15 Вопрос

ДВИЖЕНИЕ – изменение положения тела и его частей.

Отдельное движение является элементом Д.действия.

В процессе ФВ обучают различным Д.действиям и развитию способностей управлять своими движениями. При обучении Д.действиям ставится задача - довести до определенной степени совершенства Д.умения и навыка.

Этапы ОБУЧЕНИЯ движениям.

1этап – ознакомление, т.е. первоначальное разучивание движения.

2этап – углубленное разучивание и формирование Д.умения.

3этап – формирование Д.навыка и достижение Д.мастерства.

При выполнении какого-либо Д.действия вначале возникает умение его выполнить.

Под Д.УМЕНИЕМ понимается такая степень владения Д.действия, которая

характеризуется сознательным управлением движением.

Дальнейшее совершенствование Д.действия при многократном повторении приводит к автоматизму его выполнения, т.е. умение переходит в навык.

Д.НАВЫК- это оптимальная степень владения действия высокой прочности

и надежности исполнения движений.

Выделяют жизненно необходимые навыки.

1. ХОДЬБА- способ передвижения.

В среднем человек ежедневно делает 1900 шагов(5-6 км).

За жизнь-150 тыс.км.

В зависимости от скорости различают ходьбу:

- очень медленную (2,5-3 км/ч) и медленную (3-4 км/ч);

- среднюю (4-5 км/ч);

- быструю (5-6 км/ч) и очень быструю (свыше 6 км/ч).

Оптимальная скорость при ходьбе у тренированного молодого человека

составляет 5-7 км/ч.

2. БЕГ- это способ ускоренного передвижения.

3. ПРЫЖКИ - способ преодоления препятствий.

4. ПЛАВАНИЕ - жизненно важное умение. Иногда возникает ситуация, когда

человеку необходимо просто продержаться на воде 3-5мин.

17 Вопрос

НАГРУЗКА - определяющая величина воздействия Ф.упр-ний на организм

человека.

Нагрузку рассматривают с двух сторон.

1. Внешняя сторона - определяется показателями нагрузки, характерными

внешними параметрами совершаемой работы, а именно:

а). Продолжительностью.

б). Объемом выполнения.

в). Количеством повторений.

2. Внутренняя сторона - определяется величиной физиологических

и биохимических сдвигов в организме, вызываемых упр-нием, а именно:

а). Степенью увеличения ЧСС.

б). Минутным объемом крови.

в). Потреблением кислорода.

Нагрузка существует:

1. Стандартной – одинаковой по своим внешним параметрам в каждый

момент выполнения упр-ния.

2. Вариативной (переменной) – изменяющейся в ходе выполнения упр-ния.

Величина нагрузки складывается из объема и интенсивности выполнения

упр-ний за одну тренировку или тренировочный цикл.

Под ОБЪЕМОМ понимают.

1. Длительность выполнения упр-ний.

2. Суммарное количество выполняемой работы (за одно занятие или месяц).

Например.

а). В упр-ниях циклического характера объем оценивают по

километражу;

б). В упр-ниях с отягощениями по количеству подходов;

в). В спорт. играх по количеству атакующих и защитных

действий.

ИНТЕНСИВНОСТЬ - это скорость выполнения определенного объема

нагрузки.

Чем выше интенсивность упр-ния, тем меньше возможный объем нагрузки.

Например.

а). Объем передвижения (в беге, плавание);

б). Темп игры (спорт.игры).

МОТОРНАЯ ПЛОТНОСТЬ – отношение времени, потраченного на

выполнение упр-ния к общему времени занятия.

Нагрузка имеет характер.

1. Непрерывный - когда при выполнении упр-ния отсутствует пауза

отдыха.

2. Прерывный (интервальный)- когда между упр-ями имеются интервалы

отдыха.

ОТДЫХ различают.

1. Пассивный - относительный покой и отсутствие активной Д.деятельности.

2. Активный - переключение на др. вид деятельности

Например.

а). В беге - спокойная ходьба.

б). В плавание - неторопливые движения в воде.

3. Смешанный - сочетание активного и пассивного отдыха.

Интервалы отдыха.

1. Полный - обеспечивает восстановление работоспособности до исходного

уровня, т.е. появляется чувство готовности к работе.

2. Неполный - очередное выполнение упр-ния приходится на период

не довосстановления работоспособности.

3. Экстремальный - очередное выполнение упр-ния совпадает с фазой

повышения работоспособности.

4. Длинный - очередная работа выполнена в тот момент, когда следы

предыдущего задания почти утрачены.