4.4.Поведение типа «а»

Эксперимент Фридмана и Розенмана

72. Навыки преодоления стресса.

Стресс преодолевается, если человек пытается изменить стрессовую ситуацию или избегать ее повторения в будущем. Это так называемое проблемно-ориентировавнное преодоление. Второй вариант преодоления стресса – ослабить, связанные со стрессовой ситуацией эмоции, даже если саму ситуацию изменить нельзя.

Проблемно-ориентированное преодоление

Проблемно-ориентированные стратегии могут быть направлены внутрь: изменить себя, свой уровень притязаний, приобрести новые навыки, найти другие источники удовлетворения.

Существуют психотерапевтические формы обучения проблемно-ориентированному преодолению депрессии.

Эмоционалльно-ориентированное преодоление

Поведенческие стратегии (осознанные)

• Физические упражнения с целью отогнать свои мысли от проблемы

• Вымещение злости

• Использование алкоголя и препаратов

• Поиск эмоциональной поддержки у друзей – исследования показывают что хроническое утаивание собственной идентичности ( у гомосексуалистов), как и хроническое сдерживание эмоций оказывает непосредственное влияние на здоровье

• Открытое обсуждение своих отрицательных эмоций и важных вопросов, касающихся собственной жизни

• Описание своих личных травм в дневниках и эссе – положительно влияет на здоровье

• Занятие приятной деятельностью для отвлечения

Когнитивные стратегии (осознанные)

• Решение временно отложить мысли о проблеме «Я решил, что об этом не стоит беспокоиться»

• Решение изменить смысл угрозы «Я решила, что дружба с ней не так уж и важна для меня»

• Переоценка событий

Защитные механизмы в качестве эмоционально-ориентированного преодоления

Идея бессознательного эмоционально- ориентированного преодоления, развитая дочерью Зигмунда Фрейда, Анной Фрейд. Защитный механизм – стратегия, не меняющая стрессовую ситуацию, но изменяющая представление и мысли человека о ней. Во всех механизмах есть элемент самообмана.

Основные защитные механизмы

Наименование	Определение	Пример
Подавление	Сознательное саморегулирование. Удержание под контролем импульсов и желаний. Подавленные мысли индивид осознает. Исключение из сознательной части психики импульсов и воспоминаний, являющихся пугающими или болезненными	Жены самоубийц не говорят об этом событии. Но мысли возвращаются с большей силой, вызывая сильные терзания.
Рационализация	Приписывание логичных и социально-желательных мотивов нашим действиям для того, чтобы они казались совершенными рационально. Облегчение разочарования , когда нам не удается достичь цели, обеспечение нас приемлемым мотивом нашего поведения.	Лиса из басни Эзопа ругает виноград за кислый вкус, потому что не может до него дотянуться
Формирование реакций	Сокрытие мотивов от самих себя путем создания сильного впечатления наличия противоположного мотива	Мать, которая чувствует себя виноватой за то, что не хочет своего ребенка, может стать слишком снисходительной и баловать его, чтобы уверить его в своей любви и убедить себя, что она хорошая мать
Проекция	Приписывание собственных нежелательных качеств другим людям в преувеличенной степени	У всех есть нежелательные черты, которые мы не признаем даже сами перед собой. Видим эти черты в других, критикуем их, но не замечаем у себя.. Ханжество.
Интеллектуализация	Попытка дистанцироваться от стрессовой ситуации за счет рассмотрения ее в абстрактном интеллектуальном виде	Врач, отстраняющийся от человеческого страдания, не может себе позволить эмоционального участия в каждом пациенте.
Отрицание	Отказ признать непривычную реальность	Жена, игнорирующая все признаки того, что у мужа завелась связь на стороне
Вытеснение	Придание мотиву, который не может быть удовлетворен в одной форме, иной формы	Чувство враждебности в отношении любимого человека и переживания неудачи могут изгоняться из сознательной памяти.
Замещение	Мотив, который не может быть удовлетворен в одной форме, направляется в новое русло.	Эротические импульсы, которые нельзя выразить непосредственно, можно косвенно выразить в творческой деятельности