31 Вопрос

С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни (АОЖ):

- закаливаться;

- заниматься ФКиС;

- соблюдать правила личной гигиены.

Словом - добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

ЗДОРОВЬЕ- потребность человека, определяющая способность его к труду и

обеспечивающее гармоническое развитие личности.

Составные части здоровья.

1. ФИЗИЧЕСКОЕ.

Это естественное состояние организма, обусловленное нормальным

функционированием всех органов и систем. Если хорошо работает

саморегулирующая система, то весь организм здоров и правильно

развивается.

2. ПСИХИЧЕСКОЕ.

Зависит от состояния головного мозга. Характеризуется уровнем

и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью

эмоциональной устойчивости и развитием волевых качеств.

3. НРАВСТВЕННОЕ.

Определяется теми моральными принципами, которые являются основой

социальной жизни человека. Сознательное отношение к труду, активное

неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Вывод.

Здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия.

Секрет долголетия кроется в составных частях здоровья:

-закаленное тело;

-здоровые нервы и хороший характер;

-правильное питание;

-климат;

-ежедневный тр

32 Вопрос

ЗОЖ – мобильное сочетание форм и способов повседневной

жизнедеятельности, которые соответствуют развитию резервных

возможностей человека и оптимальному выполнению личностью

социально-профессиональных функций.

ЗОЖ предполагает.

1. Плодотворный труд - биологические и социальные факторы.

2. Рациональный режим труда и отдыха - вырабатывается четкий ритм

функционирования организма и улучшение работоспособности.

3. Отказ от вредных привычек - курение, алкоголь, наркотики.

4. Оптимальный двигательный режим - систематические Ф.упр-ния и спорт.

5. Рациональный режим дня и личная гигиена.

Критерии эффективности ЗОЖ.

1. Саморегуляция - управление состоянием своего «Я».

2. Самореализация - претворение в жизнь своих внутренних возможностей и

способностей.

3. Эмоции - переживания человека (к ситуации, к себе, к др. людям).

4. Чувства - устойчивое эмоциональное состояние (настроение, страсть).

5. Мотив - осознанная причина целенаправленности человека (в виде желаний,

влечений).

6. Самооценка - итог само осознанного отношения личности к себе.

7. Стиль жизни - характеристика условий и особенностей повседневной

жизни (уклад жизни).

8. Здоровый стиль жизни - выбор поведения в зависимости от обстоятельств

жизненной ситуации.

40 Вопрос

ПУЛЬС – один из важнейших показателей интенсивности нагрузки

на организм человека.

Пульсовой режим при выполнении Ф.упр-ний должен быть таким, чтобы обеспечивалась физиологически оправданная нагрузка, направленная на развитие определенных двигательных качеств.

Режим ЧСС при Ф.нагрузке.

1. Стандартная непрерывная нагрузка - для начинающих ЧСС 120-180 уд/м,

а для спортсменов 150-180 уд/мин.

Продолжительность выполнения упр-ний составляет от 10-15 мин

до нескольких часов.

2. Переменная непрерывная нагрузка - ЧСС от 130-140 уд/мин до 170-185уд/м.

Изменение интенсивности нагрузки производится произвольно в указанном

диапазоне или планируется заранее.

Продолжительность выполнения от 10-12 мин до 1часа.

3. Интервальная нагрузка - интенсивность работы д/б на уровне 75-85% от

максимальной (М.ЧСС – свыше 200 уд/мин), при этом ЧСС к концу работы

должна составлять 180 уд/мин.

Продолжительность выполнения не более 1,5 мин. Число повторений

зависит от подготовленности занимающихся. Перед очередным повторением

ЧСС должна снизиться до 120-140 уд/мин. Интервалы отдыха не превышают

4 мин.

Различают ЗОНЫ МОЩНОСТИ.