46 Вопрос

Мышечная РЕЛАКСАЦИЯ – способность к произвольному расслаблению

мышц.

Движение любой части тела является результатом сочетания возбуждения и

расслабления мышц. Расслабление определенных мышечных групп в нужный момент так же, как и возбуждение, необходимы для успешного выполнения любого движения. Отсутствие такого расслабления приводит к напряжению и скованности движений, а следовательно, и снижению их эффективности.

В основе МЕТОДА релаксации лежит: использование системы упр-ний, состоящих из чередования напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп:

- лица

- шеи и рук

- спины и живота

- ног (бедра, голени, стопы).

Обязательным условием методики является: концентрация внимания на процессе напряжения, расслабления и особенно на ощущениях, возникающих при переходе мышцы от напряжения к расслаблению. Методика основана на том, что позволяет сравнивать эти два состояния. Кроме того, считается, что напряжение мышц перед попыткой их расслабления может давать дополнительный импульс, позволяющий добиться более глубокого расслабления.

Систематическое применение упр-ний для развития способности к произвольному расслаблению мышц способствует более быстрому овладению Д.навыками и более эффективному развитию организма после тренировочных и соревновательных нагрузок.

Средства релаксации:

- Ф.упр-ния, массаж, отдых, теплая ванна или сауна и др.

Вывод.

Релаксация приводит к возникновению ощущения покоя, уменьшению нервного напряжения или болевых ощущений.

43 Вопрос

В гигиену самостоятельных занятий включают.

1. Гигиена питания.

Строится с учетом специфики вида Ф.упр-ний и индивидуальных

особенностей занимающихся. Пища д/б разнообразной и включать

наиболее ценные продукты животного и растительного происхождения.

Следует строго придерживаться определенного времени для приема пищи,

что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению.

Принимать пищу следует за 2-2,5 часа до тренировки и спустя 30-40 мин.

после ее окончания. Ужинать нужно не позднее за 2 часа до сна. Во время

соревнований нельзя резко менять привычный режим питания. Следует с

осторожностью принимать новые пищевые добавки, т.к. ко всякой новой

пище организм должен приспособиться.

2. Питьевой режим.

Выполнять рациональный питьевой режим – важное условие сохранения

здоровья, поддержания на оптимальном уровне умственной и физической

работоспособности. В случаях частичного обеднения организма водой,

могут возникнуть тяжелые расстройства в его деятельности. Избыточное

потребление воды тоже приносит вред организму: перегружает сердце и

почки, приводит к вымыванию из оргазма нужных ему веществ,

способствует ожирению, усиливает потоотделение и изнуряет организм.

Суточная потребность человека в воде 2,5л. У людей Ф.труда и у

спортсменов она увеличивается до 3л и более. В жаркое время, а так же

после Ф.нагрузки, когда усиливается потоотделение, потребность организма

в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. Утоляя жажду,

рекомендуется сначала прополоскать ротовую полость и горло, а затем

выпивать несколько глотков воды, т.к. вода, выпитая сразу, не уменьшает

жажду. Потому что ее всасывание начинается через 10-15 мин. Лучшим

напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, хлебный

квас, газированная и минеральная вода, томатный сок и др.