3. Гигиена тела.

Способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению

обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания. От состояния

кожного покрова зависит здоровье человека и сопротивляемость к

различным заболеваниям.

Кожа выполняет ряд функций.

1. Она защищает внутреннюю среду организма.

2. Выделяет из организма продукты обмена веществ.

3. Осуществляет теплорегуляцию.

4. В коже находится большое количество нервных окончаний, поэтому она

обеспечивает постоянную информацию организма о всех действующих на

тело раздражителей.

Основа ухода за кожей – регулярное мытье тела горячей водой с мылом и

мочалкой. Принятие душа после каждой тренировки. Менять нательное белье

после этого обязательно.

4. Закаливание.

Это система мероприятий - использование физических факторов внешней

среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и

инфекционным заболеваниям.

Принципы закаливания:

- постепенность;

- систематичность;

- учет индивидуальных особенностей;

- разнообразие средств;

- самоконтроль.

Основные виды закаливания:

- воздухом;

- водой;

- солнцем

Следовательно.

При закаливании под воздействием какого-либо фактора происходит

повышение сопротивляемости организма к некоторым неблагоприятным

воздействиям: недостатку кислорода, чрезмерной Ф.нагрузке

38 Вопрос

УТОМЛЕНИЕ - последовательные изменения специфической деятельности

органов и систем организма, в период выполнения работы.

В этом состоянии нарушается координация взаимодействия органов и систем, т.к. происходит перестройка регуляции функций от оптимального режима работы к экстремальному, для поддержания работоспособности на прежнем режиме.

Виды утомления.

1. Общее – снижение функций ограниченной группы мышц.

2. Острое – резкое снижение работоспособности во время тяжелой работы.

3. Хроническое – напряженная работа продолжается в течение длительного

времени и повторяется слишком часто.

Признаки утомления.

1. Внешние – чрезмерная потливость, нарушение координации движений,

снижение эффективности спортивной деятельности, побледнение и одышка.

2. Внутренние – различают.

а). Объективные признаки:

– снижение показателей работы кислородно-транспортной системы

(минутный объем дыхания, потребление кислорода);

- усиление функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем (рост

ЧСС);

- нарушение координации движений, т.е. укорачивается длина шага, но

увеличивается частота шагов.

б). Субъективные признаки – физиологические «сдвиги» в организме,

- происходят изменения в ЦНС и нарушение вегетативных функций.

Возникает чувство УСТАЛОСТИ, которое предупреждает об опасности для

организма дальнейшей работы.

Усталость делится.

1. Компенсированная – когда работа еще не снижена, и за счет изменения

спортивной техники, эмоционального напряжения и волевых усилий

поддерживается необходимый уровень работы.

2. Некомпенсированная – когда организм исчерпывает свои физиологические

резервы и вынужден прекратить работу.

Следовательно.

Утомление играет защитную роль организма, способствуя при этом - росту тренированности, особенно, когда развивается выносливость.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ процессы осуществляются постоянно: перед работой, во время работы и после нее.

Различают периоды восстановления.