26 Вопрос

Высокий уровень Ф.подготовленности является хорошей предпосылкой для развития умственной работоспособности.

Занятия ФКиС способствуют совершенствованию органов чувств (зрительных, слуховых восприятий). При этом повышается способность к наблюдательности, улучшается память, особенно зрительно-двигательная и внимание. У людей, которые систематически и активно занимаются Ф.упр-ями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при

выполнении напряженной умственной или Ф.деятельности.

Главная задача Ф.упр-ния – сохранить здоровье и работоспособность на оптимальном уровне.

Основное средство ФКиС - Ф.УПР-НИЕ.

1. Упр-ния аэробной ( распад веществ и образование энергии с участием

кислорода) направленности – кросс, бег трусцой, плавание, лыжи.

2. Силовой направленности – бодибилдинг, т/атл.

3. Скоростно-силовой направленности – скоростной бег, метание, прыжки.

4. Координационной направленности – сп/игры, акробатика, единоборства.

5. Упр-ния жизненно важных навыков – туризм, оказание помощи

пострадавшим.

Вывод.

Эффективность Ф.упр-ний находится в выражении в виде результата – достижение здоровья, плюс: успех в умственной, спортивной и др. видах

деятельности.

Дополнительные средства ФК.

а). Оздоровительные силы природы - солнце, воздух и вода.

б). Гигиенические – режим труда, сна, питания и т.д.

Следовательно.

Использование оздоровительных сил природы способствуют укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность всех систем и отдельных органов.

41 Вопрос

РАБОТОСПОСОБНОСТЬ – это способность человека выполнять

конкретную работу в заданном ритме и времени.

Работоспособность зависит от мотивации, цели и возможностей человека.

Факторы, определяющие работоспособность.

1. Физиологический – состояние здоровья ( функциональная деятельность

организма).

2. Физический – условия работы (освещенность помещения, уровень

шума, температура воздуха и др.)

3. Психический – самочувствие и настроение.

Условием высокого уровня работоспособности является оптимальное эмоциональное напряжение. Обеспечивается этот уровень только в том случае, если ритм правильно согласуется с факторами работоспособности.

Различают ритм (по часам) работоспособности.

1. Утренний – «жаворонки», которые встают рано и наиболее

работоспособны с 9 до 14час. К вечеру работоспособность заметно

снижается.

2. Вечерний – «совы», поздно ложатся спать, в первой половине дня

заторможены. Работоспособны с 18 до 24час.

Объясняется это тем, что у «жаворонков» утром организм быстрее и активнее перестраивается с отдыха на работу, а у «сов» организм работает медленнее в утренние часы.

Циклы работоспособности.

1. Врабатывание – начало недели (ПН), связано после отдыха в выходной

день.

2. Высокая работоспособность – середина недели (ВТ-ЧТ).

3. Сниженная – конец недели (ПТ,СБ).

Типы работоспособности.

1. Усиливающий – постепенно возрастающий показатель работы.

2. Ровный – высокий показатель работы.

3. Неровный – резкое колебание интенсивности работы.

4. Ослабевающий – постоянное снижение интенсивности работы.

В процессе длительной и напряженной физической и умственной деятельности, у человека наступает состояние УТОМЛЕНИЯ – как нормальная реакция организма на выполняемую работу.

В состоянии утомления, человек не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности и качества работы, поэтому вынужден отказаться от ее продолжения. Деятельность внешних органов чувств ослабевает.

Степень развития утомления.

1. Незначительное – отвлеченное внимание, но движения точные.

2. Значительное – внимание рассеянное, движения неуверенные и

замедленные.

3. Резкое – ослабленная реакция, суетливые движения и наступает полная

апатия.

УСТАЛОСТЬ – психическое явление, вызванное утомлением.

Чувство усталости можно снять эмоциями или усилением интереса к работе.

Уровень изменения физической и умственной работоспособности, в большей степени влияет на утомление. Чтобы ускорить восстановительные процессы и снять нервное напряжение, полезно выполнять Ф.упр-ния профилактического характера.