Новый способ принимать положение полулежа

1-й этап. Положите книги на пол, встаньте лицом к стопке книг на расстоянии вашего роста и на шаг в сторону. Пусть ваши руки свободно висят вдоль тела. Смотрите прямо перед собой.

Принятие положения полулежа

2-й этап. Отставьте одну ногу на шаг назад.

3-й этап. Опуститесь на одно колено.

4-й этап. Наклонитесь вперед, все так же глядя прямо перед собой, а руку со стороны колена, стоящего на полу, опустите раскрытой ладонью на пол впереди себя и чуть сбоку.

5-й этап. Вынесите другую руку вперед и одновременно опуститесь на другое колено, встав таким образом на четвереньки.

6-й этап. Поверните седалище в сторону участка на полу перед книгами и всем телом опуститесь на пол, в положение полулежа, держа колени согнутыми. 

7-й этап. Проверьте, на месте ли книги, затем положите руки на живот, так чтобы ладони были внизу живота, а локти по бокам на полу. Произнесите «А-а-ах!» и расслабьтесь.

Новый способ подниматься из положения полулежа

В основном все делается так же, как при принятии положения полулежа, только в обратной последовательности и — с одной дополнительной чрезвычайно важной деталью. Выше мы уже говорили о том, что движение тела начинается с глаз. Когда вы поднимаетесь из положения полулежа, необходимо, чтобы глаза вели вас. Впрочем, прежде всего вы должны сделать простой выбор — на какую сторону вы, вставая, повернетесь. Можно вставать, поворачиваясь направо, а можно — налево. Не важно, на какую сторону вы будете поворачиваться, важно, чтобы у вас не вошло в привычку поворачиваться на какую-то одну сторону. Меняйте ее. Ну а приняв это решение — относительно стороны, — вставайте.

Вставание из положения полулежа 

• 1-й этап. Обратите глаза в ту сторону, которую вы выбрали, и пусть голова последует за глазами. Во время поворота головы поворачивайтесь всем телом на ту же сторону.

• 2-й этап. Продолжайте поворот, пока не встанете на четвереньки.

• 3-й этап. Из положения на четвереньках вас выводят глаза. Поскольку вы собираетесь встать, глаза должны быть направлены вверх. Опуститесь на пятки и одновременно опустите руки по сторонам на пол, касаясь его кончиками пальцев, встаньте на одно колено.

• 4-й этап. Стоя на одном колене и по-прежнему глядя вверх и вперед, поднимите другое колено, рывком сделайте первый шаг и — встали. Первые несколько раз, выполняя упражнение, на этом этапе держите кончики пальцев обеих рук на затылке, чтобы не поддаться искушению воспользоваться руками и поднять себя с колен.

Упражняйтесь в этих двух новых способах движения в медленном темпе, пока не будете пользоваться ими автоматически. В конце концов вы обретете легкость и грациозность в движениях. Ваше тело при этом не будет испытывать никакого напряжения. Тренируйтесь несколько дней подряд и наблюдайте за собой. Помните, описанные способы не лучше и не хуже — они просто новые и менее отягощающие для вас.

Когда следует пользоваться положением полулежа?

Вам принесет действительную пользу такой режим: дважды в день по 15 минут принимать положение полулежа. Если же вы не можете позволить себе этого, принимайте положение полулежа на 15 минут в середине дня. Наши мышцы постоянно сокращаются в течение дня — под действием гравитации. К середине дня нам требуется вновь распрямиться, чтобы успешно выполнять наши задания. По сути, мы сжимаемся в течение дня, а когда вновь «прибавляем» в росте, то восстанавливаем наш энергетический уровень.

Сколько же книг необходимо?..

Вам опять нужен друг. Приняв положение полулежа, попросите друга проверить, на какой высоте находится ваша голова. Она должна быть на одном уровне со спиной и параллельно спине, а не под углом.

Сколько нужно книг для положения полулежа