- •Александер-метод — история развития Ранние годы Александера
- •Юноша в Мельбурне
- •Поденщина
- •Без голоса
- •Образ действий
- •Не делая
- •Исходный контроль
- •Психофизическое единство Доверяя чувствам...
- •В Америке
- •Первая школа
- •Первый учитель
- •Дело о клевете
- •Популярность
- •Александер-метод сегодня
- •В чем заключается александер-метод? Основы
- •Исходный контроль
- •Что такое «правильно» и что такое «неправильно»?
- •Как научиться контролировать
- •Сознательная проекция
- •Достижение цели... На каждом шагу
- •«Опосредующие средства»
- •Торможение
- •Антигравитация
- •Функции
- •Стимулы
- •Зачем нужен этот метод? Бегство или битва?
- •Человек разумный или — падающий?
- •Как избавиться от избыточного напряжения
- •Как противостоять стрессу
- •И вновь падая
- •Внутренние датчики
- •Человек падающий
- •Диван-ловушка
- •Поднимание себя
- •Что это значит – встать?
- •Два вида мышц
- •Моральное превосходство
- •Три способа действий
- •Четыре ступени действий
- •Кто может извлечь из всего этого пользу? Случай из практики
- •Двигательная активность в послеоперационный период
- •Послеоперационная терапия?..
- •Подходящие кандидатуры
- •Объединенные формы обучении
- •Лечение: спектр нарушений
- •Освобождение от болезней
- •Ваш подход
- •Здоровые зубы
- •Рост мастерства и улучшение результатов
- •Потери энергии
- •Три категории потенциальных учеников
- •Достижение цели и два типа людей
- •К какому типу вы относитесь?
- •Два типа бок о бок с вами
- •Перемены, не меняющие ваш характер
- •Польза для людей типа а
- •Польза для людей типа в
- •Как определить, к какому типу — а или в — относится человек?
- •Взять на себя ответственность
- •Борьба с депрессией
- •Упражнение
- •Простой тест
- •В чем особенность Александер-метода?
- •Соотношение Александер-метода с дисциплинами по развитию тела
- •Обучение под руководством специалиста Наблюдение за собой
- •Сколько стоит обучение?
- •Типичное занятие
- •Будут ли неприятные вопросы?
- •История болезни и лечение
- •Первое занятие
- •В какой вы форме?
- •Положение полулежа
- •Обезьянки
- •Наложение рук
- •А-а-а-ах!
- •Прочие упражнения
- •Каждому — свое
- •Последующие занятия
- •Смогу ли я?..
- •Инструкторы
- •Чуткий артист
- •Ваша аттестация
- •Субсидии
- •Кто может стать инструктором?
- •Курс обучения
- •Семинары и группы для начинающих
- •Насколько широко известен Александер-метод?
- •Как применять метод самостоятельно Заблуждения
- •Правильно ли вы держитесь? Упражнение
- •Помогите! у меня нарушена осанка!
- •Каким образом я нарушил осанку?
- •Упражнение
- •Две стороны Александер-метода
- •Что мы делаем и как мы это делаем
- •Лучший способ пользоваться собой
- •Ну как – освоились?
- •Удобно ли вы сидите? Упражнение
- •Выбор позы сидя
- •Акробаты в сфере чувств
- •Контроль за чувствами
- •Вы заставили меня это сделать!
- •Какие эмоции допустимы?
- •Упражнение
- •Когда мы думаем, глаза двигаются
- •На прогулке Упражнение
- •Новый способ ходить Упражнение
- •Осознанная ходьба
- •Почему у нас именно такая походка
- •Правдивая история
- •Марионетки
- •Прыжки на носках
- •Положение полулежа Упражнение
- •Новый способ принимать положение полулежа
- •Новый способ подниматься из положения полулежа
- •Что же мы делаем в положении полулежа?
- •Использование положения полулежа для расслабления
- •Применение александер-метода на практике Операционная система
- •Упражнение
- •Заполнение таблицы
- •Пример 1. Вы смотрите телевизор
- •Пример 2. Вы подметаете пол.
- •Эмоциональное напряжение
- •Сигналы из подсознания
- •Думая о главном
- •Смотрите прямо перед собой
- •Как получить больше удовольствия от упражнений
- •Мотивация в среднем возрасте
- •Боль в шее
- •Думая о себе
- •Строение тела Позвоночник
- •Распрямление
- •Движение без движения
- •Целостный подход
- •Как Александер-метод может помочь нам
- •За рулем
- •За рабочим столом
- •Вы стоите, ходите, бегаете, прыгаете
- •Сознательный выбор
- •Секс и Александер-метод
- •Поднятие и перенос тяжестей
- •Поднятие самих себя
- •Как выбираться из ванны
Зачем нужен этот метод? Бегство или битва?
В том случае, если упомянутые реакции запускаются без необходимости, с нами происходит следующее: мы испытываем стрессовое состояние, которое ведет к напряжению мышц всего тела. Некогда выработанная человеком реакция «бегства или битвы» по-прежнему присуща ему, но теперь используется в значительно меньшей степени. Впрочем, мы так же, как и наши далекие предки, невольно реагируем на потенциальную опасность, только в современном обществе не принято расправляться с врагами, применяя физическую силу, и в прямом смысле слова спасаться бегством.
Человек разумный или — падающий?
Итак, как же мы используем защитные механизмы, которые включаются, когда мы думаем, что нам грозит опасность? Обычно мы накапливаем эти реакции в виде мышечного напряжения, с которым приучаемся жить день за днем. То же относится и к внутренним стимулам. Каждый раз, когда наше тело настраивается на то, что вот сейчас потеряет равновесие, оно реагирует — напрягаясь и готовясь к травмам; но даже если мы удерживаемся от падения, напряжение не исчезает, а накапливается в нас. Проблема состоит в том, что по причине способа, которым мы привыкли передвигаться, наше тело постоянно настроено на потерю равновесия. Настоящая глава поможет вам научиться распознавать такие накопленные реакции и избавляться от них. Мы не можем остановить реакции тела, но мы можем менять их.
Как избавиться от избыточного напряжения
Прежде чем мы сможем избавиться от избыточного напряжения, мы должны разобраться в том, как и почему мы «напрягаемся» и почему сохраняем напряжение. Все объясняется страхом. Мы почти постоянно, а может быть, и на самом деле постоянно испытываем страх. Я догадываюсь, что вы сейчас качаете головой — вы не согласны со мной. Позвольте, я поясню...
Природа дает нам возможность позаботиться о самих себе, наделяя нас определенными рефлексами. Эти рефлексы включаются очень быстро. Они постоянно активизированы, хотя и не всегда в действии — они находятся в состоянии постоянной готовности, чтобы включиться при первом намеке на опасность. Иными словами, мы проводим всю жизнь... настороже.
У некоторых людей спусковой механизм рефлексов слишком чувствителен — наверняка вы знаете таких людей, они по малейшему поводу, даже от телефонного звонка, вздрагивают. У других людей время реакции кажется более замедленным — вы не заметите, чтобы они вздрагивали. Впрочем, они тоже реагируют.
Применительно ко всем этим реакциям можно говорить об определенных базовых симптомах. Обычно их объединяют под названием «модель испуга»; вы можете наблюдать физическое проявление симптомов, а также регистрировать их с помощью приборов.
Модель испуга
Физические изменения:
• учащение пульса;
• прекращение процессов пищеварения;
• продуцирование гормонов, в частности адреналина;
• сужение сосудов.
Происходят также и другие изменения, которые могут быть включены в любой из вышеприведенных перечней: увеличивается потребность легких в кислороде, меняется цвет кожных покровов, температура тела падает, активизируется потоотделение... даже поднимаются волосы! В общем, весь человеческий организм претерпевает радикальные изменения. И это случается с нами каждый раз, когда мы активизируем модель испуга. Только представьте, что с вами происходит, когда раздается телефонный звонок! Модель испуга, разумеется, проявляется в большей или меньшей степени в зависимости от конституции конкретного человека, частоты стимула, его привычности или непривычности для человека, от способности человека противостоять стрессу.
• голова опускается и подается назад;
• плечи поднимаются, и спина сутулится;
• грудь западает;
• руки выпрямляются;
• ноги сгибаются в коленях.
Физиологические изменения:
• загустение крови;
• повышение кровяного давления;