- •Александер-метод — история развития Ранние годы Александера
- •Юноша в Мельбурне
- •Поденщина
- •Без голоса
- •Образ действий
- •Не делая
- •Исходный контроль
- •Психофизическое единство Доверяя чувствам...
- •В Америке
- •Первая школа
- •Первый учитель
- •Дело о клевете
- •Популярность
- •Александер-метод сегодня
- •В чем заключается александер-метод? Основы
- •Исходный контроль
- •Что такое «правильно» и что такое «неправильно»?
- •Как научиться контролировать
- •Сознательная проекция
- •Достижение цели... На каждом шагу
- •«Опосредующие средства»
- •Торможение
- •Антигравитация
- •Функции
- •Стимулы
- •Зачем нужен этот метод? Бегство или битва?
- •Человек разумный или — падающий?
- •Как избавиться от избыточного напряжения
- •Как противостоять стрессу
- •И вновь падая
- •Внутренние датчики
- •Человек падающий
- •Диван-ловушка
- •Поднимание себя
- •Что это значит – встать?
- •Два вида мышц
- •Моральное превосходство
- •Три способа действий
- •Четыре ступени действий
- •Кто может извлечь из всего этого пользу? Случай из практики
- •Двигательная активность в послеоперационный период
- •Послеоперационная терапия?..
- •Подходящие кандидатуры
- •Объединенные формы обучении
- •Лечение: спектр нарушений
- •Освобождение от болезней
- •Ваш подход
- •Здоровые зубы
- •Рост мастерства и улучшение результатов
- •Потери энергии
- •Три категории потенциальных учеников
- •Достижение цели и два типа людей
- •К какому типу вы относитесь?
- •Два типа бок о бок с вами
- •Перемены, не меняющие ваш характер
- •Польза для людей типа а
- •Польза для людей типа в
- •Как определить, к какому типу — а или в — относится человек?
- •Взять на себя ответственность
- •Борьба с депрессией
- •Упражнение
- •Простой тест
- •В чем особенность Александер-метода?
- •Соотношение Александер-метода с дисциплинами по развитию тела
- •Обучение под руководством специалиста Наблюдение за собой
- •Сколько стоит обучение?
- •Типичное занятие
- •Будут ли неприятные вопросы?
- •История болезни и лечение
- •Первое занятие
- •В какой вы форме?
- •Положение полулежа
- •Обезьянки
- •Наложение рук
- •А-а-а-ах!
- •Прочие упражнения
- •Каждому — свое
- •Последующие занятия
- •Смогу ли я?..
- •Инструкторы
- •Чуткий артист
- •Ваша аттестация
- •Субсидии
- •Кто может стать инструктором?
- •Курс обучения
- •Семинары и группы для начинающих
- •Насколько широко известен Александер-метод?
- •Как применять метод самостоятельно Заблуждения
- •Правильно ли вы держитесь? Упражнение
- •Помогите! у меня нарушена осанка!
- •Каким образом я нарушил осанку?
- •Упражнение
- •Две стороны Александер-метода
- •Что мы делаем и как мы это делаем
- •Лучший способ пользоваться собой
- •Ну как – освоились?
- •Удобно ли вы сидите? Упражнение
- •Выбор позы сидя
- •Акробаты в сфере чувств
- •Контроль за чувствами
- •Вы заставили меня это сделать!
- •Какие эмоции допустимы?
- •Упражнение
- •Когда мы думаем, глаза двигаются
- •На прогулке Упражнение
- •Новый способ ходить Упражнение
- •Осознанная ходьба
- •Почему у нас именно такая походка
- •Правдивая история
- •Марионетки
- •Прыжки на носках
- •Положение полулежа Упражнение
- •Новый способ принимать положение полулежа
- •Новый способ подниматься из положения полулежа
- •Что же мы делаем в положении полулежа?
- •Использование положения полулежа для расслабления
- •Применение александер-метода на практике Операционная система
- •Упражнение
- •Заполнение таблицы
- •Пример 1. Вы смотрите телевизор
- •Пример 2. Вы подметаете пол.
- •Эмоциональное напряжение
- •Сигналы из подсознания
- •Думая о главном
- •Смотрите прямо перед собой
- •Как получить больше удовольствия от упражнений
- •Мотивация в среднем возрасте
- •Боль в шее
- •Думая о себе
- •Строение тела Позвоночник
- •Распрямление
- •Движение без движения
- •Целостный подход
- •Как Александер-метод может помочь нам
- •За рулем
- •За рабочим столом
- •Вы стоите, ходите, бегаете, прыгаете
- •Сознательный выбор
- •Секс и Александер-метод
- •Поднятие и перенос тяжестей
- •Поднятие самих себя
- •Как выбираться из ванны
Сколько стоит обучение?
В соответствии с расценками, предусмотренными ООАМ (на момент написания этой книги), урок может стоить от 14 до 25 фунтов, а значит, за рекомендованный курс минимум из двадцати занятий вы должны будете заплатить примерно 500 фунтов. Впрочем, нередко стоимость обучения возмещается по полису медицинского страхования — в том случае, если обучение назначено вам консультантом в рамках лечебных процедур и мероприятий. В каких-то случаях обучение субсидирует Государственная служба здравоохранения.
Типичное занятие
Как бы прошел ваш урок, если бы вы решили заниматься по индивидуальному плану? Предположим, вы выбрали квалифицированного инструктора, договорились о первой встрече и прибыли к месту занятий. Вам не нужна специальная одежда для занятий, однако предпочтительна свободная и легкая одежда, наподобие спортивного костюма, потому что тесная и тяжелая одежда не только будет стеснять вас и ограничивать в движениях, но и помешает инструктору следить за тем, как вы двигаетесь. Добавлю, что на занятиях вам незачем освобождаться от какой-то одежды. Урок продолжается от тридцати до сорока пяти минут, он должен снять у вас напряжение и доставить удовольствие. Вы будете наедине с инструктором, а поэтому не беспокойтесь о том, что можете поста вить себя в смешное положение, не готовьтесь состязаться с кем-то или действовать в расчете на зрителей. Вас не попросят делать что-то трудное.
Вероятно, вам зададут вопрос — почему вы решили посещать занятия? Заранее обдумайте, что вы ответите, — проясните для себя самого свои мотивы.
Будут ли неприятные вопросы?
Инструктор не будет ничего выведывать у вас, не будет задавать вам никаких неприятных вопросов о вашем детстве, половой жизни и вообще о вашем образе жизни, поэтому не тревожьтесь — вам не придется говорить о том, что вас, возможно, смущает, что вам даже не хочется обсуждать. Вас могут просто спросить, чем вы занимаетесь и есть ли у вас семья. Инструктору необходимо иметь представление о роде ваших занятий и о вашем режиме. Скорее всего, это будет разговор на общие темы, цель которого — создать непринужденную обстановку и дать вам возможность расслабиться. Инструктору ничего и не надо знать о вас, кроме того, как вы двигаетесь. Все, что вы захотите добавить, — ваше Дело.
История болезни и лечение
Советую вам сразу сообщить инструктору о своих физических дефектах и заболеваниях, если они у вас есть. В некоторых случаях конкретная история болезни может препятствовать занятиям по Александер-методу. Вы не уверены, относятся ли ваши достижения к числу подобных? Обсудите этот вопрос с инструктором и своим лечащим врачом. Если же вы проводите какой-то курс лечения, вам необходимо получить подтверждение как от инструктора, так и от врача, что занятия никоим образом не повредят вашему лечению.
Задавайте любые вопросы — вам должны отвечать охотно и открыто.
Первое занятие
Первые несколько минут начального занятия вы, вероятно, проведете за беседой, что позволит вам почувствовать себя непринужденно, кроме того, вы с инструктором сможете немного узнать друг друга. Вслед за беседой большинство инструкторов просят обучающихся встать и сесть, при этом инструктор будет легко касаться руками вашего затылка. Зачем? Для того, чтобы почувствовать, насколько вы напряжены, для того, чтобы знать, как вы выполняете простейшие действия, а еще для того, чтобы вы начали привыкать к его прикосновениям. Некоторые люди испытывают ощущение чрезвычайного дискомфорта, когда чужой человек касается их, пусть даже таким образом.
Ваш инструктор, вероятно, вкратце расскажет вам о том, что представляет собой Александер-метод — или, скорее, чем он не является. Многие приходят на первое занятие в полной уверенности, что дело сводится к обретению правильной осанки и умению стоять прямо. Инструктор не скроет от вас, что часто требуется гораздо больше времени, чтобы переучить человека, чем обучить его принципам Александер-метода.
Инструктор, возможно, попросит вас выполнить ряд простых действий, например, сесть и встать, лечь и подняться на ноги. И даже сделать это несколько раз подряд. Вначале, зная, что инструктор наблюдает за вами, вы будете сознательно контролировать себя и попытаетесь совершать эти действия «правильно», но затем вы расслабитесь, забудете про присутствие инструктора и вернетесь к привычной для вас манере действий — такой, какая характерна для вас дома. И тогда инструктор увидит, как вы в действительности двигаетесь. И может поинте ресоваться, не было ли с вами несчастных случаев, не получали ли вы травм. Возможно, вы и забыли о большинстве из них, а поэтому перед первым занятием выделите время и пометьте их на листке бумаги — эта памятка вам пригодится.