Что такое «правильно» и что такое «неправильно»?

Я рассуждаю о «правильном» и «неправильном», как будто существует для всех общее верное положение головы. Такового нет. Есть правильное положение для вас и единственно для вас одного. У нас у всех тела разные, головы разные... разные манеры стоять, ходить, садиться и ложиться. Невозможно для всех указать какое-то одно правильное положение головы. Мы можем только попытаться найти такое правильное положение лишь лично для себя.

Неправильно употреблять слово «правильное». Когда мы говорим «правильное», мы обычно подразумеваем «хорошее». Александер-метод не предполагает таких понятий, как «правильное» и «неправильное». Существует более подходящее положение для головы, которое позволяет телу в целом расслабиться, но не существует правильного и неправильного... Возможно, вы знаете, какое положение более подходяще для вас, и знаете, как его достичь, и, однако, предпочитаете держать голову «неправильно». Главное, 

опять же — выбор. Что-то может быть неправильным, только если мы это делаем, не имея выбора. Но если у нас появляется выбор, мы поступим, как захотим.

Как научиться контролировать

Упражнение

Закройте глаза и представьте, что к вашей макушке прикреплена нить, и она мягко тянет вас вверх. Просто сидите и какое-то время воображайте это. И вчувствуйтесь в то, что происходит с вашим телом. Я уверен, что вы почти невольно для себя поднимите голову. 

Ваша спина выпрямится, и вы будете держаться прямо.

Впрочем, указание было такое — вообразить, что совершает нить.

Теперь попробуйте сделать упражнение еще раз — зная, что нет необходимости в каких-то движениях тела. Просто вообразите, что происходит. Александер был прекрасно осведомлен о чрезвычайно мощной связи, существующей между разумом и телом. Исходный контроль формируется в уме. Если вы дадите указание вашему разуму, он будет очень тонко контролировать ваше тело.

В последующие несколько дней постоянно в разных ситуациях воображайте, что нить мягко тянет вас вверх. Вам не нужно ничего делать. Позвольте вашему разуму воздействовать на тело на подсознательном уровне.

Сознательная проекция

Александер, осведомленный о тесной связи между разумом и телом человека, сделал вывод, что если вы перепрограммируете свой разум, то тело автоматически последует за ним. Но вот заменить программу сложнее всего. Александер предположил, что достичь такой замены можно, если постоянно повторять определенные указания, — с тем, чтобы слышать их, двигаясь. Проблема заключается в том, что вскоре вы перестаете слушать себя — вы начинаете воспринимать указания разума как своего рода мантру, а когда думаете, что в этом повторении нет смысла, прекращаете его. Однако каждый, кто пользовался мантрой во время медитации, открывал для себя, что разум оперирует на очень тонком уровне восприятия. И перемены происходят, когда мы этого даже не замечаем.

Сознательные проекции Александера таковы:

• пусть шея будет ненапряженной;

• пусть голова будет поднятой и выдвинутой вперед;

• пусть спина распрямится.

Опять же — это не то, что вы должны делать, это то, о чем вы должны думать. Речь идет о сознательных проекциях. Вы можете использовать их в качестве мантры: повторяйте их, как только выдастся минутка, повторяйте их, когда вы садитесь, встаете, ходите, жестикулируете. Но каждый раз, когда вы обнаружите, что делаете соответствующие движения во время мысленного повторения сознательных проекций, вам надо остановиться и напомнить себе, что это только мысли, а не действия. Мысли первичны — действия следуют за ними автоматически. У нас нет необходимости делать что-то. Фактически, как выяснил Александер — и на это у него ушло десять лет, — чем больше мы стараемся что-то делать, тем больше портим дело.