Сознательный выбор

Нет верных или неверных ответов на вопросы, вроде приведенных выше, но у вас есть выбор. Впрочем, пока вы не осознаете, как вы действуете в каждом конкретном случае, вы не сможете осуществлять выбор. А когда вы способны выбирать — вы освобождаетесь от тирании привычек. Все проблемы возникают из-за привычек, причем необязательно плохих привычек. Очень важно сохранять гибкость — это касается как заведенного порядка жизни, так и вашего тела. Если мы придерживаемся какого-то набора правил в своих действиях, мы уже не задумываемся о том, как мы совершаем их. А результат?.. Тугоподвижность тела и косность ума.

Секс и Александер-метод

Еще одна щекотливая тема. Половая активность, как никакая другая, предполагает использование тела в максимальной степени. Но часто ли мы, занимаясь сексом, задумываемся о том, как наилучшим образом пользоваться нашим телом? Добравшись до этих страниц книги, вы, должно быть, уже усвоили немало советов, поэтому сможете самостоятельно применить их на практике. А если хотите узнать больше — рекомендую замечательную книгу по этой теме Клоуэ Сталлибраса «Сексуальность и Александер-метод».

Поднятие и перенос тяжестей

Наши руки предназначены для того, чтобы указывать в магазине нужные нам товары, а предназначение нашей спины — тащить покупки домой. Однако мы смешиваем эти две вещи. Если мы держим спину прямо, то тем самым мы контролируем подвижность поясничного отдела позвоночника и придаем устойчивое положение тазу. Известно ли вам, что к позвоночнику крепится более сотни мышц? Все эти мышцы помогают нам осуществлять подъем и перенос тяжестей. Лучше всего носить грузы, равномерно распределяя их по обеим сторонам тела. Но разве так уж редко вам приходится видеть, как чело-век тащит тяжелую сумку с покупками в одной руке, вместо того чтобы разложить покупки по двум сумкам, что было бы разумнее? А сколько людей привыкли носить тяжелые портфели и чемоданы в одной руке? Сколько людей переносят тяжелые свертки, прижав их к боку, когда лучше поднять груз на плечо?

Поднимая какие-то тяжелые предметы с пола, включайте в движение все тело. В процессе подъема участвует спина, колени согнуты. Не наклоняйтесь, перегнувшись в талии, но не сгибая конечностей, — наше тело не предназначено для подобных действий. Старайтесь присесть на корточки, когда вы поднимаете какую-то тяжелую вещь, или же немного выдвигайте одну ногу вперед, чтобы чувствовать себя на полу устойчивее.

 

Поднятие и перенос тяжестей

Поднятие самих себя

В течение дня мы тратим немало времени на то, чтобы поднять себя. Первым делом утром мы поднимаемся — или поднимаем себя — с постели. Если мы пользуемся силой гравитации и мощью выровненной спины, мы уже не тратим попусту энергию, поднимая себя с помощью рук. Всякий раз, когда вам надо подняться из положения сидя или лежа, старайтесь применять вес головы как точку вращения. Вы также можете выкатываться из кровати или становиться на колени, выбираясь из постели (ложась в постель, пользуйтесь аналогичными приемами).

Как выбираться из ванны

Еще один пример практической пользы Александер-метода. Все знают, как трудно иногда выбраться из ванны — тело мокрое, поза в ванне неудобная... Попробуйте новый способ — возможно, вам будет намного легче решать эту задачу. В положении лежа повернитесь на бок. Затем встаньте на четвереньки. Далее встаньте на колени и — на одно колено. Из этой позы вы можете встать на обе ноги с минимумом усилий. Попробуйте описанный способ, однако будьте осторожны — не поскользнитесь и не пораньте себя. Мне кажется, что, пользуясь этим способом, выбраться из ванны гораздо легче, чем когда вы поднимаете сами себя.

 

Вы вираетесь и ванной с помощью Александер-метода