В какой вы форме?

Вас могут попросить несколько раз пройтись по комнате, и инструктор будет наблюдать за вами. Потом вас попросят встать спиной к стене — инструктору нужно знать, как сформирована ваша спина. В общем, вас тщательно осмотрят, хотя вы этого и не заметите.

Положение полулежа

Инструктор может попросить вас принять положение полулежа. Мы подробнее поговорим об этой позе в главе 6, а сейчас поясню, что вы ложитесь на пол на спину, сгибаете колени, а под голову вам помещают несколько толстых книг :

 

 Положение полулежа

В этой позе, если она принята правильно, ваша спина расправлена и распрямлена и восстановлено верное положение тела на участке «голова — верхний отдел позвоночника». Возможно, вам порекомендуют в качестве «домашнего задания» практиковать эту позу ежедневно по два раза в день в течение пятнадцати минут.

Когда вы находитесь в положении полулежа, инструктор может немного переместить ваши руки, ноги и голову, распрямляя вас. Возможно, новое положение вам покажется странным или неудобным, но вам следует доверять инструктору. Стоя над вами, он видит, насколько вы распрямлены, когда лежите. И потом — он знает, что делает. Если он перемещает ваше тело, подчиняйтесь его движениям. Не сопротивляйтесь. Уступите ему свой вес. Что это значит? Если вы сопротивляетесь, инструктор может попросить вас «уступить вес». Вы должны быть абсолютно податливы. Вы сейчас «неодушевленный предмет»: никакого сопротивления, никакого напряжения, никаких размышлений о том, какое положение займет ваше тело. Пусть все сделает за вас инструктор. Он обучен, имеет опыт, в конце концов, вы же за что-то ему платите. Расслабьтесь и получайте удовольствие — от полного неведения в отношении того, что вы должны делать и должны ли вообще что-то делать.

Обезьянки

Вероятно, вам продемонстрируют классическую позу обезьяны, или положение механического преимущества — употребляя термин, принятый у обучающих Александер-методу. Подробные пояснения вы найдете также в главе 6. Скажу только, что вам покажут, как стоять, слегка наклонив туловище, от бедер, вперед и чуть согнув колени.

Поза обезьяны

 

Так вы сможете достичь наиболее продуктивного для вашего тела соотношения позиций головы, шеи и спины.

Наложение рук

Инструктор также заставит вас несколько раз встать и сесть, держа одну свою руку у вас на затылке, а другую на макушке:

Инструктор кладет руки на макушку и затылок обучающегося

В тот момент, когда вы встаете и садитесь, инструктор тщательно поправит положение вашей головы и вашей шеи. В продолжение курса занятий ощущение правильного положения головы станет для вас более привычным и естественным, хотя поначалу оно будет казаться вам странным.

А-а-а-ах!

Если инструктор попросит вас произнести звук «А-а-а-ах!» на выдохе, это не значит, что он проверяет состояние вашего горла или голосовых связок. Просто ваша грудная клетка таким образом расширится. А спина расправится и распрямится. Этот звук «А-а-а-ах!» поможет вам ощутить состояние разжатой челюсти, а разжатая челюсть — челюсть ненапряженная. У большинства же людей есть привычка постоянно стискивать зубы. Произнося звук «А-а-а-ах!» на выдохе, вы также расслабляете почти все мышцы лица. В то время, когда вы произносите этот звук, вас попросят еще и улыбнуться. Таким образом вы расслабитесь в большей мере. Звук «А-а-а-ах!» — даже не столько звук, производимый вашими голосовыми связками, сколько звук выходящего из вашего рта воздуха. Вы выдыхаете и освобождаетесь от всякого напряжения.