- •Александер-метод — история развития Ранние годы Александера
- •Юноша в Мельбурне
- •Поденщина
- •Без голоса
- •Образ действий
- •Не делая
- •Исходный контроль
- •Психофизическое единство Доверяя чувствам...
- •В Америке
- •Первая школа
- •Первый учитель
- •Дело о клевете
- •Популярность
- •Александер-метод сегодня
- •В чем заключается александер-метод? Основы
- •Исходный контроль
- •Что такое «правильно» и что такое «неправильно»?
- •Как научиться контролировать
- •Сознательная проекция
- •Достижение цели... На каждом шагу
- •«Опосредующие средства»
- •Торможение
- •Антигравитация
- •Функции
- •Стимулы
- •Зачем нужен этот метод? Бегство или битва?
- •Человек разумный или — падающий?
- •Как избавиться от избыточного напряжения
- •Как противостоять стрессу
- •И вновь падая
- •Внутренние датчики
- •Человек падающий
- •Диван-ловушка
- •Поднимание себя
- •Что это значит – встать?
- •Два вида мышц
- •Моральное превосходство
- •Три способа действий
- •Четыре ступени действий
- •Кто может извлечь из всего этого пользу? Случай из практики
- •Двигательная активность в послеоперационный период
- •Послеоперационная терапия?..
- •Подходящие кандидатуры
- •Объединенные формы обучении
- •Лечение: спектр нарушений
- •Освобождение от болезней
- •Ваш подход
- •Здоровые зубы
- •Рост мастерства и улучшение результатов
- •Потери энергии
- •Три категории потенциальных учеников
- •Достижение цели и два типа людей
- •К какому типу вы относитесь?
- •Два типа бок о бок с вами
- •Перемены, не меняющие ваш характер
- •Польза для людей типа а
- •Польза для людей типа в
- •Как определить, к какому типу — а или в — относится человек?
- •Взять на себя ответственность
- •Борьба с депрессией
- •Упражнение
- •Простой тест
- •В чем особенность Александер-метода?
- •Соотношение Александер-метода с дисциплинами по развитию тела
- •Обучение под руководством специалиста Наблюдение за собой
- •Сколько стоит обучение?
- •Типичное занятие
- •Будут ли неприятные вопросы?
- •История болезни и лечение
- •Первое занятие
- •В какой вы форме?
- •Положение полулежа
- •Обезьянки
- •Наложение рук
- •А-а-а-ах!
- •Прочие упражнения
- •Каждому — свое
- •Последующие занятия
- •Смогу ли я?..
- •Инструкторы
- •Чуткий артист
- •Ваша аттестация
- •Субсидии
- •Кто может стать инструктором?
- •Курс обучения
- •Семинары и группы для начинающих
- •Насколько широко известен Александер-метод?
- •Как применять метод самостоятельно Заблуждения
- •Правильно ли вы держитесь? Упражнение
- •Помогите! у меня нарушена осанка!
- •Каким образом я нарушил осанку?
- •Упражнение
- •Две стороны Александер-метода
- •Что мы делаем и как мы это делаем
- •Лучший способ пользоваться собой
- •Ну как – освоились?
- •Удобно ли вы сидите? Упражнение
- •Выбор позы сидя
- •Акробаты в сфере чувств
- •Контроль за чувствами
- •Вы заставили меня это сделать!
- •Какие эмоции допустимы?
- •Упражнение
- •Когда мы думаем, глаза двигаются
- •На прогулке Упражнение
- •Новый способ ходить Упражнение
- •Осознанная ходьба
- •Почему у нас именно такая походка
- •Правдивая история
- •Марионетки
- •Прыжки на носках
- •Положение полулежа Упражнение
- •Новый способ принимать положение полулежа
- •Новый способ подниматься из положения полулежа
- •Что же мы делаем в положении полулежа?
- •Использование положения полулежа для расслабления
- •Применение александер-метода на практике Операционная система
- •Упражнение
- •Заполнение таблицы
- •Пример 1. Вы смотрите телевизор
- •Пример 2. Вы подметаете пол.
- •Эмоциональное напряжение
- •Сигналы из подсознания
- •Думая о главном
- •Смотрите прямо перед собой
- •Как получить больше удовольствия от упражнений
- •Мотивация в среднем возрасте
- •Боль в шее
- •Думая о себе
- •Строение тела Позвоночник
- •Распрямление
- •Движение без движения
- •Целостный подход
- •Как Александер-метод может помочь нам
- •За рулем
- •За рабочим столом
- •Вы стоите, ходите, бегаете, прыгаете
- •Сознательный выбор
- •Секс и Александер-метод
- •Поднятие и перенос тяжестей
- •Поднятие самих себя
- •Как выбираться из ванны
В Америке
Когда разразилась Первая мировая война, Александер в 1914 году уехал в Америку, где открыл практику, и в течение следующего десятилетия проводил полгода в Америке, а полгода в Лондоне. Александер-метод получил признание у американцев, и вскоре его родоначальник основал весьма процветающий бизнес. Александер всегда охотно пропагандировал свою работу, ведь его актерская подготовка означала, что он умеет показать себя. Американцы даже обвинили его в том, что он создает себе «культ». Это было беспочвенное обвинение, но вполне объяснимое, поскольку Александер действительно оставался единственным учителем своего метода. Впрочем, в течение нескольких последующих лет Александер упрочил свое положение в Америке.
Первая школа
Первая школа предназначалась не для тех, кто, желая быть последователем Александера, стремился овладеть его методом, а для маленьких детей. В 1924 году в своей Лондонской студии Александер открыл школу для детей от трех до восьми лет. Он намеревался обучать их с раннего возраста правильному «использованию собственного "я"». Эта школа просуществовала до 1940 года, когда была переведена в Америку, где пользовалась не меньшей популярностью.
Первый учитель
Первая школа для обучающих Александер-методу была создана Александером в Лондоне в 1930 году и предполагала трехлетний курс обучения. Он был абсолютно непреклонен, когда кто-нибудь из обучающихся хотел приступить к обучению других, прежде чем сам полностью овладевал курсом. Альберт, младший брат Фредерика Матиаса Александера, был, пожалуй, первым из учеников. Упав с лошади, Альберт сломал позвоночник и, по приговору врачей, был обречен на неподвижность. Старший брат обучил Альберта торможению, исходному контролю и сознательному включению. Альберт тренировался на больничной койке, пока не смог встать и не начать немного передвигаться. Менее чем через два года после несчастного случая, приведшего к параличу, Альберт полностью оправился от болезни и стал ходячим примером эффективности Александер-метода. И конечно же, Альберт до конца жизни оставался последователем метода, учителем и живым «экспонатом».
Дело о клевете
Наставницей в первой школе Александера для детей была Айрин Таскер, руководившая школой в течение десяти лет, пока в 1934 году она не эмигрировала в Южную Африку, где занялась собственной практикой. Таскер рекомендовала себя как инструктора по Александер-методу и с одобрения основоположника метода намеревалась приложить все силы для его широкого распространения. В ее планы входило добиться того, чтобы Александер-метод был включен в курс физической подготовки повсеместно в школах Южной Африки. Глава Южноафриканского национального комитета по физической культуре, доктор Эрнст Джокл, однако, не был приверженцем метода, более того, доктор Джокл позволил себе чрезвычайно оскорбительные выпады в адрес Александера, которому не оставалось ничего другого, как подать на обидчика в суд за клевету.
Судебное разбирательство тянулось долгие годы, и только в 1948 году Александер выиграл процесс. Хотя Александер и не присутствовал лично на заседаниях суда, он был измучен, ему вот-вот должно было исполниться восемьдесят, так что неудивительно, что с победителем случился удар. Это печальное событие послужило толчком к самой серьезной перепроверке своего метода, которая не шла в сравнение с восстановлением пропавшего голоса. Разумеется, Александер лечил себя сам и спустя несколько недель смог вернуться к работе и преподаванию. Он прожил еще семь лет и умер в 1955 году, в возрасте восьмидесяти шести лет. Неплохая продолжительность жизни, если учитывать, что Фредерик Матиас Александер рос слабым и болезненным ребенком, причем даже не мог посещать школу.