- •Александер-метод — история развития Ранние годы Александера
- •Юноша в Мельбурне
- •Поденщина
- •Без голоса
- •Образ действий
- •Не делая
- •Исходный контроль
- •Психофизическое единство Доверяя чувствам...
- •В Америке
- •Первая школа
- •Первый учитель
- •Дело о клевете
- •Популярность
- •Александер-метод сегодня
- •В чем заключается александер-метод? Основы
- •Исходный контроль
- •Что такое «правильно» и что такое «неправильно»?
- •Как научиться контролировать
- •Сознательная проекция
- •Достижение цели... На каждом шагу
- •«Опосредующие средства»
- •Торможение
- •Антигравитация
- •Функции
- •Стимулы
- •Зачем нужен этот метод? Бегство или битва?
- •Человек разумный или — падающий?
- •Как избавиться от избыточного напряжения
- •Как противостоять стрессу
- •И вновь падая
- •Внутренние датчики
- •Человек падающий
- •Диван-ловушка
- •Поднимание себя
- •Что это значит – встать?
- •Два вида мышц
- •Моральное превосходство
- •Три способа действий
- •Четыре ступени действий
- •Кто может извлечь из всего этого пользу? Случай из практики
- •Двигательная активность в послеоперационный период
- •Послеоперационная терапия?..
- •Подходящие кандидатуры
- •Объединенные формы обучении
- •Лечение: спектр нарушений
- •Освобождение от болезней
- •Ваш подход
- •Здоровые зубы
- •Рост мастерства и улучшение результатов
- •Потери энергии
- •Три категории потенциальных учеников
- •Достижение цели и два типа людей
- •К какому типу вы относитесь?
- •Два типа бок о бок с вами
- •Перемены, не меняющие ваш характер
- •Польза для людей типа а
- •Польза для людей типа в
- •Как определить, к какому типу — а или в — относится человек?
- •Взять на себя ответственность
- •Борьба с депрессией
- •Упражнение
- •Простой тест
- •В чем особенность Александер-метода?
- •Соотношение Александер-метода с дисциплинами по развитию тела
- •Обучение под руководством специалиста Наблюдение за собой
- •Сколько стоит обучение?
- •Типичное занятие
- •Будут ли неприятные вопросы?
- •История болезни и лечение
- •Первое занятие
- •В какой вы форме?
- •Положение полулежа
- •Обезьянки
- •Наложение рук
- •А-а-а-ах!
- •Прочие упражнения
- •Каждому — свое
- •Последующие занятия
- •Смогу ли я?..
- •Инструкторы
- •Чуткий артист
- •Ваша аттестация
- •Субсидии
- •Кто может стать инструктором?
- •Курс обучения
- •Семинары и группы для начинающих
- •Насколько широко известен Александер-метод?
- •Как применять метод самостоятельно Заблуждения
- •Правильно ли вы держитесь? Упражнение
- •Помогите! у меня нарушена осанка!
- •Каким образом я нарушил осанку?
- •Упражнение
- •Две стороны Александер-метода
- •Что мы делаем и как мы это делаем
- •Лучший способ пользоваться собой
- •Ну как – освоились?
- •Удобно ли вы сидите? Упражнение
- •Выбор позы сидя
- •Акробаты в сфере чувств
- •Контроль за чувствами
- •Вы заставили меня это сделать!
- •Какие эмоции допустимы?
- •Упражнение
- •Когда мы думаем, глаза двигаются
- •На прогулке Упражнение
- •Новый способ ходить Упражнение
- •Осознанная ходьба
- •Почему у нас именно такая походка
- •Правдивая история
- •Марионетки
- •Прыжки на носках
- •Положение полулежа Упражнение
- •Новый способ принимать положение полулежа
- •Новый способ подниматься из положения полулежа
- •Что же мы делаем в положении полулежа?
- •Использование положения полулежа для расслабления
- •Применение александер-метода на практике Операционная система
- •Упражнение
- •Заполнение таблицы
- •Пример 1. Вы смотрите телевизор
- •Пример 2. Вы подметаете пол.
- •Эмоциональное напряжение
- •Сигналы из подсознания
- •Думая о главном
- •Смотрите прямо перед собой
- •Как получить больше удовольствия от упражнений
- •Мотивация в среднем возрасте
- •Боль в шее
- •Думая о себе
- •Строение тела Позвоночник
- •Распрямление
- •Движение без движения
- •Целостный подход
- •Как Александер-метод может помочь нам
- •За рулем
- •За рабочим столом
- •Вы стоите, ходите, бегаете, прыгаете
- •Сознательный выбор
- •Секс и Александер-метод
- •Поднятие и перенос тяжестей
- •Поднятие самих себя
- •Как выбираться из ванны
Без голоса
Популярность Александера росла, его все чаще приглашали выступать с сольными концертами, а он... узнал поистине страшную для актера беду — он стал терять голос.
Когда это случилось с ним впервые, он смог позволить себе отдых в течение двух-трех дней, а вновь обретя голос, продолжил выступления. Но случаи повторялись, более того, состояние артиста ухудшалось. Он испробовал все средства, которые прописывал ему доктор, все снадобья, эффективные при заболеваниях горла, но ничего не помогало. Он не сдавался и выступал с декламациями, но проблема обострялась. Александер посещал специалистов по постановке голоса, обращался к врачам, и все советовали только одно — полный покой.
По рекомендации врача он однажды полмесяца провел в молчании. К концу этого срока его голос вошел в норму, и Александер в тот же вечер решил дать концерт. Но посередине выступления голос у него совершенно пропал, и актер был вынужден покинуть сцену. На этот раз врач посоветовал ему не пользоваться голосом в течение целого месяца. Совет не показался Александеру стоящим. «Если у меня с голосом было все в порядке в начале выступления, а в середине концерта голос пропал, то я, — возразил он врачу, — должен был чем-то повредить ему». Доктор признал, что пациент, возможно, и прав в своих рассуждениях, но какой-либо иной помощи оказать не смог.
Образ действий
Александер принялся наблюдать за собой, стоя перед зеркалом во время репетиций. Он хотел понять, что же он делает не так, вызывая тем самым потерю голоса. Ведь в обычных речевых ситуациях голос ему никогда не изменял! Только во время декламаций... И Александер стал детально рассматривать себя в зеркале в то время, когда просто говорил, а также когда декламировал. Он отметил, что при обычной речи с ним ничего особенного не происходит, но вот непосредственно перед началом декламации он делает три вещи: напрягает мышцы шеи, так что голова его откидывается назад, напрягает мышцы горла и, наконец, начинает дышать быстро и глубоко. Во время декламации он, по его собственным наблюдениям, не только продолжает делать то же самое, но даже, отдаваясь вдохновению, еще больше усердствовал в этом. Однако именно таким телодвижениям он обучился, когда брал уроки дикции как профессиональный артист. Александер продолжал пристально наблюдать за собой и обнаружил, что и в обычных ситуациях, пользуясь речью, он делает те же три вещи, пусть не в столь выраженной форме. А ведь раньше он ничего этого за собой не замечал...
Ф. М. Александер выясняет, в чем коренится его проблема
Подобные наблюдения за образом своих действий, как он выражался, Александер вел, пользуясь даже несколькими зеркалами, которые позволяли ему видеть, что и как он делает, сразу со всех сторон.
Изучив свой образ действий, Александер справедливо заключил, что если он сможет больше не делать тех трех вещей, то у него не будет проблем с голосом. Артист также считал, что легко избавится от привычного образа действий. И вот тут он ошибся. Ему удалось заставить себя не напрягать мышцы шеи, но когда он попытался перед началом декламации контролировать напряжение мышц горла и дыхание, он обнаружил, что привычка сильнее его.