- •Александер-метод — история развития Ранние годы Александера
- •Юноша в Мельбурне
- •Поденщина
- •Без голоса
- •Образ действий
- •Не делая
- •Исходный контроль
- •Психофизическое единство Доверяя чувствам...
- •В Америке
- •Первая школа
- •Первый учитель
- •Дело о клевете
- •Популярность
- •Александер-метод сегодня
- •В чем заключается александер-метод? Основы
- •Исходный контроль
- •Что такое «правильно» и что такое «неправильно»?
- •Как научиться контролировать
- •Сознательная проекция
- •Достижение цели... На каждом шагу
- •«Опосредующие средства»
- •Торможение
- •Антигравитация
- •Функции
- •Стимулы
- •Зачем нужен этот метод? Бегство или битва?
- •Человек разумный или — падающий?
- •Как избавиться от избыточного напряжения
- •Как противостоять стрессу
- •И вновь падая
- •Внутренние датчики
- •Человек падающий
- •Диван-ловушка
- •Поднимание себя
- •Что это значит – встать?
- •Два вида мышц
- •Моральное превосходство
- •Три способа действий
- •Четыре ступени действий
- •Кто может извлечь из всего этого пользу? Случай из практики
- •Двигательная активность в послеоперационный период
- •Послеоперационная терапия?..
- •Подходящие кандидатуры
- •Объединенные формы обучении
- •Лечение: спектр нарушений
- •Освобождение от болезней
- •Ваш подход
- •Здоровые зубы
- •Рост мастерства и улучшение результатов
- •Потери энергии
- •Три категории потенциальных учеников
- •Достижение цели и два типа людей
- •К какому типу вы относитесь?
- •Два типа бок о бок с вами
- •Перемены, не меняющие ваш характер
- •Польза для людей типа а
- •Польза для людей типа в
- •Как определить, к какому типу — а или в — относится человек?
- •Взять на себя ответственность
- •Борьба с депрессией
- •Упражнение
- •Простой тест
- •В чем особенность Александер-метода?
- •Соотношение Александер-метода с дисциплинами по развитию тела
- •Обучение под руководством специалиста Наблюдение за собой
- •Сколько стоит обучение?
- •Типичное занятие
- •Будут ли неприятные вопросы?
- •История болезни и лечение
- •Первое занятие
- •В какой вы форме?
- •Положение полулежа
- •Обезьянки
- •Наложение рук
- •А-а-а-ах!
- •Прочие упражнения
- •Каждому — свое
- •Последующие занятия
- •Смогу ли я?..
- •Инструкторы
- •Чуткий артист
- •Ваша аттестация
- •Субсидии
- •Кто может стать инструктором?
- •Курс обучения
- •Семинары и группы для начинающих
- •Насколько широко известен Александер-метод?
- •Как применять метод самостоятельно Заблуждения
- •Правильно ли вы держитесь? Упражнение
- •Помогите! у меня нарушена осанка!
- •Каким образом я нарушил осанку?
- •Упражнение
- •Две стороны Александер-метода
- •Что мы делаем и как мы это делаем
- •Лучший способ пользоваться собой
- •Ну как – освоились?
- •Удобно ли вы сидите? Упражнение
- •Выбор позы сидя
- •Акробаты в сфере чувств
- •Контроль за чувствами
- •Вы заставили меня это сделать!
- •Какие эмоции допустимы?
- •Упражнение
- •Когда мы думаем, глаза двигаются
- •На прогулке Упражнение
- •Новый способ ходить Упражнение
- •Осознанная ходьба
- •Почему у нас именно такая походка
- •Правдивая история
- •Марионетки
- •Прыжки на носках
- •Положение полулежа Упражнение
- •Новый способ принимать положение полулежа
- •Новый способ подниматься из положения полулежа
- •Что же мы делаем в положении полулежа?
- •Использование положения полулежа для расслабления
- •Применение александер-метода на практике Операционная система
- •Упражнение
- •Заполнение таблицы
- •Пример 1. Вы смотрите телевизор
- •Пример 2. Вы подметаете пол.
- •Эмоциональное напряжение
- •Сигналы из подсознания
- •Думая о главном
- •Смотрите прямо перед собой
- •Как получить больше удовольствия от упражнений
- •Мотивация в среднем возрасте
- •Боль в шее
- •Думая о себе
- •Строение тела Позвоночник
- •Распрямление
- •Движение без движения
- •Целостный подход
- •Как Александер-метод может помочь нам
- •За рулем
- •За рабочим столом
- •Вы стоите, ходите, бегаете, прыгаете
- •Сознательный выбор
- •Секс и Александер-метод
- •Поднятие и перенос тяжестей
- •Поднятие самих себя
- •Как выбираться из ванны
В чем заключается александер-метод? Основы
Сейчас я хочу познакомить вас с терминологией метода, а также с областью его применения.
Терминология не переусложнена, не беспокойтесь, просто Александер предпочитал пользоваться новыми терминами при характеристике некоторых принципиальных моментов своего метода. Для того чтобы не возникало путаницы, я и предлагаю эти разъяснения. Некоторые из терминов незнакомы вам. Но понять их совсем несложно, к тому же в предыдущей главе они уже частично упоминались.
Исходный контроль
Александер сделал справедливый вывод о том, что положения головы, шеи и туловища, в их взаимосвязи, воздействуют на тело в целом. Если голова и шея правильно выровнены по линии спины, тогда все тело принимает не напряженную, а естественную позу. Проблема в том, что нам неизвестно, что это значит — «правильно выровнены». Нас никогда этому не учили. И в этом, пожалуй, важнейший обучающий аспект Александер-метода. Похоже, что упомянутая проблема знакома только человеку. Может быть, наш вид — ошибочная ветвь эволюции? Посмотрите на других млекопитающих: как плавно передвигается кошка, как грациозно перебирается с дерева на дерево обезьяна, с какой естественностью плывет дельфин и бежит леопард. А теперь посмотрите на человеческое существо. Нелепое создание! Мы сутулимся, ходим с трудом, болеем и выбываем из строя. Нас, кажется, тянет опуститься на четвереньки. Неужели мы «запрограммированы» держаться вертикально и передвигаться на двух нижних конечностях? Оставленные без наших облегчающих жизнь приспособлений, мы, возможно, большую часть жизни провели бы, приникнув к земле. Мы сидели бы, скорее, на корточках... а не на стульях, укладывались бы на пол, а не разваливались на диване. Понаблюдайте за детьми — они так и норовят повозиться на полу. Родители постоянно велят детям «встать с пола» — уверенные, что, лежа на ковре, детям проще подхватить какую-нибудь заразу... А ведь дети просто-напросто пытаются оставаться верными природе.
Солдаты на параде, как вы не раз видели, стоят навытяжку. Они — наша защита, лучшие наши воины и должны быть в прекрасной физической форме. Но если вы приглядитесь к ним, то заметите, что они напряжены и чувствуют себя неловко.
Александер утверждал, что голова должна быть поднята и подвинута вперед. Это положение достигается не в результате намеренных манипуляций головой, а благодаря сознательной проекции. Как только голова будет правильно выровнена, тело последует за головой.
а - Невыровненное положение
б -Невыровненное положение
в -Выровненное положение
Существуют разные способы стоять. Когда мы пытаемся встать прямо, или правильно... или же в соответствии с нашим представлением о том, что такое «правильно», мы обязательно в какой-то мере меняем положение спины, груди или верхней части туловища. Александер понял, что голова управляет положением тела в целом. Держите голову прямо — и остальное... приложится. Впрочем, держать голову прямо — это самое сложное. Вот почему большинству обучающихся Александер-методу всерьез рекомендуют индивидуальные занятия с инструктором, который и поможет вам научиться держать голову так, как надо.