73. Управление стрессом – методы, помогающие человеку контролировать свои физиологические реакции на стрессовую ситуацию

6.1 Поведенческие методы

6.1.1.Биологическая обратная связь. Например, в процедуре, где человека учат контролировать свою головную боль, вызванную состоянием напряжения. На лоб помещают электроды так, что любое движение мышц лба обнаруживается электронным путем, усиливается и передается человеку в виде звукового сигнала. После 4 -8 недель тренировкичеловек научается распознавать наступающее напряжение и распознавать его

6.1.2.Релаксационный тренинг у гипертоников. Можно научиться изменять сердечный ритм и кровяное давление – процессы, контролируемые автономной нервной системой. Важно научиться расслабляться.

6.1.3. Медитация – техника релаксации. Снижается частота дыхания., меняется электрическая активность мозга. Сравнима с отдыхом.

6.1.4.Физические упражнения – любая активность учащающая сердечный ритм и увеличивающая потребление кислорода. Замечено, что люди в хорошей физической форме реже заболевают после стрессовых событий.

6.2.Когнитивные методы.

Определение, какие стрессовые ситуации вызывают физиологические и эмоциональные симптомы и изменить способ преодоления этих ситуаций.

Например: человек страдает головными болями.

Первый этап. Просят вести дневник наблюдения их возникновения, с указанием силы каждого случая и обстоятельств, в которых боль возникала.

Второй этап. Устанавливается связь с ситуациями( например, критика со стороны начальства или сотрудника), мыслями («Я ничего не могу сделать как надо» и эмоциональными реакциями (подавленность, уступка, головная боль).

Третий этап.Определение, какие личные ожидания или объяснения могут объяснить реакцию головной боли.

«Я сурово себя осуждаю, становлюсь подавленным, и все кончается головной болью

Четвертый этап. Постараться что-то изменить в ситуации, представлении о ней или поведении в ней. Признать, что установка на идеальное выполнение работы ведет к ненужным переживаниям по поводу ошибок, или научиться быть более твердым во взаимоотношениях с окружающими.

74. Бихевиористский подход

Подход опирается на детерминанты поведения, связанные с окружением или ситуацией. Условия окружения формируют поведение через научение. Но и поведение человека в свою очередь формирует окружение. В современной трактовке – это теория социального научения.

Подход полон детерминизма, но акцент не на биологическом , а на детерминантах окружения. Окружение формирует репертуар поведения индивида, адаптируя его к этому окружению.

Личность человека обладает свойством пассивности. Мы сформированы силами, находящимися вне нашего контроля.

Социальное обучение и обуславливание Джулиан Роттер и Альберт Бандура

Человек усваивает схемы поведения через непосредственный опыт и путем наблюдения. Теория сосредоточена в основном на процессе функционирования личности, не уделяя внимания описанию индивидуальных различий.

Личность – уникальный продукт уникальной истории подкрепления. Подчеркивается вариативность поведения в разных ситуациях.

Подкрепление может быть

• Прямое (осязаемое вознаграждение, социально одобрение или неодобрение, облегчения неприятных условий)

• Викарное (наблюдение за тем, как кто-то получает вознаграждение)

• Самоназначаемое (оценка собственной деятельности)

Человек учится различать контексты, в которых поведение оказывается подходящим.

Если человек вознаграждается за сходное поведение в разных ситуациях, имеет место генерализация. Мальчик, который подкрепляется за физическую агрессию дома, в школе и в игре станет глубоко агрессивной личностью.

Но сам термин «агрессивность» только скрывает изменчивость поведения в разных ситуациях.

Классическое обуславливание (условный рефлекс Павлова) объясняет и суперЭго Фрейда: родители наказывают ребенка за запрещенные действия. Наказание вызывает физиологические реакции, ассоциирующиеся с виной или тревогой. В дальнейшем одно запрещенное поведение ( без собственно наказание) вызывает чувство вины.

Поведенческий потенциал -Джулиана Роттера. – вероятность проявления определенного поведения в определенных ситуациях зависит от

• Ожиданий человека (определяются прошлым опытом)

• Ценности вознаграждения(подкрепления)

Пример с бессонной ночью перед экзаменом

.Реципрокный детерминизм Альберта Бандуры -

Внешние детерминанты поведения ( поощрение и наказание) и внутренние детерминанты поведения ( убеждения, мысли и ожидания), являются частью системы взаимных влияний, воздействующих и на поведение и на другие части этой системы.

«Каждый, кто попытается превратить пацифиста в агрессора или религиозного фанатика в атеиста быстро начинает признавать существование личных источников поведенческого контроля» - Бандура

При возникновении новых ситуаций мы можем вести себя в соответствии с нашими ожиданиями, сформированными на основании наблюдения за моделями.

Когнитивные переменные Вальтера Мискела, обуславливающие индивидуальные различия в выборе поведения

Компетентность – Что Вы можете делать? (Навыки и способности)

Стратегии кодирования – Как Вы это видите?(Избирательность, способности кодирования и группировки)

Ожидания - Что произойдет?(Предвидение развития ситуации и ожидания в отношении наших способностей)

Субъективные ценности - Что это стоит? Оценка важности результата и издержек

Саморегулирующие системы и планы – Как Вы этого добьетесь? Стандарты и правиля регуляции поведения

Все эти переменные, взаимодействуя с условиями определенной ситуации, определяют как будет действовать человек.