1. Малых нагрузок.

Составляет 50-60% от М.ЧСС. Самая простая и наиболее удобная зона для

начинающих, имеющих низкую Ф.подготовленность. В этой зоне не бывает

травм и осложнений от действия Ф.нагрузки.

2. ФИТНЕС (поддержание Ф.здоровья)зона.

Составляет 60-70% М.ЧСС. Возникают дополнительные условия выведения

жира из жировых депо за счет его повышенной утилизации в мышцах и

сжигания лишних калорий.

3. Анэробная.

Составляет 70-80% от М.ЧСС. Предназначена для закрепления полученных

ранее результатов. Увеличиваются функциональные возможности организма.

В итоге, улучшается сердечно-сосудистая система, органы дыхания и

повышается прочность сердца.

4. Аэробная.

Начинается при 80-90% М.ЧСС. Является максимумом потребления

кислорода. В этом режиме тренируются спортсмены-профессионалы.

Происходит повышение функциональной деятельности сердечно-сосудистой

системы к высоким дозам выделения молочной кислоты (марафон).

5. Зона «последней черты».

Близка к 90-100% ЧСС. Достичь ее можно только на пике очень хорошей

спортивной формы.

Вывод.

Под влиянием правильно построенных нагрузок, происходит существенное снижение ЧСС, а так же значительно меньше усилий по перекачиванию крови, и при этом наблюдается экономия в расходовании энергии сердечного сокращения.

42 Вопрос

Состояние организма и отдельных систем в зависимости от формы Д.действий и интенсивности работы можно оценить с помощью дозированных нагрузок и воздействий функциональных проб.

Для диагностики и самодиагностики при занятии спортом важен такой показатель как «Ф.развитие». Антропометрические показатели и функциональные пробы – это объективные данные о Ф.развитии.

Цель диагностики – способствовать укреплению здоровья человека, его

гармоничному развитию.

Виды диагностики.

1. Врачебный контроль.

2. Врачебно – педагогический контроль.

3. Диспансеризация.

4. Самоконтроль.

5. Самодиагностика.

ВРАЧЕБНЫЙ контроль обеспечивается под методическим и организационным руководством врачебно-физкультурных диспансеров. Предусмотрен порядок врачебных обследований.

Основная цель врачебного обследования – определение и оценка состояния здоровья, Ф.развития и Ф.подготовленности обследуемых.

Определены формы обследования.

1. Первичное - определяется общее состояние здоровья, Ф.развитие и

подготовленность до начало занятий. Врач решает: можно ли допустить к

занятиям, к каким именно, с какой нагрузкой и т.д.

2. Повторное – врач следит за изменениями: здоровья, Ф.развития и

эффективности Ф.нагрузки.

3. Дополнительное – после заболеваний и травм помогает проверить ход

восстановления здоровья и уровня работоспособности.

В результате обследования составляется заключение о состоянии здоровья и допустимой нагрузке.

Методы врачебного обследования.

1. Расспрос применяется для определения состояния здоровья. Он дает

возможность собрать сведения о медицинской и спортивной биографии

спортсмена и узнать о его жалобах в настоящий момент.

2. Осмотр позволяет по сумме зрительных впечатлений получить: общее

представление о Ф.развитии, выявить некоторые признаки возможных

травм и заболеваний.

3. Ощупывание основано на получение осязательных ощущений о форме и

об объеме частей тела. Определяют подвижность и чувствительность

опорно-двигательного аппарата.

4. Выслушивание легких и сердца помогает проводить улавливание звуковых

явлений, возникающих при работе органов.

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ контроль – это получение информации о физическом состоянии занимающихся ФК.

Содержание педагогического контроля заключается в реализации Программы по ФК.

При этом каждый студент должен.

1. Систематически посещать учебные занятия по ФК в определенные дни и

часы, предусмотренные учебным расписанием.

2. Проходить медицинское обследование в установленные сроки.

3. Овладевать знаниями и умениями по практическому и теоретическому курсу

4. Самостоятельно соблюдать необходимый недельный двигательный режим.

5. Активно участвовать в массовых и спортивных мероприятиях.

Виды педагогического контроля.

1. Поэтапный – оценивать состояние физической и технической подготовки

на конкретном этапе ( сдача контр. нормативов).

2. Текущий – определять повседневные изменения в подготовке

занимающихся.

3. Оперативный – оценка того состояния, в котором находится

занимающийся в данный момент.

Вывод.

Комплексное использование всех видов диагностики дает возможность выявлять динамику развития Ф.подготовленности и отбирать талантливых спортсменов.