- •Лижний спорт
- •Навчальний посібник для студентів вищих навчальних закладів фізичного виховання і спорту
- •Удк 796.2(075.8) ббк ч 517.195.5
- •З м і с т
- •Розділ 1. Історичний огляд розвитку лижного спорту
- •1). Північні дисципліни:
- •Обойми з патронами до гвинтівок
- •Малокаліберна гвинтівка моделі 1827 «Anschutz» виробництва Німеччини
- •Лижні черевики фірми «Rossignol»
- •Мішені-установки для стрільби в біатлоні
- •Валентина Цербе
- •Xі зимові Олімпійські ігри 1972 ‑ Саппоро
- •С п и с о к вихованців курсу спортивно-педагогічного удосконалення (спеціалізація ‑ біатлон)
- •Логотипи світового маркетингу у лижному спорті
- •Основний склад:
- •Основний склад:
- •II фаза: ‑ ковзання з опорою на палку і випрямленням опорної ноги
- •III фаза: ‑ ковзання з підсіданням (на опорній нозі)
- •1 Фаза ‑ відштовхування з підсіданням на поштовховій нозі
- •2 Фаза ‑ відштовхування з випрямленням поштовхової ноги
- •Поперемінний двокроковий хід
- •Одночасний безкроковий хід
- •Фазовий склад одночасного безкрокового ходу на лижах
- •Одночасний однокроковий хід
- •Одночасний двокроковий хід
- •Поперемінний чотирьохкроковий хід
- •Фазова структура циклу ковзанярського одночасного двокрокового ходу на лижах із відштовхуванням руками через крок
- •Фазова структура циклу ковзанярського одночасного двокрокового ходу на лижах із відштовхуванням руками на кожний крок
- •Фазова структура поперемінного двокрокового ковзанярського ходу
- •Перехід із вільним рухом рук
- •Прямий перехід
- •Перехід із прокатом
- •Перехід без кроку
- •Перехід через один крок
- •Перехід через два кроки
- •Способи підйомів вгору
- •Повороти на місці на лижах
- •II. Ковзанярські ходи:
- •III. Переходи з одного класичного ходу на інший (з одночасних на поперемінні):
- •IV. Техніка подолання підйомів:
- •Попередження і виправлення помилок
- •Одночасний однокроковий хід (основний варіант)
- •Одночасний однокроковий хід (швидкісний варіант)
- •Поворот переступанням
- •Поворот «плугом»
- •Поворот упором
- •Поворот із упора
- •Поворот на паралельних лижах
- •Фази формування рухових навичок
- •Етапи формування рухових навичок
- •Навчання техніці пересування на лижах
- •Заняття № 1
- •Заняття № 2
- •Заняття № 3
- •Заняття № 4
- •Заняття № 5
- •Заняття № 6
- •Заняття № 7
- •Заняття № 8
- •Заняття № 9
- •Заняття № 10
- •6.1. Навчальний програмний матеріал для учнів 1-4 класів
- •Орієнтовні навчальні нормативи і вимоги
- •Iі клас
- •Орієнтовні навчальні нормативи і вимоги
- •Ііі клас
- •Орієнтовні навчальні нормативи і вимоги
- •IV клас
- •Орієнтовні навчальні нормативи і вимоги
- •6.2. Навчальний програмний матеріал для учнів 5-9 класів
- •Обладнання, потрібне для вивчення модуля «Лижна підготовка»
- •Орієнтовні навчальні нормативи
- •Vі клас
- •Орієнтовні навчальні нормативи
- •Vіі клас
- •Орієнтовні навчальні нормативи
- •Vііі клас
- •Орієнтовні навчальні нормативи
- •Іх клас
- •Орієнтовні навчальні нормативи
- •Зразки документації змагань із лижних гонок Форма 1
- •Правила змагань з біатлону
- •Специфікація трас за видами змагань
- •Вимоги щодо проведення послідовності позицій стрільби залежно від виду змагань
- •Класифікаційна таблиця
- •Класифікаційна таблиця
- •Нормативи загальної фізичної підготовленості (бали)
- •Пеньковець Василь Іванович
- •Пеньковець Дмитро Васильович
- •Лижний спорт
- •(Лижні гонки, біатлон)
Орієнтовні навчальні нормативи і вимоги
Зміст навчального матеріалу |
Рівень навчальних досягнень учнів | |||
почат-ковий |
серед-ній |
достат-ній |
висо-кий | |
Пересування на лижах: а) поперемінний двокроковий хід; б)одночасний двокроковий хід; в) спуски в основній стійці; г) підйоми ковзним кроком; |
виконує
г) |
виконує
в), г) |
виконує
а), в), г), |
виконує
а), б), в), г), |
Ііі клас
Урок №1-2.
Удосконалювати елементи гірськолижної техніки способи підйомів у гору, гальмування лижами, стійки при спусках із гори.
Удосконалювати техніку виконання відштовхування й ковзання в поперемінному двокроковому ході.
Розвивати швидкість у грі «Зміна табору».
Урок №3-4.
Удосконалювати техніку виконання одночасного безкрокового ходу.
Удосконалювати техніку виконання поперемінного двокрокового ходу.
Удосконалювати техніку виконання поперемінного двокрокового ходу у грі «Швидкий лижник».
Урок №5-6.
Удосконалювати техніку подолання підйому способом «драбинкою» і «ялинкою».
Удосконалювати техніку виконання одночасного безкрокового ходу.
Удосконалювати техніку виконання поперемінного двокрокового та одночасного безкрокового ходів шляхом пересування по дистанції до 1000 м.
Урок №7-8.
Удосконалювати виконання способів підйому в гору ступаючим, ковзним і біговим кроком поперемінного двокрокового ходу.
Удосконалювати техніку виконання спусків з гори в основній, низькій, стійці відпочинку.
Удосконалювати техніку виконання подолання підйому «ялинкою», «драбинкою» і спуску у низькій стійці у грі «Змагання шеренг».
Урок №9-10.
Удосконалювати техніку виконання одночасного однокрокового ходу.
Удосконалювати способи виконання підйомів в гору ступаючим, ковзним і біговим кроком поперемінного двокрокового ходу.
Удосконалювати техніку виконання поперемінного двокрокового та одночасних ходів шляхом пересування по дистанції до 1000 м.
Урок №11-12.
Удосконалювати техніку виконання одночасного двокрокового ходу.
Удосконалювати техніку виконання одночасного однокрокового ходу.
Удосконалювати техніку виконання подолання підйому «ялинкою» і спуску у високій, низькій стійці у грі «Змагання шеренг».
Урок №13-14.
Удосконалювати техніку виконання способів гальмувань лижами при спуску з гори: «плугом», «упором», за допомогою лижних палиць.
Удосконалювати техніку виконання одночасного однокрокового ходу.
Удосконалювати техніку виконання поперемінного двокрокового та одночасних ходів шляхом пересування по дистанції до 1000 м.
Урок №15-16.
Удосконалювати техніку виконання одночасного двокрокового ходу.
Удосконалювати виконання способів підйому в гору ступаючим, ковзним і біговим кроком поперемінного двокрокового ходу.
Удосконалювати повороти на місці на лижах переступанням у грі «Зустрічний біг».
Урок №17-18.
Удосконалювати виконання способу підйому в гору біговим кроком поперемінного двокрокового ходу.
Удосконалювати техніку виконання способів гальмувань лижами при спуску з гори: «плугом», «упором», за допомогою лижних палиць.
Удосконалювати техніку виконання поперемінного двокрокового та одночасних ходів шляхом пересування по дистанції до 1000 м.
Урок №19-20.
Удосконалювати виконання стройових вправ з лижами.
Удосконалювати техніку виконання поворотів на місці на лижах переступанням навколо п’яток і носків лиж.
Удосконалювати техніку виконання поперемінного двокрокового та одночасних ходів шляхом пересування по дистанції до 1000 м.