Применение александер-метода на практике Операционная система

Возможно, я ошибаюсь, что вы все делаете неправильно,

но в таком случае вы можете продолжат делать

все правильно не принимая меня во внимание.

(Ф. М. Александер)

Фредерик Матиас Александер разработал свой метод с практической целью — он хотел продолжить свою сценическую деятельность. Для Александера метод был неким инструментом. Он позволил ему работать в выбранной области. И только позже актер стал также и педагогом. Александер видел в своем методе средство, приносящее пользу, — именно в этом главная ценность метода. Максимальную пользу метод принесет вам, если вы усвоите его на уровне автоматизма действий, — тогда он поможет вам «функционировать» успешнее, чем прежде. Вам даже не нужно задумываться о том, что вы им пользуетесь.

В главе 3 мы говорили о четырех ступенях действий. Александер-метод, верно применяемый на практике, представляет собой четвертую ступень. На случай, если вы забыли, напомню вам, что это за ступени.

• Первая ступень. Неосознанное неумение.

• Вторая ступень. Осознанное неумение. 

• Третья ступень. Осознанное умение.

• Четвертая ступень. Неосознанное умение.

Мы также говорили о трех способах действий.

• Вы делаете что-то не думая.

• Вы намеренно делаете что-то.

• Вы делаете что-то предназначенным для этого способом.

Итак, сейчас мы с вами находимся, скорее всего, на второй ступени. Мы знаем, что мы всякий раз действуем не предназначенным для этого способом. И возможно, мы уже учимся действовать более осознанно. Когда я начал обучаться Александер-методу, мне велели контролировать каждое мое действие примерно в течение недели и записывать, каким образом я совершаю его. Делайте то же. Дополнительное условие: вы также указываете, почему вы совершаете какое-то действие, и заполняете таблицу. С помощью таблицы вам будет легче вести запись положений всех частей тела, да и просто помнить, что вы должны вести такую запись, кроме того, таблица пригодится вам как памятка, по которой вы будете оценивать свои дальнейшие успехи.

Упражнение

Заносите в таблицу записи о своих действиях одновременно с тем, как совершаете их, если же это невозможно, записывайте позже по памяти. В таблице предусмотрено несколько пустых граф на случай, если у вас есть какое-то особое занятие, хобби... что-то, что отсутствует в перечне таблицы. Помните — речь идет не о правильных ответах, ведь с вами не проводят какой-то тест. Все, что от вас требуется, так это отвечать как можно более точно и правдиво. Настоящее упражнение заставит вас размышлять не только о том, каким образом действует ваше тело, но — что важнее — о том, почему вы действуете именно таким образом.

Заполнение таблицы

Детальность ваших записей определяется мерой вашего желания преуспеть в овладении методом. Не осознавая, как действует наше тело, мы не можем надеяться на перемены к лучшему. Наблюдая за собой и поправляя себя, мы усвоим новый способ действий, такой способ, который потребует от нас меньших усилий, будет сопровождаться меньшим напряжением, позволит нам двигаться с большей грацией, освободит нас от всевозможных болей, искоренит наши вредные, по сути, привычки и будет способствовать нашему физическому, эмоциональному и умственному здоровью. Согласитесь, неплохое вознаграждение за толику самонаблюдений и практики. Поверьте — все становится намного проще, если главные принципы метода освоены вами на уровне автоматизма. Александер-метод заставляет нас по-новому взглянуть на движения тела. Любое действие должно повлечь за собой вопросы: «Что я делаю? Действую ли я предназначенным для этого способом? Как можно усовершенствовать мои действия?» Когда вы привыкните контролировать способ вашей двигательной активности, эта привычка быстро станет составляющей вашего образа жизни. Заполняя таблицу, вы невольно проанализируете, как вы справляетесь с заведенным порядком дня. И тогда вы, возможно, сразу же поймете, что прилагаете лишние усилия, перенапрягаетесь, включаете в действие ненужные мышцы, что за вашей двигательной активностью стоит просто неверная мотивация (выбор цели).