Две стороны Александер-метода

Обучение методу имеет две стороны: обе должны изучаться и входить в практику одновременно. В книге мы продвигаемся в линейном порядке, а поэтому должны осваивать материал раздельно.

Что мы делаем и как мы это делаем

Во-первых, мы должны выяснить, что мы делаем и является ли способ наших действий продуктивным, а также соответствует ли он «конструкции» нашего тела. А затем мы выясняем, как наши действия отражаются на нас. Иными словами, путь таков: узнайте свои привычки, проследите за их механизмом и выясните, что они делают с вами.

Лучший способ пользоваться собой

Во-вторых, мы должны найти новые способы действий, чтобы пользоваться собой наилучшим образом, с максимальной продуктивностью и в соответствии с «конструкцией» нашего тела. Мы должны искоренить старые привычки. Итак — поменяйте привычки, найдите новые способы действий, а тогда наслаждайтесь вашей обновленной осанкой, гибкостью и грациозностью движений.

Ну как – освоились?

Окей, встаньте опять к стене, ноги согнуты в коленях. Приняв нужное положение, проведя торможение, проекцию и контроль, сделайте несколько неторопливых шагов от стены. Какие у вас ощущения? Нет, нет — вам не нужно расхаживать по комнате, сохраняя принятое положение. Просто сделайте несколько шагов. Правильная у вас поза? Неправильная? Неуместные вопросы! Это новая для вас поза. Вам незачем ходить, сохраняя эту позу, ни сегодня, ни завтра, ни послезавтра, а вот миллион-другой лет назад наши предки постоянно сохраняли такую позу при ходьбе. Эта поза — связующее звено между передвижением на четырех конечностях и на двух нижних, или в вертикальном положении.

Постарайтесь расслабиться, делая несколько шагов по комнате. Готов поспорить, что ваша грудь напряжена. Пусть ваши руки свободно висят вдоль тела. Произнесите звук «А-а-а-ах!» — как мы уже тренировались. Веселее!

А теперь вы пятитесь к стене... Чем коснулись стены прежде всего? Готов поспорить, что ягодицами. Отойдите от стены и вновь вернитесь. Чем — теперь?.. Вы вновь коснулись стены ягодицами. Вы можете совершать движение несколько раз — все будет повторяться какое-то время. Выполняйте упражнение «стойка у стены» по утрам и вечерам, делайте несколько шагов от стены и наблюдайте, как быстро вы возвращаетесь к привычной манере ходить. Спросите себя — почему? Есть промежуточный — и замечательный! — вариант. Я имею в виду вариант между этим нелепым новым способом ходить и вашим нелепым старым способом. Есть легкая и грациозная манера двигаться. Обретя ее на какое-то время, постарайтесь запомнить свои ощущения. Повторение даст вам чувство привычности, и, упражняясь постоянно, вы будете закреплять новую привычку.

Удобно ли вы сидите? Упражнение

Приготовьтесь к трем позам сидя.

1. Поза сидя на стандартном стуле с жесткой спинкой.

2. Поза сидя на двух-трех телефонных справочниках, положенных на пол и поднимающихся над полом на высоту 15 см (6 дюймов) — расстояние от вашего запястья до кончиков пальцев.

3. Поза сидя на полу.

Сначала сядьте на стул и проследите за положением тела — спиной, головой, туловищем, ногами и стопами. Речь не идет о правильном или неправильном положении. Просто осмотрите себя и отметьте, где находятся все перечисленные части тела.  

Теперь сядьте, скрестив ноги, на кучу справочников. Вы можете вытянуть ноги и скрестить их в лодыжках, если вам так удобнее, или подтянуть колени к груди. Можете просто вытянуть ноги перед собой. Опять же — проследите за положением всех частей тела. Удобно?

Теперь сядьте прямо на пол. В этот раз у вас нет никакой иной опоры, кроме пола. Вы можете попробовать скрестить ноги или вытянуть их. Какие у вас ощущения?