39 Вопрос

Одной из наиболее известных классификаций Ф.упр-ний является разделение их по преобладающему источнику энергии для мышечного сокращения.

В организме человека распад веществ с образованием энергии может проходить с участием кислорода (аэробно) и без участия кислорода (анаэробно).

В действительности же, во время мышечной работы наблюдаются оба варианта распада веществ. Однако, один из них, как правило, преобладает.

В случае АЭРОБНОЙ работы может служить любая мало-интенсивная деятельность, которая может продолжаться длительное время. В том числе и наши повседневные движения.

Например.

Марафонские дистанции в л/а, на велосипеде, на лыжах и т.д.

В случае АНАЭРОБНОЙ работы может служить деятельность, которая может продолжаться только кратковременно (от 10-20сек. до 3-5мин.).

Например.

Спринт в л/а, плавание на короткие дистанции, гребля.

Промежуточные виды деятельности, которые могут продолжаться более 5мин., но менее 30мин. непрерывной работы, являются СМЕШАННЫМ

(без кислородно-кислородным) типом энергообеспечения.

Вот так работает весь организм. Отдельные мышцы при этом могут работать как в режиме аэробного, так и анаэробного энергообеспечения.

МАКСИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА (МПК) – наибольшее

количество кислорода, которое может усвоить

организм при предельно напряженной для него работе.

Абсолютная величина МПК зависит.

1. От состояния сердечно-сосудистой системы и от активности протекания

процессов обмена веществ.

2. От массы тела и возраста.

При выполнении упр-ний скорость потребления кислорода тем выше, чем больше мощность выполняемой нагрузки. Поэтому, чем выше МПК у спортсмена, тем он может поддерживать высокую скорость на дистанции. Следовательно, выше спортивный результат.

Чем больше МПК, тем аэробная работоспособность (выносливость), тем больший объем работы способен выполнить человек.

Для определения относительной величины МПК рассчитывается на 1кг массы тела. Для сохранения здоровья необходимо потреблять кислорода как минимум на 1кг веса – жен. 42мл/мин, а муж. 50мл/мин.

Когда поступает меньше кислорода, чем нужно, возникает кислородная недостаточность - ГИПОКСИЯ.

Вывод.

Ф.нагрузки оказывают двойной тренирующий эффект:

- повышают устойчивость организма к кислородному голоданию и при этом,

увеличивая мощность дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

- способствуют лучшей утилизации кислорода.

33 Вопрос

ФК для каждого человека должна стать насущной потребностью в жизни.

Ф.САМОВОСПИТАНИЕ и САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ – это

целенаправленная, сознательная работа,

ориентированная на формирование ФК личности.

Для САМОВОСПИТАНИЯ нужна воля. В качестве мотива выступает самокритика, помогающая осознать собственные недостатки. Самопознание собственной личности помогает выделить негативные проявления, которые необходимо преодолеть. Самооценка связана со степенью достижения цели. Если самооценка занижена, то она способствует развитию неуверенности в собственные силы, ограничивает жизненные перспективы.

Определяются задачи.

1. Работать над собой.

2. Укреплять здоровье.

3.Формировать нравственно-волевые качества.

4. Улучшать Ф.развитие и Ф.подготовленность.

5. Овладевать основами методики Ф.самовоспитания.

На этом базируется и САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ.

Воздействовать на самого себя с целью само изменения. Отчитываясь перед собой за свои действия и поступки, человек глубже осознает, какие качества ему необходимо формировать и совершенствовать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность.

Задачи Ф.самосовершенствования.

1. Рациональный режим дня.

2. Правильное питание.

3. Активный отдых

4. Отказ от вредных привычек.

5. Выработка настойчивости, силы воли и выносливости.

6. Совершенствовать Ф.работоспособность для трудовой деятельности.