Пример 1. Вы смотрите телевизор

Давайте возьмем как пример самое обычное занятие — вы смотрите телевизор. Все мы время от времени сидим у телевизора. Не надо делать что-то иначе, чем обычно, — делайте все привычным для вас способом и отмечайте, как вы это делаете. Помните: в данном случае нет «правильного» или «неправильного» способа действий, поэтому не притворяйтесь. Обратите внимание на таблицу, заполненную мной.

 

 

Я пользуюсь своими особыми обозначениями, но по таблице прекрасно видно, что я сутулюсь, сидя перед телевизором. Теперь, бросив взгляд на таблицу, я могу определить, что же не так. Поскольку телевизор у меня стоит на полу, я должен наклонять голову, глядя на экран. Движение начинается с глаз. Когда я опустил голову, за ней последуют шея и спина — исходный контроль... Моя осанка оставляет желать лучшего, а поэтому неудивительно, что весь мой «телесный механизм» разлажен. Я пользуюсь руками, чтобы подпереть голову, а ведь голова должна естественно покоиться на шее, поддерживаемой всем позвоночником. Когда я активизирую мышцы рук, я быстро устаю, а это значит, что я сутулюсь еще больше. Каков выход из положения? Выход – простой поместить телевизор на такую высоту, чтобы экран находился на уровне глаз, тогда я буду держать голову, как нужно, спина распрямится, рукам не нужно будет ничего поддерживать.

Вы смотрите телевизор

 

А результат? Я смогу расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим, для чего, собственно, и сажусь смотреть телевизор.

Пример 2. Вы подметаете пол.

Я обнаружил, что, подметая, я имею обыкновение сгибаться, сжимать рукоять щетки сильнее, чем нужно, и слишком низко наклонять голову. Если я распрямляюсь, то активизирую мышцы спины, что менее утомительно для тела, и вся моя осанка выравнивается. 

Вы подметаете - невыровненная осанка и выровненная осанка

Эмоциональное напряжение

На будущей неделе понаблюдайте за собой, а предмет исследования — ваши повседневные занятия. Если вы делаете что-то регулярно, у вас, конечно же, сложились свои привычки. Вы можете также проанализировать свое эмоциональное напряжение от необходимости мыть посуду? Возможно, вы даже не будете осознавать его, пока внимательно не понаблюдаете за собой. Вы можете раздражаться — не ваша очередь мыть посуду! Почему это считается, что посуду всегда моете вы? Конечно, вы будете испытывать напряжение. А иногда у вас сохраняется эмоциональное напряжение, возникшее ранее, — каждый раз, когда вам надо выносить мусор, вы замечаете, что почему-то напряжены; вы держитесь прямо, но все равно ощущаете напряжение. Ага, вы вспомнили! Ваш отец всегда заставлял вас выносить мусор, прежде чем давал вам карманные деньги, и вы до сих пор храните в себе обиду... Такое случается.

Сигналы из подсознания

Выполняя всевозможные действия, мы сигналим о своем эмоциональном состоянии позами тела, которые принимаем. В большинстве случаев с этими сигналами все в порядке, но иногда они противоречат нашим намерениям или верно сообщают о том, что мы хотели бы скрыть. Очень полезно, заполняя таблицу, о которой мы говорили выше, представить, как вы должны выглядеть перед людьми, и понаблюдать за своим отражением в зеркале, когда вы репетируете... Приведу вам пример того, что я имею в виду, говоря о сигналах из подсознания. Однажды на семинаре по Александер-методу мы должны были изображать походку друг друга. Это была веселая затея, однако среди нас находился молодой человек, повидавший много горя в жизни. У него были неприятности с полицией, ему угрожали, его избивали, обворовывали, и вообще судьба обходилась с ним немилосердно. Его походка отражала его горестный жизненный опыт. Человек ходил, постоянно сгорбившись — будто ожидал следующего удара. В конце семинара нам дали задание идти домой, подражая походке кого-нибудь из участников. Это был эксперимент. Один парень предпочел копировать походку того несчастного, и по дороге домой был задержан полицией, подвергся нападению и преследованию шайки хулиганов, а к тому же умудрился потерять бумажник. Случайное совпадение? Может быть. Но что чему предшествовало? Походка того молодого человека явилась результатом его несчастий? Или же она и навлекла на него беды? Скорее всего, последнее. Экспериментировавший парень был вообще-то полицейским, и даже он говорил, что ужаснулся тому, насколько испуганным и неуверенным он ощущал себя, когда подражал походке бедолаги.

 А сам бедолага подражал походке полицейского в тот вечер, и никаких неприятностей с ним не случилось. Он говорил, что действительно чувствовал себя увереннее, сильнее и владел собой лучше, чем когда бы то ни было. Молодого человека потом долго пришлось убеждать, чтобы он не пытался вышагивать на манер полицейского постоянно. Однако усвоив урок, молодой человек понял, что должен найти свою манеру ходьбы, и преуспел в этом. Он стал держаться при ходьбе прямее, ровнее и увереннее.