2. Методика саморегуляции педагога

Прежде чем руководить людьми и коллективами, управлять учебно-воспитательным процессом, педагог должен уметь осуществлять самоуправление (саморегуляцию). Под регуляцией своего психического состояния мы понимаем процесс поддержки продуктивной активности, которая направлена на определенную работу над собой.

Регуляция своего психического состояния зависит, главным образом, от воли. В. И. Селиванов писал: «Воля — это сознательное регулирование человеком своего поведения и деятельности, выраженное в умении преодолевать внутренние и внешние препятствия при совершении целенаправленных действий и поступков».

В работе учителя, преподавателя и воспитателя много привлекательного. Они имеют возможность развивать свои способности, постоянно пополнять систему своих знаний, навыков и умений, получать удовольствие от коммуникативной деятельности с учащимися и воспитанниками. В учебных заведениях, где господствует положительный социально- психологический климат, педагоги пользуются уважением и авторитетом своих коллег, перед учителем, воспитателем открыты необозримые просторы творчества, поэтому большинство педагогов считает свою работу привлекательной и необходимой, хотя общество явно недооценивает их материальное и моральное благополучие.

Деятельность педагогов стимулируют положительные психические состояния. К ним можно отнести:

• волнение, которое повышает продуктивную активность жизнедеятельности;

• сопереживание, способствующее гуманизации педагогической коммуникации;

• заинтересованность и любопытство, помогающее «схватыванию» новейшей информации и т. д.

Педагогу чрезвычайно важна уверенность в себе и своих силах. Чтобы не лишиться природной уверенности, ему не нужно скрывать, сдерживать свои чувства. Замечено, если человек их сдерживает, нейтрализует своим сознанием, то часто ощущает себя расстроенным, не замечая своего состояния. С другой стороны, учителем не может стать тревожный, неуверенный в себе человек. Уверенный в себе педагог держится прямо, при разговоре с учениками пытается смотреть им в глаза, не опускает головы, когда идет по коридору или находится в аудитории. Быстрая походка, поднятая голова помогают выработать привычку уверенного в себе человека.

Чтобы постоянно чувствовать положительный настрой, педагогу необходимо ощущение успеха, высокой самооценки и творческое самочувствие. Для мобилизации творческого самочувствия можно применить упражнение «Апельсин»:

• расслабьте мышцы лица и тела;

• вызовите ощущение тепла и тяжести в правой (левой) руке;

• мысленно много раз повторите слова «оранжевый, оранжевый апельсин», не вдумываясь в их содержание;

• вообразите себя в маленькой комнате в излюбленном месте. Единственное окно занавешено оранжевой шторой, утреннее солнце пробивается сквозь нее в комнату;

• вспомните и мысленно воспроизведите ритмичную, радостную песню, мелодию;

• вспомните и постарайтесь почувствовать запах апельсина;

• убедитесь в возникновении ожидаемого настроения — радостного нетерпения, при котором поскорее хочется войти в класс, поздороваться с учениками;

• проделайте быстрые, энергичные движения, чтобы выйти из состояния мышечного расслабления.

Получить положительные эмоции, разрядить отрицательные педагог может в процессе общения с близкими и окружающими людьми, поэтому установление тесных и доброжелательных взаимоотношений с другими людьми — важнейшая задача педагога.

Однако не все так хорошо в работе педагога. В настоящее время появляются факты о деформации личности учителя в ходе его профессиональной деятельности. Так, Л. М. Митина, изучая проблему эмоциональной устойчивости учителя, пишет, что на первом году работы у учителя снижается самооценка, ухудшаются отношения к другим людям, снижаются показатели эмоциональной устойчивости и продуктивности общения с учащимися, ослабевают умения поддерживать креативную атмосферу на уроке, падает интерес к информации о запросах учеников и о продвижении их в знаниях.

После 10—15 лет работы в школе у учителя появляются признаки деформации личности, отмечает в своем исследовании В. М. Кузина: снижается фрустрационная толерантность, падает профессиональная активность и стремление к профессиональному росту. К этому времени многие педагоги проявляют большую склонность к авторитарному способу воздействия на учащихся.

В научной литературе среди причин деформации личности учителя называются следующие:

• конфликтные и стрессовые ситуации;

• дискомфорт в эмоциональной сфере, который ведет к снижению работоспособности, к повышению утомляемости;

• недостаточные навыки и умения саморегуляции;

• многолетнее преподавание одного и того же предмета;

• недосыпание;

• недоедание;

• переутомление;

• право оценивать других;

• постоянное оценивание труда учителя со стороны администрации и коллег (порождает зависть, вражду, агрессивность и неврозы);

• низкие оценки работы учителя порождают отрицательные настроения и переносятся им на семью, учеников, что еще больше усиливает деформацию личности педагога.

Роль педагога включает в себя деятельность со сложнейшими проблемами, где порой невозможно предвидеть положительные или отрицательные результаты. Иногда, как ни старается учитель сделать все наилучшим образом, но все не получается, ошибки следуют одна за другой. В этих случаях необходимо спокойнее принимать свои неудачи и учиться на них:

• самое главное — не пытаться дать себе приказ не думать о своих ошибках и неудачах, так как ничего не получится. Они будут мучить вас постоянно. Однако нельзя поддаваться и унынию, а дать себе времени, чтобы остыли ваши переживания;

• можно отвлечься от неприятностей интенсивной работой, но когда голова и руки окажутся свободными, мысли об ошибках вновь посетят вас;

• постарайтесь поделиться своими бедами с коллегами или близкими людьми — это принесет огромное облегчение. При этом попытайтесь не заразить их своими «черными» предчувствиями;

• избегайте фразу: «Ничего у меня не получается!» Замените ее на такую: «У меня сегодня не получилось, учту и сделаю по-другому завтра!»;

• попытайтесь ответить на вопрос: «Что в моих неудачах зависело от меня, а что — от других людей и обстоятельств?» Если обстановку, характер начальства изменить нельзя, примите их таковыми, какие они есть. С другими людьми поговорите еще раз. А уж если виноваты лично вы, то нужно поставить задачу на совершенствование своей работы и своих качеств личности;

• не впадайте в гнев, сделайте короткую паузу перед тем, как «взорваться», чтобы лучше осмыслить ситуацию. За это время вам придет в голову спасительная идея;

• попытайтесь держать себя с учащимися ровно и не терять самообладания, не переходите на грубость, так как это признак слабости учителя, а не силы. Несдержанность дает возможность учащимся и коллегам изучить ваши недостатки и при случае ими воспользоваться;

• не отвергайте доводы и дела людей, как говорят, «с порога». Знайте, что иногда нужно и уступить, самокритично взглянув на себя и свою точку зрения. Уступки, полезные делу не только не унизят вас, но и вызовут самоуважение окружающих;

• не предъявляйте чрезмерных требований к ученикам и другим людям. Кто ожидает очень многого, а получает едва достаточное, склонен к раздражительности и гневу. Помните, что вы сами далеко не идеал, а переделать человека, особенно взрослого, почти невозможно. При проявлении первых признаков отрицательных эмоций (сильное волнение, гнев, страх) примените следующие приемы самоконтроля, спросите себя:

• нет ли напряжения на лице (нахмурен лоб, сжаты губы или зубы). Если заметили такое, разожмите зубы, расправьте морщинки на лбу, улыбнитесь, хотя бы внутренне;

• как мое дыхание? Нет ли беспорядочного или поверхностного? Если «да» — сделайте 2—3 глубоких вдоха с полным выдохом. Потом — вдох короткий, выдох в два раза продолжительнее (5—7 дыханий);

• нет ли излишнего напряжения мышц тела (скованность, оцепенение). Обратите внимание на шею, плечи и руки. Если есть такое — нужно расслабиться. Этому помогает какая-нибудь вещичка в кармане или брелок, брошка, «поиграв» которой можно снять психическое напряжение.

Педагог постоянно живет под прессингом временных рамок: спешит на занятия, старается уложиться в отведенное время на уроке, пытается переделать массу дел на перемене и т. д. У одних «бег за временем» быстро стабилизируется, они произвольно могут планировать прогнозировать место и время будущих событий. У других — сплошная суета, они как бы живут вне времени и пространства, всюду опаздывают или прибегают на урок в «замыленном» состоянии с последней трелью звонка, не успев привести себя в порядок и собраться с мыслями.

Для эффективного использования времени мы учили студентов анализировать его затраты. При анализе может оказаться, что:

• много времени трачу на мелочи, а главные дела остаются невыполненными;

• трачу время на переживания, на выяснения: «Кто виноват?», когда нужнее конкретные дела в сложных ситуациях;

• не научился планировать и прогнозировать распределение времени;

• делаю то, что могут сделать другие, например члены семьи, учащиеся своими силами;

• не умею подбирать себе надежных помощников и т. д.

В ходе учебно-воспитательной работы нужно рекомендовать студентам почаще задавать себе следующие вопросы по планированию завтрашних дел накануне вечером и утром, как говорят, на свежую голову, так как самоконтроль субъективен — одно и то же событие смотрится по-разному вечером и утром, до разговора с начальством, коллегами и после:

• каков распорядок дня у меня на завтра?;

• решать, а нужно ли мне это делать?;

• какие результаты я бы хотел получить?;

• как мне это сделать проще?;

• кто мне мог бы помочь в этом деле? При этом прислушайтесь к американской пословице: «Если у вас есть дело, обратитесь за помощью к занятому человеку. У незанятого никогда не найдется времени».

Мысленные ответы на поставленные самому себе вопросы лучше всего разложить в жесткий алгоритм действий: «Что? Где? Когда?». Бывает, что у нас назревает важное событие (отпуск, экзамены, защита проекта или диссертации, свадьба и т. д.), тогда, чтобы было меньше досадных «проколов», нам не обойтись без письменного планирования с указанием перечня дел, времени их выполнения с четким распределением ролей. И не нужно жалеть времени на составление плана, ибо это время окупится приличными результатами. Недаром одним из критериев в подготовленности учителя является его способность самостоятельно выявлять, ставить и решать учебные, воспитательные и исследовательские задачи.

Малоопытному педагогу приходится сталкиваться с распределением времени на уроке. При этом не обойтись без подробного письменного плана и сценария урока с указанием примерного времени на каждый этап. Хорошо бы мысленно «проиграть» весь урок, хотя в жизни часто бывает совсем не так, как нам бы хотелось. Пришли в школу, а тут изменения в расписании, вдруг обнаружилось, что технические средства обучения опять не работают, заболел ученик, которому накануне дали задание подготовить сообщение на этом уроке и т. д. Намеченные нами временные рамки могут быть сдвинуты. Однако самое неприятное бывает тогда, когда молодой учитель слишком быстро изложил свой материал и дальше не знает, что ему делать? В этом случае рекомендуется готовить заранее чуть больше материала, чем понадобится на уроке. Пусть что-то останется на другое время, чем позволить ученикам засомневаться в знаниях и в организационных умениях учителя. Конечно, на уроке могут быть тысячи вариантов, когда время тратится непродуктивно. Тут и шутки, и каверзные вопросы учеников, и желание показать свою эрудицию кем-то из учеников и т. д. Здесь учителю необходимо совмещать демократизм с определенной настойчивостью: «Поговорили, посмеялись и хватит, а теперь продолжим!» «…Я считаю, — писал А. С. Макаренко, — что педагог должен быть всегда весел, бодр, а когда не то делается, должен и прикрикнуть, чтобы чувствовали, что я сердит, так сердит, по-настоящему, а не так, что — не то сердится, не то педагогическую мораль разводит».

В школе с администрацией, а в классе с учащимися постоянно возникают ситуации, которые ведут к отрицательным психическим состояниям. Попробуем разобраться с этими состояниями, так как они оказывают существенное влияние на деятельность и здоровье педагога. К таким состояниям мы относим стресс и фрустрацию.

Стресс (от англ. stress — давление, напряжение) — реакция организма человека на экстремальные воздействия. Эти стрессовые состояния можно классифицировать на информационные и эмоциональные. Информационные стрессы возникают, когда человек не справляется с поставленными как самим собой, так и другими людьми или условиями деятельности, задачами, не успевает принимать решения в требуемом темпе, чувствуя при этом бремя ответственности.

Эмоциональный стресс сопряжен с ситуациями беспокойства, тревожности, опасности, угрозы (явной или мнимой), обиды, оскорбления, грубости, давления, принуждения, случаев несправедливости и т. д. Как информационный, так и эмоциональный стресс может активизировать или тормозить деятельность педагога. При этом изменяется скорость протекания психических процессов, может наступить трансформация мотивов деятельности. При стрессе наблюдаются нарушения двигательной, речевой деятельности, а иногда и болезненный состояния.

Одним из видов стрессовых состояний мы считаем фрустрацию (от лат. frustratio — обман, расстройство, разрушение планов), которая связана с возникновением непреодолимых (объективно или субъективно) препятствий. Она может возникнуть при отрицательных эмоциях гнева, сильного раздражения, чувства вины и безысходности, ситуации кризиса, когда человек теряет всякую надежду на изменение обстановки и восстановления справедливости.

Для успешной педагогической коммуникации педагогу нужна устойчивость (толерантность) к отрицательным психическим состояниям типа стресса и фрустрации.

Педагогов можно отнести к людям «риска», так как они работают в постоянном напряжении, поэтому к ним применимы следующие нелекарственные приемы для устранения отрицательных психологических и физических состояний: аутотренинг, массаж, гимнастика, особый режим питания, труда и отдыха, в результате которых можно уменьшить на треть трудопотери и увеличить психологическую стойкость.

В поговорке: «В здоровом теле — здоровый дух» заключено первое условие успешного управления своим психическим состоянием. Действительно здоровый, физически тренированный педагог успешно противостоит различным перегрузкам. Чтобы быть здоровым нужно усвоить истину, что кроме здорового, сбалансированного питания необходима оптимальная для каждого физическая зарядка, постоянные физические упражнения (бег, плавание, подвижные игры и т. д.), посещение сауны и гимнастических залов или создание своего домашнего спортивно мини-комплекса. Кроме того, нужно знать специальные упражнения для снятия утомления в характерных для большинства учителей и преподавателей условиях закрытого помещения. Известно, что, не ощущая удовольствия от физических нагрузок, трудно продолжать тренировки, поэтому каждому нужно подобрать такой вид физических занятий, который обеспечивает удовольствие и поддержит наш вес в оптимальных размерах.

С помощью теста можно выяснить, умеют ли быть здоровыми студенты факультета физического воспитания?

Анализ полученных материалов показал, что 12 % студентов набрали максимальное количество баллов. По этому показателю можно сказать, что они умеют хорошо организовать свою работу и отдых. Сбереженные силы и здоровье делают их жизнь разнообразной и интересной. Можно с уверенностью заключить, что с ними будет интересно общаться и их ученикам.

70 % студентов близки к идеальному здоровью, хотя и не достигли его. Они овладели искусством восстанавливать свои силы при самой авральной работе. Это нужно сохранить на работе и в семейной жизни. Резервы еще есть.

У 18 % студентов умение быть здоровым находится на среднем уровне, т. е. они часто работают и живут в некоторой «запарке». Всегда что-то не успевают сделать, а иногда много времени пролетает нерационально. Им необходимо принять меры по оптимизации образа жизни, тогда и дела пойдут успешней.

В заключении можно подытожить так, что если сам педагог не заботится о своем здоровье, то никакие советы со стороны не помогут ему быть здоровым.

Жизненную энергию поддерживает не только здоровый образ жизни, но и положительные эмоции. Учителю, преподавателю, воспитателю нельзя приходить к своим ученикам и воспитанникам в плохом настроении. Есть такое правило: «Оставь семейные неприятности за порогом дома и иди к своим ученикам с хорошим настроением. Оставь свои служебные неприятности за порогом школы и иди к своим родным с хорошим настроением».

В психолого-педагогической литературе и по сценическому мастерству описывается упражнение «На колок», выполнение которого способствует выработке правильной осанки и приводит организм в работоспособное состояние. Суть упражнения: «Ссутультесь, расслабьте мышцы спины и плеч, затем, как бы приподняв свое тело, плечи и грудь, откинув его назад и вниз, «наденьте» его на позвоночник, как пальто на вешалку. Спина стала крепкой, прямой, а руки, шея, плечи — свободными и легкими». Это упражнение способствует выработке правильной осанки при работе за письменным столом, на стуле (без опоры на стол или спинку стула), помогает научиться правильно вставать и начинать движения. Такое упражнение хорошо бы проделать перед тем, как учитель откроет в дверь в класс, где его ожидают ученики. Рекомендуется также в конце упражнения «На колок» надеть свою самую приветливую улыбку и только тогда переступать порог класса. Дело в том, что улыбка на лице вызывает отражение в коре головного мозга. Сигнал от улыбки иррадиирует по всей коре, и человек приходит в хорошее настроение, и наоборот, «маска» гнева, одетая на лицо, может привести человека в гневное настроение.

При небольшом утомлении или расстройстве можно использовать упражнение «Поза» или «Маска»: сядьте в позу отдыха, расположитесь удобно и свободно, не застывая в первоначально выбранной позе, чувствуя себя непринужденно (вызовите представление приятного отдыха после долгой прогулки…). Опереться на спинку стула, ноги слегка раздвинуть в стороны и согнуть в коленях. Эта поза дает возможность успокоиться.

Для расслабления мускулатуры лица выполните упражнение «Маска». С этой целью подаются самоприказы:

• расслабьте мышцы лба, брови: правую, левую;

• мягко опустите веки — правое, левое;

• щеки расслабьте — правую, левую;

• расслабить плечи — плечи опускаются;

• расслабьте также руки и ноги; руки свободно падают вниз, совершая маятниковые движения. После расслабления нужно энергично подняться с места, надеть свою лучшую улыбку и начать коммуникативную деятельность.

Научиться владеть собой, своими эмоциями и чувствами, волей можно при помощи аутогенной тренировки. Основной механизм аутогенной тренировки — самовнушение необходимых состояний с помощью соответствующих формул на фоне мышечной и психической релаксации.

Аутогенная тренировка описана во многих пособиях, поэтому мы лишь приведем формулы самоприказа на расслабление рук и ног:

• я чувствую, как моя правая (левая) рука (нога) наливается горячей кровью и тяжелеет…;

• моя рука наливается кровью… теплеет… становится все тяжелее…;

• моя рука теплая… тяжелая, очень тяжелая…;

• моя рука «горит»! Излучает тепло!…

Эти формулы самоприказа должны сопровождаться реальными ощущениями, только в этом случае можно говорить об успешности тренировки.

Самочувствием можно управлять с помощью самомассажа рефлексогенных зон, т. е. таких участков кожи, которые связаны с теми или иными внутренними органами. Массаж следует начинать с поглаживания, потом переходить к круговому растиранию, а в рефлексогенных точках оказывать сильное давление пальцами.

Если у вас разболелась голова, вы стали хуже видеть и слышать, найдите зону на поверхности тыльной стороны кисти руки между первой и второй пястными костями (ближе к середине второй), сядьте поудобнее, положите руку на стол и легкими движениями поглаживайте кожу, затем усильте нажим и растирайте кожу в течение 8—10 минут, — боль пройдет. Массаж рук, особенно подушечек пальцев, предпочтительнее других видов массажа, так как, во-первых, «проекционная область» руки занимает в коре головного мозга самую большую площадь, которая в пять раз больше, чем такая же площадь, например, ноги; во-вторых, этот массаж можно сделать не привлекая внимания посторонних людей, в любое время и в любых условиях, допустим, в транспорте, когда мы едем на работу; и в-третьих, этот массаж полезен в любом возрасте, но особенно необходим в раннем детстве, так как это усиливает созревание и функционирование областей мозга и интеллекта человека.

Иногда хорошие результаты дает точечный массаж кончиком указательного или среднего пальца вращательными движениями — сначала «по», потом «против» часовой стрелки 3—4 секунды в каждую сторону. Лучше начать с легкого нажима, постепенно повышая интенсивность воздействия. Для повышения бодрости и здоровья достаточно найти и помассировать точки над носом между бровями, под пазухами носа внизу, при пересечении скульных косточек с ухом, посредине подбородка и т. д. Если в какой-то зоне мы ощущаем болезненность, массаж следует повторять каждые полчаса вплоть до исчезновения боли. Полезен подобный массаж утром и вечером перед сном, после каждого контакта с больными ОРЗ, после того, как вы почувствовали утомление. Наилучшие результаты дают регулярные занятия самомассажем.

Итак, педагогу необходимо овладеть умениями саморегуляции своего психического и физического состояния, применяя для этого разнообразные методы и приемы.