиболее значительным из которых является чередова­ние света и темноты, но и циклы питания.

Физическая и общественная деятельность тоже оказывают свое влияние. Безопасность полетов, их эффективность и самочувствие лиц диспетчерского состава (ЭВС) зависят от изменений режимов биологических ритмов, обычно происходящих при выполнении длительных полетов.

Влияние нарушения суточных ритмов имеет отношение не только к полетам на большие расстояния с пересечением многочисленных часовых поясов. Летные экипажи, выполняющие полеты на короткие расстояния (например, чар­терные и грузовые рейсы), летающие нерегулярно или ночью, могут также страдать от снижения эффективности работоспособности, вызываемой нарушением суточных ритмов.

Пилоты, выполняющие полеты днем и ночью, в часто меняющихся сменах, могут страдать от подобного ухудшения эффективности их работоспособности.

Десинхроноз является общим термином для обозначения нарушений или десинхронизации ритмов организма и характеризуется плохим самочувствием, испытываемым людьми после длительных перелетов, включающих пересечение большого количества временных поясов. Его симптомы заключаются в нару­шении сна и расстройстве режимов приема пищи и выделений из организма, а также в ощущении слабости, тревоги, в раздражительности и депрессии.

Сон

Наиболее распространенные физические симптомы, связанные с длитель­ными перелетами, являются результатом нарушения нормального режима сна, которое в отдельных случаях может вызывать бессонницу. Взрослые обычно спят в течение одного длительного отрезка времени каждые сутки, и когда этот режим устанавливается, он становится естественным ритмом работы мозга, даже если случаются вынужденные периоды бодрствования. Среди отдельных инди­видуумов были обнаружены большие различия в способности к засыпанию в пе­риоды нарушений их биологических ритмов. Терпимость к нарушениям сна отли­чается у разных людей и связано это главным образом с обменом веществ в организме, но может также определяться эмоционально-стрессовыми факто­рами.

Человек должен спать. Несмотря на неисчислимое количество исследований, значение сна не вполне понятно. Сон – это естественное состояние сниженной сознательности, включая изменение биоритмов и физиологии мозга, необходимых человеку для восстановления укрепления и восстановления тела и мозга. Можно сопротивляться сну непродолжительное время, но разные участки мозга рано или поздно обеспечат его наступление.

Стадии сна:

Стадия 1: Переходная фаза между сном и бодрствованием. Пульс редеет, мышцы расслабляются. Человека легко разбудить.

Стадия 2: Это более глубокая стадия сна, но человека легко разбудить.

Стадия 3: Сон еще глубже, человек почти не восприимчив к внешним раздражителям и его трудно разбудить. Пульс, давление и температура тела продолжают понижаться.

Стадия 4: Это самая глубокая стадия сна и человека разбудить трудно.

Стадия 5: Быстрый сон (RapidEyeMovementилиREM): в этой стадии активность мозга сходна с бодрствованием, но человека разбудить почти невозможно. Его иногда называют парадоксальным сном. Мышцы полностью расслаблены, глазные яблоки быстро вращаются под закрытыми веками.

Стадии 1 - 4 называют non-REM(NREM).

Стадии 2-4 называют медленным сном, вероятно относящимся к восстановлению организма, в то время как быстрый сон связан с организацией и укреплением памяти. Эксперименты с лишением сна (депривация) наводят на мысль, что, если лишить человека 1-4 стадий сна или стадии быстрого сна, его реакция будет сходной. Это означает, что соответственно виду сна, он накапливает дефицит в конкретной сфере. Оба типа сна одинаково важны.

Обычно, первый быстрый сон приходит, примерно, через 90 минут после засыпания. Стадии 1 - 4 и быстрый сон (REM) повторяются через 90 минут. Сон наиболее глубок в начале ночи, а быстрый сон – под утро.

Циркадные ритмы

Кроме чередования бодрствования и сна внутренним циклам у человека подвержены колебания температуры и чувства голода. Они называются Циркадными ритмами и имеют периодичность около суток. Это психологические и поведенческие колебания внутренних функций и процессов организма, имеющие суточный цикл, точнее 25 часов.

Циркадные ритмы управляются мозгом, но синхронизируются внешними факторами, такими, как свет.

Примером нарушения циркадных ритмов может служить длительный перелет с пересечением часовых поясов, нарушающий нормальный процесс синхронизации (день/ночь). Это разрывает природную связь между чередованием дня и ночи и нашими внутренними часами, приводит к расстройству биоритмов, вызывает бессонницу в дневное время и т.д. В итоге происходит перестройка организма под внешние условия.

Бессонница определяется состоянием, при котором человек испытывает трудности со сном или когда качество его сна неудовлетворительное. При появлении трудностей со сном в нормальных условиях без нарушений ритмов организма возникает первичная бессонница. В других случаях, бессонница может быть следствием нарушений биологических ритмов. Оба типа бессонницы заслуживают пристального внимания.

Для эксплуатационного персонала употребление таких медикаментов, как снотворные препараты, успокоительные (включая антигистаминные средства с успокаивающим действием) и транквилизаторы, с целью засыпания обычно не рекомендуется, так как они оказывают нежелательное воздействие на эффективность работоспособности человека при приеме в терапевтических дозах на протяжении 36 ч после употребления.

Алкоголь депрессивно влияет на нервную систему. Он действует усып- ляяюще, но нарушает нормальный режим сна и приводит к снижению качества сна. Воздействие алкоголя продолжается даже после его исчезновения из крови (т. е. "похмелье"). Употребление снотворных средств в сочетании с алкоголем может иметь непредсказуемые последствия.

Кофеин, содержащийся в кофе, чае и различных безалкогольных напит­ках, повышает бдительность и быстроту реакции, но также может способст­вовать нарушениям сна.

Амфетамины, употребляемые с целью поддержания эффективности деятельности человека в условиях лишения сна, лишь оттягивают последствия бессонницы.

Сон выполняет восстанавливающую функцию и необходим для здоровой умственной деятельности. Лишение и нарушения сна могут привести к сни­жению бдительности и внимания. Когда это замечается, бдительность и внимание могут быть частично восстановлены путем дополнительных усилий.

Решения проблем, вызываемых нарушениями и лишением сна, могут включать:

• составление расписания полетов для летных экипажей с надлежащим учетом суточных ритмов и усталости, вызываемой лишением и нарушениями сна;

• обновление рациона питания и осознание важности регулярного приема пищи;

• принятие мер с учетом чередований свет/темнота, отдых/работа и социального взаимодействия;

• признание отрицательного, длительного воздействия медикаментов (включая кофеин и алкоголь);

• оптимизацию условий для сна;

• обучение методам решения проблем и способам релаксации.